Voitko pysäyttää sydänsairaus?
Yli 2 miljoonaa ihmistä Yhdistyneessä kuningaskunnassa on sepelvaltimotauti. Joskus on geneettinen alkuperä, mutta useimmiten se aiheuttaa elämäntapa.
Kun olet sydänsairaus, on mahdollista tehdä muutoksia tapaan asut, jotka voivat auttaa hallitsemaan oireita ja vähentää mahdollisuuksia ongelmia, kuten sydänkohtauksia.
sydän terveydenhuollon asiantuntijoiden Britanniassa eivät puhutaan kääntää sydänsairaus, mutta eivät ole neuvoja, mitä voit tehdä auttaa itseäsi.
”Valitettavasti” t käänteinen sepelvaltimotauti, mutta on olemassa asioita, voit tehdä auttaa viivästyttää valtimoiden kapenee entisestään ”, kertoo vanhempi sydämen sairaanhoitaja Doireann Maddock British heart Foundation.
1. Tupakoinnin lopettamiseen
Jos olet tupakoitsija, tupakoinnin lopettaminen on tärkein yksittäinen askel voit elää pidempään.
”Useimmat ihmiset täytyy tehdä enemmän kuin yksi lopettaa yritys pysyvään menestykseen joten älä lannistua, jos olet hävinnyt aiemmin, ja muistaa on paljon vapaa apua siellä ”, sanoo Doireann. Voit puhua GP tai apteekkiin miten lopettaa.
2. Hanki aktiivinen
Edut liikunnan ei pidä aliarvioida.
”Fyysinen aktiivisuus on tärkeää sydämen terveyden, ja tarjoamalla lääkärit ovat antaneet teille mennä eteenpäin, se on suositeltavaa rakentaa jopa vähintään 150 minuuttia kohtalaisia liikuntaa koko viikon. Jos et ole tällä hetkellä aktiivisena se saattaa tuntua paljon, mutta älä huoli, voit rikkoa sen alas 10 minuutin istuntoja ja rakentaa sieltä, ” sanoo Doireann.
Päivittäiset toimintaa myös laskea, kuten käyttämällä portaita eikä hissiä, kävely kauppoja sijaan saada auton ulos.
3. Pidä paino alas
”Kiinni terveellinen paino voi auttaa pitämään sydämen terveenä ja vähentää työmäärää sillä on tekemistä”, sanoo Doireann.
Laihdutus edellyttää yleensä sekä terveillä syöminen ja upping harjoituksen. Käänny lääkärin tai käytännön sairaanhoitaja joitakin ohjeita.
4. Alentaa verenpainetta
Korkea verenpaine voidaan hallita elämäntapojen ja lääkitys.
Voit auttaa itseäsi pitämällä terveellinen paino, aktiivisuus, vähentämällä suolan ja juo liikaa alkoholia .
5. Alentaa kolesterolia
Liikaa kolesterolin määrää veressä voi edistää kaventuminen teidän valtimoissa. Terveellinen ruokavalio on tärkeää auttaa alentamaan kolesterolia ja syö paljon hedelmiä, vihanneksia ja wholegrains on parempi kuin syöminen elintarvikkeiden korkea tyydyttyneitä tai transrasvoja.
”Voit korvata tyydyttyneet rasvat kanssa terveen monotyydyttymättömien ja monityydyttymättömien rasvojen kuten oliivi-, rypsi- tai auringonkukka öljyt ja leviää ”, sanoo Doireann. ”Liukoinen kuitu voi myös auttaa alentamaan kolesterolia niin ajattele myös enemmän elintarvikkeet kuten kauraa, pavut, palkokasvit, linssit ja vihanneksia omassa ruokavaliossa.”
6. Ota lääkitystä
Jos sinulla on sepelvaltimotauti se on myös tärkeää ottaa mitään lääkkeitä olet ollut määrätty, koska ne ovat olennainen osa hoitoa.
7. Ehkäisy
Paras tapa välttää sydänsairaus on syödä terveellisesti, harrastaa liikuntaa ja luopumaan tupakoinnista, ennen kuin saat mitään merkkejä siitä.
Yhdysvalloissa tehty tutkimus vuonna 2014 ehdotti, että kun ihmisiä heidän 30s ja 40s päättävät lopettaa epäterveellisiä tapoja, jotka ovat vahingollisia niiden sydämen ja omaksua terveiden elämäntapojen muutoksia, ne voivat valvoa ja mahdollisesti jopa kääntää luonnollisen kulun sepelvaltimotauti. Joten se ei ole koskaan liian myöhäistä tehdä muutoksia.