Mikä on varhainen vaihdevuodet ja miten voin välttää sen? (Kysely)
Olen 38-vuotias nainen. Voiko nainen kokea vaihdevuodet ympäri 40 vuotta? Kuinka yleistä on Intiassa? Mitkä ovat syyt varhainen menopaussi ja mitä vihjeitä jos noudatetaan välttää sitä? Olen erittäin huolissani.
Mukaan tohtori Nupur Gupta, konsultti Gynaecologist Synnytyslääkäri, johtaja No Woman Clinic, Gurgaon, oikea ikä vaihdevuodet on 51 vuotta, ja jos se iskee noin 40 tai 41, niin se on ennenaikaista vaihdevuodet. Ilmaantuvuus varhainen menopaussi ei ole kovin yleinen Intiassa, mutta naiset nuoret kuin 40 kokea sen. On monia tekijöitä, jotka laittaa sinut riski varhainen menopaussi kuten myöhään avioliitot, suunnittelet viive raskauden ja on ura-keskeinen. Muut tekijät, kuten sairauden ja saastuminen, stressi, liikunnan puute ja epäterveelliset ruokailutottumukset myös avainasemassa. Tämän lisäksi tässä on muutamia riskitekijöitä sinun tarvitsee tietää aikaisin vaihdevuodet.
Jos on suvussa varhaisen vaihdevuodet, eli siskosi tai äitisi kokenut aikaisin, sitten mahdollisuudet ovat korkea myös.
Jos sinulla autoimmuunisairaus, kuten lupus tai kilpirauhasen, niin olet todennäköisesti osuma vaihdevuodet varhaisessa iässä johtuu hormonaalisia vaihteluita, joita esiintyy elimistössä.
Jos parhaillaan hoitoa syöpään, kuten kemoterapiaa ja sädehoitoa, on olemassa suuri mahdollisuus, että se voi vaikuttaa munasarjat ja siten lisäävät riskiä vaihdevuodet aikaisin.
joissakin tapauksissa jopa naisilla, joille kohdunpoisto (kirurginen poistaminen kohtu) kokevat rajuja muutoksia tuotannon hormonien ja siten, tuotannon ja vapautumisen munia.
on tehty tutkimuksia siitä, että käyttämällä muoviastioita, parfyymit, kosmetiikka, kuten huulipuna, kasvovoide ja kynsilakat saattavat jouduttaa prosessia vaihdevuodet 4 vuotta.
paino on myös ratkaiseva rooli päätettäessä riskiä varhainen menopaussi. Jos BMI (Body Mass Index) on pienempi kuin 18, olet suuri riski ennenaikaisen menopaussin.
yksinkertainen diagnostinen prosessi, kuten fyysinen tarkastus ja verikokeet (tätä toimenpidettä veren estrogeeni hormonin FSH – follikkelia stimuloiva hormoni, LH – luteinisoivan hormonin ja AMH – anti-Muller hormoni) riskiä varhainen menopaussi voidaan määrittää. Kuitenkin tohtori Nupur sanoo, että tekemällä yksinkertaisia muutoksia päivittäinen rutiini, voit estää aikaisin vaihdevuodet. Näitä ovat –
Säännöllinen liikunta: Liikunnan puute on yksi tärkeimmistä syistä aikaisin vaihdevuodet, jokainen nainen (heti hänen menarche) Aloita harjoitus säännöllisesti. Vaikka nuoremmat paljon voi käyttää tunti päivässä, vanhempien naisten tulisi varmistaa, että ne käyttävät vähintään 30 minuuttia joka päivä. Vaikka sydän harjoitukset ovat hyväksi terveydelle, jopa jooga, juoksu, lenkkeily ja gymming on hyödyllistä.
Foolihapon: Sikäli kuin ruokavalio on huolissaan, muista sisällyttää foolihappoa oman ruokavalion ehdottomasti. Se auttaa asianmukaista huoltoa kehon aikana lisääntymisikäisiin ja myös auttaa kehittämiseen aivoissa ja selkäytimessä sikiö. Joten varmista, että syöt paljon vihreät lehtivihannekset.
Tarkista hiilihydraatteja: Your ravinnon suositeltavasta hiilihydraatteja on 40- 50% ruokavaliota saannin. Joten vastaamaan tähän kysyntään, älä vain syödä elintarvikkeita, jotka tarjoavat välittömän energiaa kuin tämä saattaa aiheuttaa jyrkkä nousu verensokeri. Käsitellä sitä, varmista, että syöt elintarvikkeita alhainen glykeeminen indeksi ja sisältävät enemmän monimutkaisia hiilihydraatteja sijaan yksinkertaiset.
Syö enemmän proteiineja ja Transrasvat: On tärkeää ladata jopa proteiineja ruokavaliota, koska ne auttaa kasvua lihaksia. Myös rasvat on ratkaiseva rooli oman ruokavalion. Mutta jotta voit sisällyttää elintarvikkeisiin, jotka sisältävät PUFA (monityydyttymättömät rasvahapot), koska ne auttavat säätelemään eri toimintoja kehossa.
Sano ei lisäravinteet: mahdollisuuksien, varmista syöt tuoreita hedelmiä ja vihanneksia saada päivittäinen annos vitamiineja ja ravinteita. Myös syö raakaa elintarvikkeet ja korvaamalla ravintolisät auttavat johtava terveen elämän ja käsitellä aikaisin vaihdevuodet.
Lisää artikkeleita naisten terveyden ja sairauksien olosuhteet, käy naisten terveyteen ja sairauksiin olosuhteissa osassa. Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme. Terveysaiheisille Q A, klikkaa tästä!