Käytännön vinkkejä Jäähdytys Back Pain
selkäkipu ei ottaa lomaa vain koska se on kesäaikaan. On olemassa useita selkäkipu helpotus korjaustoimenpiteitä, että voit helposti sisällyttää kesän rutiini auttaa hallitsemaan kipua (ja osa lämmöstä). Tutustu lukuisia suhteellisen yksinkertainen takaisin kivunlievityksen vinkkejä.
Cool se – Ice
Vaikka kaikki korkean teknologian lääketieteellisiä vaihtoehtoja, yksinkertainen jää sovellus voi silti olla yksi tehokkaampia, testattuja menetelmiä hoitoon kipeä selkä tai niska. Ice on yleensä tehokkainta, jos sitä sovelletaan pian loukkaantumisen jälkeen tapahtuu, tai sen jälkeen kaikki toiminta, joka aiheuttaa kipua tai jäykkyyttä. Jää voi myös olla erittäin hyödyllistä lievittää postoperatiivista kipua ja epämukavuutta. Vaikka kaikenlainen soveltamalla kylmä vammautuneen alueen – kuten pussillisen jäätä pyyhkeeseen käärittynä tai kaupallinen jään – pitäisi olla avuksi, jossa yhdistyvät hierontaa jäillä sovellus on mukava vaihtoehto kivunlievitykseen. Katso myös Ice hieronta Back Pain Relief.
Heat Therapy toukokuuta Feel Good Liian
Vaikka yleinen ominaisuuksia lämpöä ja lämmön on pitkään liittynyt mukavuutta ja rentoutumista, lämpöä hoito menee askeleen pidemmälle ja voi tarjota sekä kivunlievityksen ja parantavaa etuja monenlaisille alaselän kipu. Lisäksi lämpö hoito – kuten lämpötyyny, kuumuus kääreet, kuumat kylvyt, lämmin geelipakkauksilla jne – on sekä edullinen ja helppo tehdä. Jotkut potilaat löytää enemmän kivunlievityksen lämmön (joko kosteaa lämpöä tai kuivaa lämpöä) ym jäillä. Kaksi hoitoja voidaan myös vaihdettava, mikä voi tehdä Lämpöhoito siedettävämpää, kun se on kuuma ulkopuolella. Katso myös Edut Heat Therapy for Lower Back Pain.
Hyödynnä Lämmin Lihakset
Jos olet tiukka kinnerjännelihaksia (suuria lihaksia takana reisien), liike omassa lantion voidaan rajoittaa, mikä voi lisätä stressiä poikki alaselässä. Voit vähentää tämä stressi on hyvä idea sisällyttää lamaannuttaa venyttelyyn osaksi päivittäistä rutiinia. Hamstring venytys tulisi tyypillisesti sisältää soveltamalla tasaista painetta pidentää lamaannuttaa lihas 30-45 sekuntia kerrallaan, pari kertaa päivässä. On olemassa useita eri tapoja venyttämään kinnerjänne, ja jos olet takaisin kunnossa haluat ehkä tarkistaa lääkäriltä tai fysioterapeutti keskustella mikä asema toimii parhaiten sinulle. Lämpimämpi ulkolämpötila voi osaltaan helpottaa lihasten lämmittely ja pysyä löysät hieman kauemmin kuin kylmällä säällä. Katso myös Liikunta ja selkäkipu.
Article jatkuu alla
treenata Pool
Vaikka se joskus voi tuntua se, on olemassa useita rauhoittavia, palkitsevaa hoitoja saatavilla hoitoon selkäkipu . Yksi tällainen hoitovaihtoehto on vettä terapiaa (kutsutaan myös uima-allas hoito, vesihoito, tai vedessä eläviä terapia). Sen lisäksi, että fysioterapia etuja, vesi hoito on lisäetuja rentoutumista ja aistien muutokset johtuvat veden lämpötilaa ja hydrostaattinen paine. Lisäksi unweights nivelten selkärangan ja mahdollistaa edelleen liikerataa. Katso myös Water Therapy harjoiteohjelma.
vastustaa kiusausta nukkua
Henkilöt, joilla on krooninen selkäkipu kokevat usein nukahtamisvaikeuksia tai pysyä unessa. Perustamalla johdonmukainen uni-vanavedessä kuvio on yksi tapa lievittää nukkuvan ongelma. Pidemmän päivän ja ehkä lapset kotiin kesätauolla, se voi olla houkuttelevaa yksittäisen selkäkipu pysyä myöhemmin ja nukkua. Kuitenkaan ei ainoastaan tätä käyttäytymistä riski aiheuttaa unettomuutta, mahdollisuuksia entistä vuodelepo (versus enemmän toimintaa /liikunta) ei yleensä suositella useimmille ihmisille selkävaivoja – ja molemmat unettomuus ja liikaa lepoon voivat pahentaa takaisin tai niskakipu. Lisätietoja harjoittamisessa hyvä nukkua hygienia.