Krooninen sairaus

7 käsin venyttelyn helpottaa nivelreuma oireita. Arvostellut: Louise Chang, MD Tämä artikkeli on peräisin WebMD Archive

WebMD arkistojen sisältöä 2 vuoden jälkeen varmistaa meidän lukijat voivat helposti löytää kaikkein ajankohtainen sisältö.

Löytää uusimmat tietoa, kirjoita aihe kiinnostaa osaksi hakukenttään.

tarvitset kädet kokki, puhdas, tyyppi, ja tehdä lähes kaiken muun. Mutta luultavasti ei usko paljon siitä, miten tärkeää kätevyys on ellet ole nivelreuma (RA) tai muun tyyppinen niveltulehdus, joka hyökkää käden ja sormien nivelissä.

RA on sairaus, jossa elimistön immuunijärjestelmä harjoittaa tulitus vastaan ​​nivelet. Se alkaa usein kädet ennen leviää muihin niveliin.

”kädet ja jalat ovat yleensä osuma ensin, ja nämä ovat liitokset, jotka ovat pääasiallisesti mukana kaikkien kanssa RA”, sanoo Eric Matteson, MD , professori lääketieteen Mayo Clinic Rochester, Minn. Hand harjoitukset voivat auttaa säilyttämään liikerataa, joustavuus ja vahvuus käsissä.

ei ole yksi koko sopii kaikille käsi harjoitus reseptiä ihmisille RA, mutta Reumatologi, fysioterapeutti, tai toimintaterapeutti voi auttaa suunnittelemaan ohjelmaa erityisesti kädet. Tässä on seitsemän käsin harjoituksia ohjelma voi sisältää.

Hand Liikunta Nivelreuma: Nro 1:

Aloita pitämällä kättä pystyssä ja osoittaa ranteeseen, sormien ja peukalon ylöspäin. Tämä toimii myös neutraalin lähtöasema monille käsi harjoituksia, jotka seuraavat.

Pidä 5 10 sekuntia.

Hand Liikunta Nivelreuma : nro 2:

Pidä ranne suorassa neutraalissa alkuasentoon ja taivuta pohjan nivelet sormien, jotka yhdistävät sormet kämmen. Pidä keskellä ja lopussa nivelten ja ranteeseen suoraan. ”Tämä on jo suuri ponnistus ihmisille, joilla RA”, Matteson sanoo. Pidä 5-10 sekuntia. Toista kahdesti päivässä kummassakin kädessä.

Hand Liikunta Nivelreuma: nro 3:

Pidä ranne ja pohjan liitokset suora, ja taivuta keskellä ja lopussa nivelet sormien suuntaan teidän palmu, yksi kerrallaan. Pidä jokainen paikka viisi sekuntia. Toista kaikki 10 sormea ​​kahdesti päivässä.

Hand Liikunta Nivelreuma: nro 4:

Bend jokaisen sormen alustasta yhteinen alaspäin käyttämällä toisella kädellä siirtää sormet. Toista tämä liike käyttämällä toisen rivin kohoumien sisään sormella. Toista tämä harjoitus kolmannen rivin nivelten sormien, lähinnä ulottuvilla. 10 sekunnin. Toista kaikki 10 sormea ​​kahdesti päivässä.

Hand Liikunta Nivelreuma: nro 5:

kädellä suoraan ja sormet osoittavat ylöspäin, taivuttaa sormet alaspäin joten ne koskettavat kämmeneen. Älä tee nyrkki. Sen sijaan, sormenpäillä pitäisi koskettaa kämmenelle. Pidä viisi sekuntia. Toista molemmissa käsissä kaksi kertaa päivässä.

Hand Liikunta Nivelreuma: o 6:

Alkaen ranteen, sormet ja peukalo ylöspäin, tee ”O” koskettamalla etusormen peukalolla. Pidä tämä vähintään 5 ja enintään 20 sekuntia. Toista kaksi 10 kertaa kahdesti päivässä.

Hand Liikunta Nivelreuma: Nro 7:

Kädet vapaalla ja kaikki rannetta suoraan , hitaasti ja varovasti levitä sormia mahdollisimman kaukana toisistaan ​​kuin mahdollista, kuten tuuletin avaamista. Tästä asennosta nyrkkiin. Pidä jokainen paikka viisi sekuntia. Toista molemmissa käsissä kaksi kertaa päivässä.

”Nämä käsi harjoitukset ovat todella tehokkaita venyttely ja ylläpitää liikkuvuutta kädet jos olet RA”, hän sanoo. ”Emme tee näitä harjoituksia vahvuus, koska lujuus mukana hyvä käsi liikkuvuus jokapäiväisistä toiminnoista on varsin tyydyttävä.”

joint ystävällinen Fitness rutiinit RA