Kalsium: Gotta Have It luuston
Maito ja muut kalsiumia runsaasti elintarvikkeita ovat tärkeä osa luun terveellistä elämäntapaa, joka ei voi vain vähentää murtumia vanhetessa, mutta voi myös suojata tiettyjä syöpiä. Arvostellut: Louise Chang, MD Tämä artikkeli on peräisin WebMD Archive
WebMD arkistojen sisältöä 2 vuoden jälkeen varmistaa meidän lukijat voivat helposti löytää kaikkein ajankohtainen sisältö.
Löytää uusimmat tietoa, kirjoita aihe kiinnostaa osaksi hakukenttään.
Got maitoa? Se ei ole vain mainoslause. Se on oikeutettu kysymys. Maito ja muut kalsium-rikas elintarvikkeita ovat tärkeä osa luun terveellistä elämäntapaa, joka ei voi vain vähentää murtumia vanhetessa, mutta voi myös suojata tiettyjä syöpiä.
Monet ihmiset ovat ottaneet että popping kalsiumlisien kuin ennalta ehkäisevä tautia. Mutta voi ne todella auttaa?
Tuoreessa raportissa julkaistaan
Harvard Health Letter
osoittaa mitään yhteyttä kalsiumin ja alemman lonkkamurtuman riski. Mutta se ei voi olla syystä luulet.
Raportissa todetaan, että 600-1,000 milligrammaa kalsiumia päivässä on ”kohtuullinen tavoite” sekä pitää luut vahvoina ja alentaa riskiä paksusuolen syöpä, mutta ehdottaa, että määrät kyseisen tason yläpuolella ei ehkä tehdä paljon hyvää. Raportissa todetaan, että tutkimukseen osallistuneista, jolle päätelmät perustuivat ehkä ole osoittaneet merkittävää hyötyä kalsiumlisiä koska ne olivat jo tulossa yli 1000 milligrammaa kalsiumia päivässä ruokavalionsa kautta.
”Paljon ihmiset jo saa tarpeeksi kalsiumia päivittäisen ravinnon ”, sanoo Nelson Watts, MD, lääketieteen professori ja johtaja Bone Health ja Osteoporoosi Centerissä yliopiston Cincinnati. Liian monet ihmiset ovat popping ne kätevä – ja maukkaita – maustettu kalsiumin ”pehmeitä pureskelee” jokaisen aterian, Watts ehdottaa. 500 milligrammaa pureskella, se 1,500 milligrammaa päivässä.
”Tarpeeksi kalsium on hyvä asia”, sanoo Watts. Liian paljon, toisaalta, voi aiheuttaa ongelmia, kuten munuaiskiviä. ”Ei todellakaan mitään hyötyä menee yli yhteensä – ruoka ja lisäravinteet combined – 1500 milligrammaa kalsiumia päivässä” Watts neuvoo.
mukaan Watts, ei ole tutkimusta, joka osoittaa, että kalsium täydennykset ovat enemmän tai vähemmän tehokas kuin kalsiumia runsaasti elintarvikkeita ylläpitämisessä luuston terveyden. ”Mutta”, hän sanoo, ”he ovat mitä nimensä: täydentää.” Kalsium sisältävien elintarvikkeiden tarjota muita ravintoaineita samoin, Watts kertoo. Mutta jos et voi vastata ”kyllä” kysymykseen, ”Got maitoa?” kaikin keinoin, ota täydentää.
Naisilla aikuinen luumassa piikit noin ikä 30. aging, luukato vähitellen tapahtuu ja tulee sitten kasvoi vaihdevuosien jälkeen. Joten on tärkeää, että nuoret naiset luoda hyvät luumassan ja ikääntyneiden naisten tekemään mitä he voivat ylläpitää sitä.
Super Foods for Your Bones