Yhteinen asia, ihmiset tekevät, joka vaikuttaa heidän unen
Kun emme voi nukkua yöllä yritämme korjata meidän yöllä rutiini, edistää väsymys ja rentoutumista, jotta nukkumaan. Esimerkiksi me pysy poissa kofeiinia ennen nukkumaan, me varmista, että kaikki valot ovat pois päältä, ja voimme myös välttää syömistä ennen nukkumaan. Jos olet kokeillut kaikkia näitä yleisiä vinkkejä edistää unta ja vielä ole onnistuneet parantamaan ongelmaa, voit olla kohdistaminen väärä ongelma.
Monet ihmiset ovat nukahtamisvaikeuksia, mutta se voi olla enemmän hoida päivällä busyness kuin kyky todella nukahtaa. Olemme kaikki kiireisiä; me huolehdimme lastemme, olemme tapaamisia osallistua, ja meillä on oma henkilökohtainen tarpeisiin, jotka tarvitsevat huolehtiminen samoin. Kun kaikki tapahtuu, joskus 24 tuntia vain ei tunnu tarpeeksi aikaa saada kaikki tehtyä. Ja kaikki, jotka juoksentelee voitaisiin estää teitä saada hyvän yöunen.
päivisin busyness vaikuttaa unen laatuun
On monia syitä, miksi olemme niin kiireinen päivä – alkaen huolehtiminen perhe yrityksen hoitamiselle. Kun olemme kiireisiä lisäämme enemmän ja enemmän meidän esityslistat, tukkeutumisen mielemme kunnes se alkaa estää meitä nukkumasta.
Varoitus merkkejä päiväsaikaan busyness vaikuttaa unesi ovat:
jaksot unettomuus
Herääminen tavallista aikaisemmin
Sleeping vähemmän
väsynyt olo koko päivän
ottaa työskentelemään kovemmin
käynnissä adrenaliini
Jos nämä merkit jätetään huomiotta, sinun unen aikana voi tulla huonontunut, ja mitä kauemmin se jatkuu varten, sitä vaikeampaa voi olla saada takaisin raiteilleen. Päälle, että, huono nukkua voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteen ja lisäävät riskiä monia terveyttä, kuten diabetes tai korkea verenpaine.
Hyvä uni on elämäntapa, eikä vain noin nukkua
jotta saat kunnon yöunet, sinun täytyy tarkastella oman elämäntavan kokonaisuutena eikä keskittyä vain oman nukkumaanmenoa rutiini. Vaikka se olisi helppo pudottaa kaikkien aikuisten vastuita parantamiseksi unen laatua, valitettavasti se ei ole vaihtoehto. Sen sijaan, että yrittää ajaa pois kiireisen elämäsi, sinun täytyy löytää keinoja parantaa sitä kunnes löytää tasapaino, jonka avulla voit saada asianmukaista nukkua.
On olemassa muutamia tekijöitä, jotka osansa unen : hyvä fyysinen ja psyykkinen terveys, terveellinen ruokavalio, ja olla aktiivinen. Kaikki nämä tekijät vaikuttavat energian tasoilla, mikä voi määrittää, jos nukumme tai ei. Saavuttaakseen asianmukaisen nukkua, on tärkeää tutkia näiden tekijöiden ja käsitellä niitä. Tässä muutamia kysymyksiä, kysy itseltäsi, löytää aukkoja oman elämäntavan, joka voisi estävän oman unen.
Syötkö hyvin?
Oletko fyysisesti aktiivinen? Kuinka kauan ja mihin aikaan päivästä?
Oletko stressaantunut? Masentunut? Ahdistunut?
kohdentamalla pääaluetta oman elämäntavan voit työskennellä parantaa unen. Terve elämäntapa on tehokkaampi tapa parantaa unen, paljon enemmän kuin vain muokkaamalla nukkua käyttäytymistä.