Krooninen sairaus

3 Bck Pain Harjoitukset End selkäkipu Ikuisesti

Voiko todella lopettaa selkäkipu näitä yksinkertaisia ​​selkäkipu harjoituksia? Lue selvittää askel askeleelta harjoituksia voit tehdä kotona lopettaa selkäkipu kerta kaikkiaan.

youare ei yksin, kun se tulee takaisin ongelmia. Tiesitkö, että atsome piste 80% amerikkalaisista kärsii jonkin tyyppinen kipu theirback? Tässä mielessä, 3 helppo seurata selkäkipu exercisesbelow antaa sinulle kivunlievityksen olet etsinyt.

Sowhat aiheuttaa selkäkipuja ensimmäinen paikka?

Thevast enemmistön kipua alaselässä johtuu decreasestrength ydin lihaksia, jotka tukevat alaselän. Ideahere on, jos vahvistaa näitä ydin lihaksia, voit vähentää stresson alaselässä ja selkäkipu menee pois.

beforeyou alkavat nämä harjoitukset vahvistaa selkää, on veryimportant että pidät vatsan lihaksia tiukka koko theworkout.

ALSOremember hengittää normaalisti, ÄLÄ pidätä hengitystä milloin tahansa pointduring harjoitus.

SidePlank Exercise

– Rakentaa vahvuus andendurance omassa ydin. Se on ihanteellinen pitää alaselän secureand suojattu aikana liikkeitä, jotka vaativat lantion ja back.Howto tehdä Side Plank Harjoitus:

Lieon vasemmalla puolella paikka kyynärpäät suoraan olkapäät. Kiristä yourabs nostaen lantio irti lattiasta. Pidä niska linjassa withspine ja lonkat neliö. Pidä 30 sekuntia sitten alemman lantion takaisin tofloor. Toista 3 kertaa kummallakin puolella

BackExtension

? Hyvä vahvistamaan alaselän lihaksia.

Howto tehdä Back Extension:

Lieface alas, jalat yhdessä ja ojennettuna, käsivarret taivutetaan handsbehind niskan, pään ja kaulan neutraalissa aiheuttaa. Nosta ylävartalo (rinta, olkapäät) maanpinnan (uloshengitys kuin teet thisaction). Go peräti mukava ja pitää asento 2 seconds.Breathe ja hitaasti palaa alkuasentoon. Tämä completesone rep. Do 3-5 toistoa ja kasvua kun saat vahvempi on maximumof 10 toistoa.

PelvicTilt

– Jos huono asento tai kärsivät lihasten atrophythis harjoitus auttaa vakauttamaan selkärankaa.

Howto tehdä lantion kallistus:

Lieon selällään jalat lattialla ja polvet koukussa. Löysää upyour selkärangan lihaksia, paina selkää vasten lattiaa whilecontracting vatsan ja pakaralihaksilla, ja. Tämä exercisewill kulma lantion eteenpäin. Kun selkä on täysin tasainen, pitää aiheuttaa 10-15 sekuntia. Aloita 3 reps sitten increaseby yksi edustaja joka toinen päivä, kunnes olla enintään 12 edustajaa.

Theseback kipu harjoitukset pääset alkuun tiellä beingpermanently kivuton.