Bone Vahvuus Foods: tarvitset enemmän kuin Kalsium
Aikaisemmat tutkimukset ovat usein ehdotettu, että kasvu kulutuksen kalsium voi auttaa vahvistamaan luita. Kuitenkin uusi tutkimus haastaa nämä faktoja luun lujuuden elintarvikkeita. Vaikka kalsium on edelleen tärkeä osa luusto vahvistuminen luun tiheys riippuu joukko muita tärkeitä kivennäisaineita ja vitamiineja samoin. Näitä ovat kalium-, fosfaatti- ja muita mineraaleja. Kulutus kalsiumia meidän ruokavalio on myös tärkeää, koska elimistö ei luonnostaan tuota sitä.
Lue myös: Kalsiumlisien eivät paranna luuston terveyden eläkeläiset
selittäminen rooli kalsiumin kulutetaan meidän ruokavalio, professori Caryl Nowson, on Deakinin yliopiston School of Liikunta ja ravitsemus Sciences sanoi, että se edistää vain pieni määrä yleistä luuntiheyden. Mutta se on silti tärkeää, koska joskus jopa tämä pieni lisäys riittää ottaa koko luuntiheyden yläpuolella murtuma kynnyksen.
Tällä hetkellä suositellun annoksen Kalsium kulutus riittävät tarpeisiin keskimääräinen ihmisten lukien pitkä valkoihoiset. Kuitenkin todellinen kulutus on otettava huomioon monia muita tekijöitä ja siten todennäköisesti eroavat toisistaan. Esimerkiksi ne, joilla vitamiinin puutos voi joutua turvautumaan ylimääräisiä Kalsiumlisien. Hänen analyysi, professori Nowson myös selvennettävä, että liiallinen saanti Kalsium ei ilmennyt haitallisia vaikutuksia, ainakin toistaiseksi. & Nbsp
Lue myös: Superfoods syödä jokapäiväisessä
Lisätietoja selittää professori Nowson lisäsi, että kalsium on ole enää ainoa komponentti, joka pitäisi katsoa parantamiseksi luun tiheyttä. Ihmiset myös sisällyttää muita ravintoaineita, jotka vaikuttavat luun tiheys ja kivennäisaineita, kuten fosforia, kaliumia, magnesiumia, sinkkiä ja kuparia. Yli 30 prosenttia luun valmistettu proteiini, sekin on tärkeä osa ruokavaliota ihmisiä, jotka haluavat parantaa luuntiheyttä.
Lisäksi jopa lisätä luuntiheyttä yksin riitä estämään murtumia . On tärkeää vahvistaa lihasvoimaa samoin. Mukaisesti näitä ajatuksia, tohtori Jenny Gianoudis, on Deakinin yliopiston Centre for Physical Activity and Nutrition Research, on joka kehitti ainutlaatuisen harjoitusohjelman ikäihmisten jotka parantavat heidän lihasvoimaa ja vähentää riskiä murtumia samoin.