Krooninen sairaus

K-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka on parhaiten tunnettu että huomattava merkitys veren hyytymiseen. Kuitenkin K-vitamiini on myös ehdottoman tärkeää rakentaa vahvat luut ja estää sydänsairauksia, ja ratkaiseva osa ofother elintoimintosi. Itse asiassa, K-vitamiini on joskus nimitystä ”unohdettu vitamiini”, koska sen suuria etuja ovat usein huomiotta.

Viimeaikaiset todisteet suggestsvitamin K on tärkeä lisä D-vitamiinia, ja jos olet puutteellinen yhdessä, eikä toimii optimaalisesti elimistössä. Kuten ehkä jo tietää, D-vitamiini on tärkeä toimija yleistä terveydentilaa.

Erään maailman top K-vitamiinia tutkijat, tohtori Cees Vermeer, kuten D-vitamiinin, lähes jokainen on puutteellinen vitamiini K.Most teistä saa tarpeeksi K omasta ruokavaliosta ylläpitämään riittävää veren hyytymistä, mutta ei tarpeeksi suojaa sinua eri ofother terveysongelmia. Tässä artikkelissa, aion keskustella 10 tärkeitä syitä, miksi se on niin tärkeää varmistaa, olet vievää tarpeeksi vitamiini K. Seuraavassa taulukossa esitetään yhteenveto mahdollisia terveysongelmia, jotka voivat liittyä K-vitamiinin puutos.

Valtimoiden kalkkeutumista, sydän ja suonikohjut veinsBrain terveysongelmia, kuten dementia (erityispiirteet, jotka ovat tutkitaan) OsteoporosisTooth decayProstate syöpä, keuhkosyöpä, maksasyöpä ja leukemiaInfectious sairauksien kuten keuhkokuume

1. Kolme tyypit K-vitamiini-Mikä on paras?

kolmenlaisia ​​K-vitamiinin ovat seuraavat:

K1-vitamiini, tai fyllokinoni, löytyy luonnollisesti kasveissa, erityisesti vihreät vihannekset ; K1 menee suoraan maksaan ja auttaa ylläpitämään tervettä veren hyytymistä

K2-vitamiini, jota kutsutaan myös menakinoni, tehdään bakteerien että linja yourgastrointestinal suolikanavan; K2 menee suoraan omaan verisuonten seinämiin, luut, ja kudosten kuin maksan

vitamiini K3, tai menadionia, on synteettinen muoto en suosittele; on tärkeää huomata, että myrkyllisyyttä on tapahtunut pikkulapsilla pistetään withthis syntheticvitamin K3

K-vitamiinia suosittelen lisäravinteiden K2-vitamiinia, mikä on luonnollista ja ei ole myrkyllinen, tasaisin 500 kertaa RDA. K2-vitamiini, joka on tehty kehon ja tuottavat myös valmistetuissa elintarvikkeissa, on ylivoimainen vitamiinin muoto K.Increasing oman K2 kuluttamalla enemmän valmistetuissa elintarvikkeissa on halutuin tapa lisätä tasolle. Ruokaa korkein luonnollinen K2 on natto, joka on eräänlaista käynyttä soijaa kulutetaan Aasiassa.

2. K2-vitamiini Suojaa Heart

K2-vitamiini auttaa estämään valtimoiden kovettuminen, joka on yhteinen tekijä sepelvaltimotauti ja sydämen vajaatoiminta. Tutkimus viittaa siihen, vitamiini K2 voi auttaa pitämään kalsium poissa valtimo vuoria ja muiden kehon kudosten, jossa se voi causedamage. Viimeisimmät tutkimukset osoittavat sen K2-vitamiinia, pikemmin kuin K1, yhteistuumin D-vitamiinia, joka estää kalkkeutumisen oman sepelvaltimoissa, estäen sydän.

3. K2-vitamiini Auttaa estämään Osteoporoosi

Ehdottomasti paras tapa saavuttaa terve luut on dieetillä tuoreita, raaka koko elintarvikkeet, joka maksimoi luonnon mineraaleja niin elimistö on raaka-aineiden se tarvitsee tehdä, mitä se on tarkoitettukin .Vitamin K2 on yksi tärkeimmistä ravitsemuksellisia interventioita parantaa luun tiheyttä. Se toimii biologinen ”liimana”, joka auttaa plug kalsiumia ja muita tärkeitä mineraaleja omaan luuta. On ollut joitakin merkittäviä tutkimuksia siitä suojaavia vaikutuksia K2-vitamiinia vastaan ​​osteoporoosi:

Eräät japanilaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että K2-vitamiinia täysin kääntää luukatoa ja joissakin tapauksissa jopa lisää luumassaa ihmisiin osteoporoosia.

yhdistetty todisteita seitsemästä japani tutkimukset osoittavat, että K2-vitamiinia lisäravinteen tuottaa 60 prosentin vähennys nikamamurtumien ja 80 prosentin vähennys lonkan ja muut kuin nikamamurtumat.

Tutkijat Alankomaissa osoitti vitamiini K2 on kolme kertaa tehokkaampi kuin K1-vitamiinia nostamisessa osteocalcin, joka ohjaa rakennuksen luun.

luun lujuus riippuu enemmän kuin vain kalsiumia. Luut ovat todella koostuu useammasta kuin adozen kivennäisaineita. Jos keskittyä vain kalsium, saat todennäköisesti heikentää luustoa ja lisäävät riskiä osteoporoosin, tohtori Robert Thompson kertoo kirjassaan

Calcium Lie

. On todennäköisempää elimistö voi käyttää kalsium oikein, jos se on

kasviperäisiä

kalsiumia. Hyviä lähteitä ovat raakamaidon laitumella nosti lehmät (jotka syövät kalsium-rikas kasveja), lehtivihannekset vihreät vihannekset, ytimeen nähden sitrushedelmien, johanneksen, ja wheatgrass, muutamia mainitakseni.

4. K-vitamiini auttaa ehkäisemään syöpää

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että vitamiinit K1 ja K2 ovat tehokkaita syöpää vastaan. Mieti seuraavia:

Yksi tutkimus julkaistiin syyskuussa 2003

International Journal of Oncology1

, todettiin, että hoitoon keuhkosyöpäpotilaita K2-vitamiinia hidasti syöpäsolujen kasvua, ja edellinen tutkimukset ovat osoittaneet hyötyä leukemian hoidossa. Eräässä elokuuta 2003 julkaistu tutkimus

Alternative Medicine Review2

mukana 30 potilasta, joilla on tyypin maksasyövän kutsutaan maksasyövän, jotka ottivat suun K1-vitamiinia, tauti vakiintui kuudella potilaalla; Seitsemän potilasta oli osittainen vaste; ja seitsemän oli parantunut maksan function.In 15 potilasta, epänormaali protrombiini normalisoitu.

Vuonna 2008 saksalainen tutkimus group3 löysi K2-vitamiinia antaa merkittävää suojaa eturauhassyöpää, yksi yleisimmistä syöpien miehillä Yhdysvallat. Mukaan Dr. Vermeer, miehet ottamaan mahdollisimman paljon K2 oli noin 50 prosenttia vähemmän eturauhassyöpää.

K-vitamiini on myös todettu hyödylliseksi torjunnassa non-Hodgkin-lymfooman, paksusuoli, maha, nenänielun, ja suusyöpä.

5. Muita Terveellisyys K-vitamiinin

Kuten kirjoitettu maaliskuussa 2004 Life Extension magazine4, tutkijat ovat löytäneet monia muita hyödyllisiä vaikutuksia K-vitamiinin lukien:

K2-vitamiini puutos voidaan osaltaan tekijä Alzheimerin tautiin, ja K2-vitamiinia lisäravinteen voi auttaa estämään se

K2-vitamiini parantaa insuliiniherkkyyttä; ihmiset, jotka saavat eniten K2-vitamiinia niiden elintarvikkeet ovat noin 20 prosenttia pienempi todennäköisyys sairastua tyypin 2 diabetekseen

Ajankohtaista K-vitamiinia voi vähentää mustelmia

K-vitamiini voi olla antioksidanttisia ominaisuuksia

6. K-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini

Tämä on tärkeää, koska rasvaa on tarpeen imeytymistä tätä vitamiinia. Siksi jotta laitoksen absorboida K-vitamiinin tehokkaasti, sinun täytyy syödä rasvaa sen mukana.

7. Ruoka lähteet K2-vitamiini

Käynyt elintarvikkeet, kuten natto, tyypillisesti korkein pitoisuus K-vitamiinin löydetty ihmisen ruokavaliosta ja voi tarjota useita milligrammaa vitamiinia K2 päivittäin. Tämä taso on huomattavasti suurempi kuin määrä todettu tumman vihreät vihannekset. Valitettavasti useimmat amerikkalaiset eivät syö paljon käynyt elintarvikkeita. Lisäämällä perinteisesti käymällä valmistetuissa elintarvikkeissa omaan ruokavalioon on välttämätöntä, ja vaikka eivät ole laajalti tunnettuja, terveyshyödyt näiden elintarvikkeiden ovat valtavat.

Precise K2 arvot elintarvikkeet on vaikea löytää. Olen kuitenkin löytänyt muutamia estimates5 vertailun, jonka olen luetellut alla olevassa taulukossa. Muut elintarvikkeiden korkea K2 kuuluvat raaka maitotuotteita, ashard ja pehmeät juustot, raaka voita, ja kefiiri, ja hapankaali. Ymmärtää, että K2 sisältö pastöroitujen maitotuotteiden ja tuotteita rajoittuu eläinten ruokintaan toiminnot, jotka käsittävät useimmat kaupalliset lähteet eivät ole korkeat K2 ja sitä tulisi välttää. Vain ruoho ruokitaan eläimiä (ei vilja fed) kehittyy luontaisesti korkea K2 tasoja.

FoodVitamin K2Natto 3,5 ounces1,000 mcgWhole muna mayonnaise197 mcgMiso10-30 mcgLamb tai ankka 1 cup6 mcgBeef maksa 1 cup5 mcgDark liha kalkkuna 1 cup5 mcgChicken maksa 1 cup3 mcg

8. Kuka tarvitsee K-vitamiini?

Jos sinulla tai perheesi on ollut osteoporoosi tai sydänsairaus, Olen vahvasti neuvoo lisäämällä K-vitamiinia omaan ruokavalioon. Muista, sinun täytyy syödä enemmän kuin puoli kiloa lehtikaalia päivittäin saada tarvittava määrä vitamiini K. Selvästi lehtikaalia ja pinaatti ovat suuria ravitsemuksellista hyötyä, mutta jos sinulla on jo sydänsairaus, hieman ylimääräistä vitamiini K näyttäisi yksinkertainen hieman vakuutuksen varmistaa verisuonten eivät kalkkiutua. Voit myös haluavat harkitse K-vitamiinia omaan ruokavalioon, jos et syö paljon vihanneksia tai ovat huolissaan et saa tarpeeksi K-vitamiini omasta elintarvikkeet, jostain syystä. Seuraavat olosuhteet saattavat laittaa sinut suurentunut K-vitamiinin puutos:

Syöminen huono tai ruokavaliotaan

Crohnin tauti, haavainen paksusuolen tulehdus, keliakia ja muut olosuhteet, jotka häiritsevät ravintoaineiden imeytymistä

Maksan joka häiritsee K-vitamiinin varastointi

kun lääkkeet kuten laajakirjoiset antibiootit, kolesterolia huumeet ja aspiriini

9. Kuinka paljon K2-vitamiini Jos nautit?

Voit saada kaikki K2-vitamiinia tarvitaan (noin 200 mikrogrammaa) syömällä 15 grammaa natto päivittäin, mikä on puolet unssilta. Se on pieni määrä ja erittäin edullinen, mutta monet länsimaalaiset eivät nauti maku ja koostumus.

Jos et välitä maku natto, seuraavaksi paras asia on laadukas K2 täydentää. Muista, sinun täytyy aina ottaa K-vitamiinin täydentää rasvaa, koska se on rasvaliukoinen ja ei imeydy ilman it.Although tarkkaa annostelua ei ole vielä määritelty, Dr. Vermeer suosittelee välillä 45 mikrog ja 185 mcg päivässä aikuisille . Sinun täytyy käyttää varoen sen suurempia annoksia jos ottaa antikoagulantteja, mutta jos olet yleensä terveitä eikä tämäntyyppisiä lääkkeitä, ehdotan 150 mcg päivässä.

10. Kuka ei pitäisi ottaa K-vitamiinin?

Jos olet raskaana tai imetät, sinun tulisi välttää K2-vitamiinia lisäravinteen suurempi kuin RDA (65 mcg) ellei erikseen suositellut ja valvoo lääkäri. Jos olet kokenut aivohalvauksen, sydänpysähdyksen, tai ovat alttiita veren hyytymistä, sinun ei pitäisi ottaa vitamiinia K2 neuvottelematta ensin lääkärin kanssa.