Lifestyle muutokset hallita Hypertension
Debra Wood, RN
Etusivu | Riskitekijät | oireet | diagnoosi | hoito | seulonta | Vähentää riskiä | Keskustelematta lääkärisi | Living With Hypertension | Lähdeopas
muokkaaminen elämäntapa saattaa auttaa hallitsemaan verenpainetta ja vähentää riskiä sepelvaltimotaudin ja aivohalvauksen.
yleiset suuntaviivat hallinta Hypertensio
Tärkeimmät elämäntapaan liittyvien tekijöiden hallintaan verenpainetauti ovat:
Jos olet ylipainoinen, painoa.
Vältä runsas alkoholin käyttö.
Jos tupakoit, lopeta.
Syö sydän-terveellistä ruokavaliota.
Ota lääkkeitä tilauksen.
käyttää säännöllisesti.
Hallitse stressi .
Jos olet ylipainoinen, laihtua
Menettää niin vähän kuin 10 kiloa voi auttaa vähentämään sydämesi työmäärää ja alentaa verenpainetta. Seuraa ruokavalion ja liikunnan suunnitelmia suositellut lääkäri. Laihtua, kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kulutat. Säilyttää terveen painon, tasapaino kalorien määrän kuluttaa numerolla kulutat.
Vältä Heavy alkoholinkäytön
Liiallinen alkoholin käyttö nostaa verenpainetta ja voi aiheuttaa muita sydänoireita. Kohtalainen alkoholin nauttiminen, mutta ei liity korkea verenpaine. Kohtuullinen alkoholin nauttiminen on kaksi juomia tai vähemmän päivässä miehillä ja yhden juoman tai vähemmän päivässä women.Talk lääkärille, jos tarvitset apua vähentämään alkoholin nauttiminen tai lopettaa juomisen kokonaan.
jos poltat, Lopeta
Tupakointi voi lisätä määrää rasva materiaalia, joka kerää omassa verisuonia ja voi osaltaan kohonnut verenpaine lukemat. Kysy lääkäriltä strategioita lopettaa tupakoinnin.
Syö Heart Terveellisen ruokavalion
ruokavalioon vähän tyydyttyneitä rasvoja, trans rasvaa, ja kolesteroli on yleensä myös runsaasti täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia. Kaikki nämä asiat auttavat alentamaan verenpainetta, kolesterolia, ja kehon paino-jotka kaikki johtaa terveempään sydän. Seuraa ateriasuunnitelma suositellut lääkäri, tai pyytää lähetteen rekisteröity ravitsemusterapeutin.
Tutkimus nimeltään Dietary Approaches Stop Hypertension on todettu, että tietyt terveellinen syöminen malleja voi alentaa verenpainetta. Tätä kutsutaan DASH ruokavalio. Havainnot toisen vaiheen tutkimuksessa, nimeltään DASH-natrium, osoittavat, että leikkaus suolan saanti on toinen tehokas tapa alentaa verenpainetta.
Take Your Lääkehoito kuten Tilattu
Jos lääkäri on määrännyt lääkkeitä alentaa verenpainetta, ottaa ne tarkasti käyttöohjeiden mukaan. Älä ohita pillereitä tai lopeta niitä ilman lääkärin määräystä. Ilmoita haittavaikutuksia lääkärin kanssa.
Kerro lääkärille kaikista meditaatioihini otat, mukaan lukien over-the-counter korjaustoimenpiteitä ja rohdosvalmisteita. Jotkut lääkkeet tai ravintolisät voivat häiritä verenpaine lääkkeitä tai lisätä verenpainetta.
Liikunta säännöllisesti
Valitse harjoituksia nauttia ja tekee säännöllinen osa päivä. Pyrittävä säilyttämään harjoituksen ohjelma, joka pitää sinut kunnossa ja terveellistä painoa. Monille tämä sisältää kävely tai osallistumalla toisessa aerobista toimintaa 30 minuuttia päivässä. Liikunta voi myös auttaa hallitsemaan stressiä. Tarkista lääkäriltä ennen kuntoilun aloittamista.
Hallita stressiä
Vaikka stressi ei aiheuta verenpainetaudin, hormoneja vapautuu kehon kun olet alle stressi voi lisätä verenpainetta. Ottaa aikalisä rentoutua, liikunta, ja harjoitella rentoutumista tekniikoita.
Kun yhteystietoihin Lääkäriltä
Ota yhteyttä lääkäriin, jos sinulla on kysyttävää suositellaan elintapojen muutoksia tai tarvitset apua tehdä joitakin näistä muutoksia elämässäsi.