Krooninen sairaus

Selkäkipu on yksi yleisimmistä valituksia ja voi olla hyvin heikentäviä. Mutta lievittää ja estää tehokkaasti selkäkipu ei ole vaikeaa. Tehdä se oikein on erittäin tärkeää ei tee sitä huonompi. Löydät kaikki oikean vinkkejä täällä.

Huolimatta selkäkipu sattuu paljon ja edes pahin kipu voi kokea useita vuosia, se on harvoin vaarallinen. Ongelmia syntyy usein kun rasittaa selkää tai tehdä raskainta väärin. Nämä toimet ovat hyvin jos selkä on hyvässä kunnossa, mutta jos se isnt, tai on kärsinyt edellisen vamman, selkäkipu voi usein seurata.

1. Siirrä itse vaikka kipu

Aiemmin ajateltiin, että sinun pitäisi lepuuttaa takaisin. Selkäkipu on hyvin harvoin vamman; vaan se on usein seurausta hermot lukkiutumisen. Jos siirrät itse, voit vähentää epämukavuutta, kipua lyhyemmän aikaa ja auttaa estämään tulevia selkäkipu.

SBU (Ruotsin neuvoston Technology Assessment in Health Care), jonka tehtävänä on arvioitaessa jotka hoidot ovat tehokkaita, uskoo, että jäljellä oleva mobiili on erittäin tärkeää tapauksissa selkäkipu. Neuvot on, että se on paljon parempi ottaa kipua lievittävän lääkityksen ja pysyvät mobiili kuin pysyä paikallaan.

2. Lievittää kipua

Vaihtoehdot lääkitys lievittää akuuttia kipua olemassa:

* Kuuma pakkaus, kuuma suihku tai saunassa voi lievittää kipua.

* EMS stimulaattorin saavat oman lihakset rentoutumaan.

* TENS sähköistyksen kivunlievityksen ja voi usein antaa hyvän tuloksen selkäkipu.

2.1 Ristiseläntuki

Kun istuu alas se tuntuu hyvä olla ristiselän tuki, joka on helppo saavuttaa kanssa rullalle käsipyyhe tai tyyny. Se usein tuntee paremmin seisomaan tai makuulle kuin istua alas.

2.2 Selkäkipu lievittää kantoja

Rauhoittava asema levätä on lattialla jalat nostetaan jakkara tai kasa tyynyjä. Kun olet tässä asennossa kipu voi usein yksinkertaisesti kadota.

2.3 Tempur-Pedic Patja on oikea patja

Tempur-Pedic tekee suuren patjat niille, jotka kärsivät selkäkipu . Ne varmistavat kehon lepää luonnollisessa asennossa lieventämällä ja ottamalla paineita selkää. Heidän patjat täyttävät kehon ja raskaammat osat, kuten lantio, uppoaa syvemmälle. Tämä tarkoittaa, että saat levätä parasta, anatomisesti puhuminen, asento selkää. Se on rauhallista selkää ja voi hyvin lievittää selkäkipuja.

3. Estämään tulevia selkäkipu

estäminen tulevaisuudessa selkäkipu ei oikeastaan ​​mahdotonta useimmille ihmisille. Päinvastoin, se on yleensä hyvin sisällä heidän ulottuvillaan. Heti koet selkäkipu on paras aika toimia, kun löydät itsesi helpommin motivoitunut.

3.1. Liikunta

On erityisen tärkeää käyttää säännöllisesti. Mikään ei ole suurempi vaikutus, kun se tulee ehkäistä selkäkipuja. Monissa, monissa tapauksissa tämä on kaikki mitä tarvitsee tehdä, jotta sinulla paljon harvemmin ja vähemmässä määrin, jos et selkäkipua uudelleen.

Ainakin, yrittää kävellä kolme kertaa viikossa. Muita hyviä liikunta kuuluu uinti, sauvakävely (kävely sauvat) ja pyöräily. Listan kuntosali ja saada ohjeita kouluttaa lihaksia selkää, jalat ja vatsa.

3.2 nostaminen oikealla tavalla

Raskaat nostot on yksi yhteisiä syitä selkäkipu. Nostamalla oikein, voit välttää ongelmia. Yleinen virhe ihmiset tekevät ja jotka voivat aiheuttaa selkäkipuja on kääntyilemättä kun olet nostamiseen. Tämä voi aiheuttaa merkittävää vahinkoa takaisin.

Nostamiseksi oikein seuraavasti:

* Seiso lähellä kohde voidaan poistaa.

* Bend polvet.

* Hanki hyvä ote esine.

* Nosta suoraan ylöspäin, väännä kehon, joka sujuvan liikkumisen.

* Pidä kohde lähellä kehoa.

* Mene minne haluat siirtää objektin.

* Bend polvet kun laskemisen objektin.

3.3 oikea asento on tärkeä

Jos kärsit selkäkipu, on tärkeää olla tietoinen oman asennon. Huono asento lisää riskiä selkäkipu. Huono asento sisältää kyyryssä hartiat, pitää polvet koukussa ja lasketun pää, jossa kaikki osaltaan painostaa selkää.

Hyvä ryhti vältetään turhia paineita:

* Pidä jalat hieman erillään .

* Pidä polvet suorassa.

* Pidä leuka hieman järjestetään.

* Pidä hartiat taakse.

Ole tietoinen oman asennon päivällä ja yritä pitää korjaamiseksi sen.

3.4 Tupakointi vahingoittaa selkää

Tupakointi ei vain vahingoita keuhkot ja sydän ja aiheuttaa syöpää, se myös vahingoittaa selkää. Nikotiini estää hapen ja ravitseva nesteiden levyjä selässä. Tämä johtaa rappeutumista, mikä lisää riskiä pullistumasta. Ei vain sitä, mutta jos tarvitset leikkausta varten pullistumasta ja tupakoitsija, sinun elpyminen kestää kauemmin – siis jos täysin toipunut lainkaan.

Siksi on vieläkin suositeltavaa lopettaa tupakoinnin, kun on selkäkipu.

4. Milloin kannattaa lähteä sairaalaan?

* Jos tarvitset neuvoja, voit saada sairaanhoitoa milloin tahansa.

* Jos olet raskaana ja selkäkipua, ota yhteys kätilö.

* ota yhteys terveyskeskukseen, jos et ole talteen vasta kahden tai kolmen viikon yli 55-vuotiaille ja ole kokenut selkäkipu ennen, tai jos olet saanut hoitoa syöpään tai osteoporoosi .

* Sinun pitäisi mennä ensiapuun, jos alle 18-vuotias kokee akuutti kipu, ei tunne tarvetta virtsata, tai on märkä itse, on tunne ache ympärille peräsuolen tai sukuelinten alueella, tuntuu särkee, pistely tai heikkous jaloissa, on epävakaa ja ei tunne missä jalat ovat tai tuntee akuutti kipu onnettomuuden jälkeen.