Krooninen sairaus

Kun olet ahdistunut tai stressaantunut, kehosi toimii eri tavalla. Se tuottaa hormoneja, jotka aiheuttavat ”taistele tai pakene” vastaus. Sydämesi lyö nopeammin ja verisuonten kapea, mikä rajoittaa verenkiertoa ja nostaa verenpainetta. Hengitys korko ja hapen tarpeet kasvaa liikaa, minkä johdosta tunnet hengenahdistusta. Näin stressiä ja ahdistusta voi vaikuttaa, jos sinulla on keuhkosairaus.

Ymmärtää hyviä ja huonoja puoli Stressi

taistella tai pakene vaste pohjustaa lihaksia ryhtyä toimiin, mikä on hyödyllistä, jos vaikkapa käytät pois tieltä vastaantulevien linja . Mutta arjen tapahtumia, jotka eivät ole hengenvaarallisia, kuten työ määräajat tai moniajo, voi myös aiheuttaa tämän stressiä vastausta. Ja krooninen stressi loitsuja ongelmia.

Kestävä viikkoja tai vuosia, krooninen stressi voi heikentää immuunijärjestelmää ja aiheuttaa terveysongelmia, kuten korkea verenpaine ja päänsärky. Jopa lyhyellä aikavälillä, stressi voi tehdä ahdistusta ja muut sairaudet, kuten astma, pahempi.

Opi Trigger rentoutumista vastausta

Et voi ymmärtää sitä, mutta voit ovelampi stressiä ja ahdistusta fyysisesti muuttumassa tavalla kehosi reagoi. Tämä aiheuttaa vastakohta taistele tai pakene-rentoutumista vastausta-auttaa hengittämään helpommin ja tuntea rauhallisempi ja enemmän valvontaa. Tässä muutamia taktiikoita auttaa uudelleenkouluttaa vastaus:

Belly hengitys. Tämä hengitys tekniikka tunnetaan myös pallea hengitys. Siihen liittyy tarkoituksella hengitys teidän pallean-suuri, kupolin muotoinen lihaksen juuressa keuhkoihin-maksimoimiseksi hapen määrää, joka menee verenkiertoon. Kun ottaa enemmän happea kehoosi, luultavasti oikosulku taistele tai pakene vastausta. Sydämesi lyö hitaammin ja veressä ei tulvii stressiä hormoneja.

Vaikka istuen, aseta toinen käsi rintaan ja toinen vatsaan.

Hengitä hitaasti nenän kautta. Sinun pitäisi pystyä tuntemaan vatsaa vasten käsi, kun teet. Käsi rintaan pitäisi olla suhteellisen silti.

Kiristä vatsaan lihaksia ja hengittää kautta noudattaa huulet.

Belly hengitys vaatii harjoittelua. Tajuta sitä, kokeile sitä 3-4 kertaa päivässä 5-10 minuuttia kerrallaan, vaikka et ole ahdistuneisuus.

Autogeeninen koulutusta. Tämä tekniikka kuuluu uusien hengitykseen tai fyysinen tunne oman sydämen ja ajatellut kehon kuin lämmin, raskas ja rento.

istuttaessa samalla mukavassa asennossa, hitaasti toista seuraavista ilmaisuista itse useita kertoja: ”Käteni ovat raskaita. Minun vasen käsi on raskas. Minun oikea käsi on raskas. Molemmat syliini ovat raskaita. ”Kuvittele valtava paino käsivarressa.

Toista sama lauseet jalat, ja kuvitella jalat ovat raskaita ja rento.

Toista molemmat fraasit käsiä ja jalkoja, mutta tällä kertaa korvata sanalla lämmin raskaiden, kuten ”Käteni ovat lämpimiä. Minun oikea käsi on lämmin. Minun vasen käsi on lämmin. Molemmat aseet ovat lämpimiä. ”Havainnollista käsivarret joka lämpenee auringon.

Nyt keskittyä syke ja sanoa, ”My syke on rauhallinen ja säännöllinen.” Ajattele sykkeen rento ja tasainen.

Toista sama lause, mutta korvaava hengitys syke. Mieti hengittää syvään, mutta älä pakota itseäsi tekemään niin.

End syvä, puhdistus hengittää ja hyvä venytys.

Näitä tekniikoita voidaan vie käytännössä. Jos tarvitset apua ymmärtämään, miten uudelleenkouluttaa vastaus, keskustele lääkärin tai hengityselinten terapeutin. He voivat työskennellä, kunnes olet mukava rentoutumista tekniikoita itse.