Krooninen sairaus

Natural hoitoja kuten meditaatio, ravintolisiä kuten provanax, tai muita vaihtoehtoisia masennus hoitoja ei voi korvata lääkkeitä tai psykoterapian mutta voi auttaa helposti oireita ja vähentää masennusta jossain määrin. Näin ollen luonnollinen lääke masennukseen on edullinen, koska se on turvallinen ja tehokkaasti parantaa mielialaa. Nämä vaihtoehtoiset hoitomenetelmät ovat hyödyllisiä lievän ja keskivaikean masennuksen.

Nämä vinkkejä masennuksen hoitoon luonnollisesti voi auttaa paremmin ja tarjota joitakin etuja.

1. Liikunta

Exercise pidetään yhtenä eniten hyötyä menetelmistä masennuksen hoitoon luonnollisesti. Se nopeasti nosta mielialaa ja toimii tavallisena mieliala tehostajana alussa päivä. Tämä johtuu siitä, liikunta vaikuttaa samalla välittäjäainejärjestelmään että lääkitys ei. Se väliaikaisesti parantaa teidän hyvänolon kemikaaleja nimeltään endorfiinien. Liikunta tarjoaa pitkäaikaista hyötyä depressiota sairastavista. Kuntoilu säännöllisesti on tärkeämpää pitää itse aktiivisia ja pitää masennusoireita poissa.

Sinun ei tarvitse juosta maratonia tai raskasta työtä out, jopa muutaman minuutin kävelymatkan päivittäin voi myös auttaa. Muistathan johdonmukaisuus käyttäessään on erittäin tärkeä sen tehokkuutta.

Vuonna 2005 julkaistu tutkimus ”Archives of Internal Medicine”, joka kertoo, että reipasta kävelyä 35 minuuttia päivässä ja viisi kertaa viikossa tai 60 minuuttia päivässä ja kolmesti viikossa auttaa merkittävästi vähentämään lieviä tai kohtalaisia ​​masennusoireita.

2. Meditaatio

Meditaatio on eräänlainen rentoutumisen tekniikka pitämään mielen keskittynyt keskittymällä hengenvetoon, sanan tai laulamassa mantra. Harvat tutkimukset ehdotti, että harjoitellaan meditaatio päivittäin vain 15 minuuttia päivässä voi auttaa lievittämään masennusta ja ahdistusta oireita.

Various Tutkimukset ovat kertoneet, että lääkitys on yksi tehokkaimmista tavoista masennuksen hoitoon luonnollisesti. Tutkimus julkaistiin vuonna 2006 ”Journal of Clinical Psychology”, todetaan, että mindfulness meditaatio on osoittanut lupaavia muutoksia vähentämään itsemurha-ajatuksia. Toinen tutkimus julkaistiin ”Psychology Today” kertoo, että neuroscientists oli kokenut muutosta aivojen toimintaa ja samalla meditating. Meditaatiossa stressaantunut oikean frontaaliaivokuoressa siirtyy rauhallisempi vasemmalle frontaaliaivokuoressa. Yleensä meditaatio auttaa muuttaa aivojen rakennetta, erityisesti alueilla, jotka säätelevät yksi s tunteita.

3. Yoga

Jooga kutsutaan Ruumiin liikuntaa, joka tarjoaa hyvinvointi teille sekä fyysisesti että henkisesti. Jooga kehon liikkuu läpi useita asentoja, joka auttaa parantamaan vakaus, joustavuus, painopiste ja voimaa. Jooga aiheuttaa tuki masennuksen hoitoon luonnollisesti ja on ajateltu suorittaa seuraavat toimii samoin:

Kohdista selkärankaa

Kasvata henkistä selkeyttä

Nuorentaa hermoja järjestelmä

lievittää stressiä

Tuki rentoutumista ja emotionaalinen wellness

raportti julkaistiin vuonna 2007 ”Oxford Journals” todetaan, että jooga on ”lupaava intervention masennukseen.” jooga oli täydentävä hoito tutkimuksen aikana ja oli todettu vähentävän liittyviä oireita masennus, viha ja ahdistus. Se on edelleen kiistanalainen aihe keskuudessa mielenterveyden ammattilaisia. Jotkut sopivat, että jooga omasta on kyky parantua psykiatrisia häiriöitä, kun taas jotkut tunnistaa jooga ylimääräisenä luonnon hoito sekä masennuslääkkeiden ja /tai psykoterapia hyötyä vähentää masennusoireita.

4. Akupunktio

Akupunktio käytetään yhä tekniikkaa masennuksen hoitoon luonnollisesti. Akupunktio on ikivanha hoito, joka on turvallinen ja tehokas vaihtoehto lääkitys. Se on tutkittu vähentää masennusta raskaana oleville naisille. Raskauden aikana naiset välttää lääkehoito vuoksi haittavaikutusten riski niin akupunktion olisi hyödyllinen vaihtoehto niille. Nämä naiset käsitellään masennukseen erityisiä akupunktio tekniikkaa.

Miten masennuksen hoitoon akupunktio? Masennus erityisiä akupunktio laukaisee vapauttamisesta tiettyjen kemikaalien, kuten noradrenaliinin, dopamiinin ja serotoniinin määrää aivoissa. Nämä kolme välittäjäaineiden tiedetään muuttaa mielentilaan.

Vuonna 2010 tutkimuksessa raportoidaan ”Obstetrics Gynecology, ”mainitsi että raskaana olevat naiset, jotka kärsivät masennusoireita ja välttää hoidetaan masennuslääkkeillä harkita akupunktio hoitoa. Ja 63 prosenttia raskaana olevien naisten osallistujista, jotka saivat masennukseen erityisiä akupunktio tunsi helpotusta oireisiin.

5. Ravintolisiä

Monet ihmiset kärsivät masennuksesta käyttää yrttejä tai ravintolisiä masennuksen hoitoon luonnollisesti. On kuitenkin tärkeää huomata, jotkut täydentää voi olla haittavaikutuksia tai ne voivat häiritä muita lääkkeitä. Joten hyvin tutkia sen ainesosat ja neuvotella lääkärin kanssa ennen minkäänlaista ravintolisiä. Jotkut ravintolisiä kuten mäkikuisma, SAMe, provanax tai monet muut ovat kansa käyttää.

St. Mäkikuisma on ote villi kasvava pensas ja käytetään kasviperäisten lääkeaineiden pääasiassa lievän masennuksen hoitoon. SAMe (S-adenosyyli-L-metioniini) on synteettinen täydennys, joka on luonnollisesti valmistettu esiintyviä elimistön proteiineja masennuksen hoitoon, nivelrikko ja jopa maksasairaus. Provanax on kaikki luonnolliset ravintolisiä, jotka sisältävät orgaanisia yrttejä, vitamiineja ja aminohappoja hoitoon masennusoireita.

6. Jotkut Muut yleiset vihjeitä masennuksen luonnollisesti

Lukuun ottamatta edellä tavoista masennuksen hoitoon luonnollisesti huomioon seuraavat samoin:

syödä terveellistä ruokaa: Ei maaginen ruokavalio olemassa, jotka voisivat masennuksen hoitoon. On kuitenkin olemassa näyttöä siitä, että syövät enemmän tyydyttymättömiä rasvahappoja kuin oliiviöljy, omega-3 rasvahappoja, kuten lohi, tonnikala ja pähkinät ja B-vitamiineja hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita voitaisiin helpottaa masennusta.

Get tarpeeksi Sleep: Usein nähdään, että masennus vaikeuttaa voit nukkua ja unenpuute voi pahentaa masennusta. Niin alkaa muuttamalla päivittäistä elämäntapa. Päivittäin mennä aikaisin nukkumaan ja hereillä samanaikaisesti, älä ota päiväuniensa ja pitää kaikki häiritsevät laitteiden kuten TV, kannettavan tietokoneen tai matkapuhelimen pois makuuhuoneessa. Ajan löydät nukkua paranee.

Onko Joitakin uusia Act: In masennus voimassa itse tehdä jotain uutta ja erilaista. Olkoon se museoon, lukee kirjaa puutarhassa tai avustavan vaimosi ruoanlaitossa. On nähty, että kun depressiivinen henkilö haastaa itse suorittaa uudet säädökset, on tapahtuu kemiallisia muutoksia aivoissa. Aivot kemiallinen dopamiinin muuttuu joka liittyy onnesta, nautintoa ja oppimista.

Kokeile ottaa hauskaa: Aikana masennus yksinkertaisesti unohda pitää hauskaa ja nauttia elämästä. Työntää itse ottaa toimintaan, joka aiemmin nauttinut. Katsella suosikki elokuva, juhlimalla ystävien tai ikimuistoinen päivällinen päivämäärä voisi auttaa vähentämään masennusoireita.

Talking Therapy: Puhutaan kaikki huolet, stressi ja masennus on myös paras tapa hoitaa masennusta luonnollisesti. Keskustele terapeutti, psykiatri tai ohjaaja ja kertoa, miten te todella tuntuu. Vain löytää joku, jolle voit luottaa auttaa työn kautta nämä tunteet voivat tehdä kaikki ero omassa elämässä.

Johtopäätös

Nämä ovat erilaisia ​​korjaustoimenpiteitä miten masennuksen hoitoon luonnollisesti. Tehokkuus näiden luonnollisten korjaustoimenpiteitä riippuu vakavuus masennus. On kuitenkin olemassa aina hyviä täydentäviä tapoja perinteisiin hoitomenetelmiä. Kuten totta tahansa hoitomenetelmän, ota lääkärin kanssa oireista ja luontaistuotteet haluat kokeilla masennuksen hoitoon.