Ruokavalion muutokset sydänterveyden
Selvittäminen sinulla on sydänsairaus voi olla pelottava, joten se voi olla helpotus tietää voit auttaa itseäsi muuttamalla ruokavaliota.
Sydänsairaus on yleisnimitys erilaisille eri olosuhteet joten kannattaa kysyä lääkäriltä, onko sinun täytyy tuoda kolesteroli alas, jos sinulla on korkea verenpaine tai jos sinulla on erityisiä tarpeita, kuten joku on diabetes.
”Heart tauti on estettävissä ja hoidettavissa ”, sanoo Tracy Parker, sydänterveyden ravitsemusterapeutin British heart Foundation. ”Terveempi ruoka laitamme kehoomme sitä pienempi riski sepelvaltimotaudin ja sydän- ja verisuonitautien ja pienet muutokset voivat olla suuri vaikutus.”
Miten saada ruokavalioon lisää sydäntäsi:
1. Swap rasvat
”Vaihda tyydyttyneitä rasvoja tyydyttymättömiä rasvoja”, sanoo Tracy, ”sen sijaan voin ja täysmaitoa swap 1% rasvaa maitoa ja levitä sisältävän kasviöljyä, parantaa laatua rasvan” re saada. ”
British ruokavalioon Association tiedottaja, Sonal Limbachia sanoo:” tyydyttyneet rasvat lisäävät huono ”LDL” kolesterolin määrää veressä. Nämä rasvat ovat huoneenlämmössä kiinteitä kuten voita, silavaa, eläinten ja meijeri rasvat. ”
tuotteen korkea tyydyttyneitä rasvoja on yli 5 g per 100 g.
Hän neuvoo vaihtamalla avulla tyydyttymättömiä rasvoja, kuten oliivi-, rypsi- tai auringonkukkaöljyä öljyjä.
Ohjeena käyttö 1 tl öljyä per henkilö per astia. Hyvät rasvat ovat edelleen rasvaa ja liikaa voi johtaa painonnousuun.
2. Vähän hienosäädön
Jos olet jatkuvasti juhlia hampurilaiset ja pizzat sinun täytyy tehdä melko rajuja muutoksia, mutta jos yleensä syö suhteellisen tasapainoista ruokavaliota muutaman hienosäädön voi myös tehdä ero.
Fine tuning ja tekemällä pieniä muutoksia voi auttaa. ”With rasvaista lihaa, kuten porsaankyljyksiä tai pekonia, leikkaa pois kaikki näkyvä rasva”, sanoo Tracy, ”ja ottaa suolta kana.”
3. Omega 3 rasvat
Rasvainen kala kuten lohi, makrilli, sardiinit ja sardiinit ovat hyviä lähteitä omega-3 rasvojen.
”Sisällytä Omega 3 rasvat vähentää triglyseridejä veressä”, kertoo Sonal.
Jos olet kasvissyöjä tai voi syödä rasvainen kala – ripottele pellavansiementen päälle salaatteja, viljaa tai keittoja.
4. Hedelmät ja vihannekset
Syöminen oman viisi päivässä on keskeinen osa mitä tahansa tasapainoista ruokavaliota ja erityisesti niin terve sydän ruokavaliota.
”Yleisesti kuuluu viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia ruokavalio ”, sanoo Tracy. ”Kaksi kolmasosaa ihmisistä ei hallita sitä, mutta on olemassa todisteita siitä, että ottaa hedelmiä ja vihanneksia voi vähentää sydänsairauksia.”
5. Vähennä suolaa
”Liikaa natriumpitoisuus suola nostaa verenpainetta”, sanoo Sonal. ”Joten välttää lisäämällä ylimääräisiä suolaa ateriat, valita suolaton välipaloja ja käyttää yrttejä ja mausteita vaihtoehtona.”
Runsassuolainen tuotteet sisältävät enemmän kuin 1,5 g suolaa per 100g.
”Keskeinen asia suolalla”, sanoo Tracy, ”ei ole vain suola lisäämme ruokaa tai ruoanlaitossa, mutta suolan määrän valmisruokien ostamme supermarket. Jotkut vilja, leivonnaisia ja valmisruoat on kohtuullisen vähän suolaa niihin. ”
6. Katso etiketteihin
Tärkeimmät supermarketit ovat kaikki aluksella ruoan liikennevalo värikoodit nyt niin se on helpompi selvittää, mitä on hyvä syödä terveellistä ruokavaliota. Rajoittaa elintarvikkeiden punaisella värikoodauksen, on muutamia meripihka niitä ja täyttää vaunun runsaalla vihreä värillisiä vaihtoehtoja.