Kipeä lapa – Overhead Lifting
Kysymys
Hei. Olen nosti painoja melko säännöllisesti kuntosalilla noin 12 vuotta, mutta ovat aina keskittyneet lämmittämiseen, venyttely, ja oikea nosto liikettä kaikissa harjoituksissa.
Olen kokenut kipeä vasen olkapää noin 2-3 kuukautta nyt kun suoritetaan yläpuolella dumbell puristimet ja vähemmässä määrin vinopenkkipunnerrus. Kipu oli aluksi 7-8, 10, kun ensimmäinen kokenut ongelman. Löysin vaikea alentamalla dumbells alapuolella päälakeni ilman saamaan särkee tai venytetään tunne sisällä minun olkapää. Outoa oli se satuttaa enemmän lämpenee (sanoa 60 lbs) kuin se, kun menin raskaampia (vaikkapa 70 tai 80lbs). Aluksi en ajatellut sitä suoritettu voimani niin paljon ja ajattelin, se veisi jonkin aikaa parantua. Se ei oikeastaan häiritse minua paljon minun tasainen penkki mutta voisin varmasti tuntuu se vinopenkissä. Huonommin piirtoheitin puristimet.
aikana olkapää harjoituksen huomasin jatkuvasti venyttämällä kipeä olkapää ja suorittamalla kierroksia usein aiheuttaa pieniä ponnahtaa. (Samanlainen taipuvat halkeilua). Olkalihakseen tuntuisi tiukka tai jäykkä, kunnes se vapautuu ja sitten se tuntui rennompaa.
menin chiro joka väärin diagnosoitu levy kaulaani. Kävin phiso terapeutti, joka piti sitä minun Kiertäjäkalvosin ja suorittaa ART% 26 Akupunktio 4 viikon ajan. Hänellä oli myös minulle tekee olkapää harjoituksia noin 3-4 viikkoa levätä se 2 viikkoa. Olin aina työskennellyt Kiertäjäkalvosin vahvistaminen menneisyydessä ja tavallisesti lämmetä sitä olalla ja rinnassa päivää. Olen vuodesta oppinut suorittamaan näitä harjoituksia jälkeen näitä liikuntaa. (Tyypillisesti 2-3x /viikko 20 edustajaa).
Olen vain yrittänyt olkapää treenata ja olen menettänyt joitakin vahvuus sillä puolella ja kipu on edelleen olemassa, ehkä 5-6 ulos 10. Still kuulla halkeilua kun pyörivät läpi olkapää liikkeet. Mitään ajatuksia tai ehdotuksia. Olen ajatellut saada minun perhelääkäri kirjoittamaan minulle pakkoluovutuksen ultraääni mutta ei ole varma, jos se näkee mitään. En haluaisi sitoa MRI kone kun muut ihmiset ovat enemmän kiireellinen tarve.
Mitään ajatuksia tai apu on tervetullutta.
Terveisin,
Ian
vastaus
Hanna somaattinen EducatioHello, Ian.
olkanivelen on löysimmät yhteinen elin, ja se on hyvä asia, ei jokin asia, että erityisesti altistaa sen vahingon .
Kun popping, jollaista olet kuvata tapahtuu, se osoittaa, että olkaluun pää on off-keskus liitoksen takia epätasapainoinen malleja lihasjännitystä ympärillä liitoksen (Kiertäjäkalvosin) ja pop tapahtuu aikana liikkeen liitoksen keskuksia. Jotain on liian tiukka, yleensä seurausta liiallisesta vahvistettava toimia tai vamma. Yhteinen tarvitsee olla irti.
Saanko ohjata sinut minun kirjoittaa ylös voimaharjoittelun
https://somatics.com/weights.htm
ja vaurion paranemiseen
https://somatics.com/recovery_from_injury.htm
tällainen asia on todennäköisesti tunnistaa MRI tai röntgenkuvat koska se riippuu radiologi etsimässä ”jotain liian tiukka”, ja se ei yleensä, mitä he etsivät.
Jos haluat suosituksen hyödynnettäväksi luettuaan write-ups, kysy.
osin
Lawrence Gold