Krooninen sairaus

Olen aina halunnut pystyä ottamaan jalkani pääni ja pidä aiheuttaa niin kauan kuin mahdollista. Se on kunnia-asia, minulle ja 698000 ihmiset Instagram jotka täytyy merkittyjä kuvia #yogaeverydamnday, #yogafitness ja #wheelpose. Sen suosio lepää siinä, että se kääntyy maailman ylösalaisin, kirjaimellisesti ja kuvaannollisesti. Haluaisin selvittää. Aikana kahden viikon olen yrittänyt haastaa itseäni muutamalla vaikea jooga

asanat

että olen aina pelännyt todella snap kaulaani jos yritän tehdä niitä. Toistaiseksi olen onnistunut vino käsillään, 5 sekunnin Dharuasana ja halasana, joka on mitä aion puhua tänään. Huolimatta vaivaa, pelkkä tunne saavutus se tuo on sen arvoista all.In Alussa halasana aiheuttaa tuntuu suorastaan ​​epämiellyttävä. Niskaasi n taivutettu sisäänpäin, hengitys on sattumanvaraista, ja varpaat ovat vaikeuksissa vastaamaan maahan. Hitaasti, mutta pian tarpeeksi, tajuaa, kuinka harjoitellaan tämä aiheuttaa ja joka pystyy kantamaan, yli 15 sekuntia voi tehdä selkärankaan, kaula, takareisien ja varpaat hälytys, ja ojensi tarpeeksi niin elimistö tuntuu open.’Hal ”tarkoittaa ”aura” ja ”Asana” tarkoittaa ”aiheuttaa”. Halasana tai ”auran aiheuttaa” on saanut nimensä maatalouden väline, aura, jota maanviljelijät ympäri Intiaa valmistella maaperää kylvöä siementen. Sekvenssissä

asanas

, halasana suoritetaan yleensä sen jälkeen, kun Sarvangasana, joka on pohjimmiltaan olkapää seistä. Mukaan Meenakshi Swami, kirjoittaja Science of Yoga ”asanat kuten halasana, Aurinkotervehdys, seershasana ja kapalbharti lisäävät verenkiertoa pään, parantaa henkistä voimaa sekä muistin.” Se on yksi niistä

asanas

jota ei voi suorittaa innottomasti, koska et voi vakavasti vahingoittaa itse. Sinun täytyy olla hyvin tietoisia, on suuri valvoa hengitystä ja pitää vakaana vähintään 15 sekuntia. Kun rakentaa voimaa ja joustavuutta, voit kokeilla ja pitää tätä aiheuttaa niin kauan kuin 10 minuuttia. Edut Halasana1. Yksi selvimmin hyödyt halasana on äärimmäisen venyttää se antaa selkään luun, oikea kaulasta hännän luun vapauttaen mitään lihasjännitystä. Judith Lasater kirjoittaa

Yoga Journal,

”Kaikki rakenteet takaosan selkärangan venyvät, kuten lihasten, nivelsiteiden, jänteiden ja kojelauta. Vuonna lisäyksiä, hamstring lihakset – takana reiteen, erityisesti – saavat melko venyttää samoin. ”2. Iän, selkärangan taipumus tulla jäykkä. Halasana toimii joustavuutta selkärangan ja auttaa avaamaan ja vahvistamaan it.3. BKS Iyengar, perustaja ”Iyengarjoogassa” viittaa siihen, että halasana on erittäin hyödyllinen niille, jotka kärsivät verenpainetaudin tai migraine.4. Swami Satyananda Saraswati kirjoittaa

Asana Pranayama Mudra bandha

”halasana hierontaa kaikki sisäelimet, aktivoi ruoansulatusta, lievittää ummetus, virkistää perna, lisämunuainen (jotka kuuluvat hormonitoimintaa ja sijoitetaan yli munuaiset) , edistää insuliinin tuotantoa haiman ja parantaa maksan ja munuaisten toiminta. ”5. Hän lisää, ”Halasna myös säätelee toimintaa kilpirauhanen joka tasapainottaa kehon aineenvaihduntaa ja stimuloi kateenkorva, vahvistavat immuunijärjestelmää.” 6. Shaili Singh, jolla maisterikoulutusohjelmasta Jooga ja Science of Living peräisin Jain Vishva Bharati instituutin ja tutkintotodistus Yoga Morarji Desai National Institute of Jooga, sanoo, ”se on todella hyvä polttaa rasvaa noin suolistossa. Halasana myös parantaa toimivuutta kilpirauhasen ja parantaa verenkiertoa. ”Vinkkejä Halasana1. Paras tapa tehdä tämä

asana

on sijoittaa taitettu huopia alla olkapäitä. Tämä tukee jossain määrin ylävartalo ja neck.2. Jos vaikea nosta lantio irti maasta, yritä sijoittaa tyynyn alle. Tämän pitäisi antaa sinulle alkuperäisen push.3. Käytä molempia käsiä vakauttamiseksi itse ja pitää ne siellä ennenkuin olet turvallisesti sijoittaa varpaiden päällä. Pienikin liike voi synnyttää epätasapainoa ja voit riski vamman takia neck.4. Niille, joilla on jäykempi takaisin, kokeile toista versiota halasana, joka tunnetaan Ardhaasana missä jalat ovat samansuuntaiset puheenvuoro ja lepää chair.5. Hengitys – Hengitä ja pitää kiinni hengitystä kun päästä aiheuttaa. Hengittää ja sitten tasainen hengitys ollessaan aiheuttaa. Kun haluat jatka aikaisempaa kantaansa, hengittää ja pitää siitä uudelleen. Miten tehdä Halasana1. Kaappari matto ja makuulle suoraan kanssa kädet side.2. Hitaasti nostaa jalat yhdessä seuraa lantiota. Tässä vaiheessa voit myös käyttää kädet tukemaan back.3. Ota jalat taaksepäin, pään yli, kohti floor.4. Varovasti, aseta varpaat maahan. Sitten, aseta kädet takaisin side.5. Pidä tämä aiheuttaa niin kauan kuin voit ja kun teet, huohotin hitaasti ja jatka etsimistä forward.6. Koska veren ryntää päätä, vauhti hengitystä ja laske 100,7. Kun olet valmis, pidä alaselän kädet ja tuo jalat takaisin makuulle suoraan. Hengittää kun teet this.Just olla varma teet sen oikein, katsella tätä: