Krooninen sairaus

Maaliskuu 15 Maailman Sleep päivä

Ongelmia univaikeudet aikoina? Tarkistaa, miten aikataulu on ollut viime yön (ja päivää). Oletko ollut nukkumassa eri aikoina jokapäiväistä? Oletko syönyt pois (ja juominen) myöhään illalla? Käytätkö sleep-aika tavata määräaikoja töissä? Kaikki nämä voisi laukaista satunnainen vaste ”Circadian Cycle” tai unen aikana ja voi lopulta aiheuttaa unettomuutta tai unettomuus.

Useimmat ihmiset eivät tiedä tätä, mutta jotkut lääkkeet, kuten ne, sydän ja verenpaine , masennuslääkkeet, steroidit, laihtuminen lääkitys jne voi myös aiheuttaa unettomuutta. Jos olet ottanut unilääkkeitä jonkin aikaa, vieroitusoireita voi aiheuttaa rebound-unettomuutta ja pahentaa tilannetta varten.

Lue: Viisi elintarvikkeet parantaa unen

Stressi, ahdistus, masennus ja kaksisuuntainen häiriöt ovat merkittäviä nykypäivän syitä, jotka voivat pitää sinut hereillä läpi yön. Ammattiapua voidaan tarvita tällaisissa tapauksissa.

Lue lisää syyt, oireet, diagnoosi ja hoito unettomuus.

Vinkkejä nukkumaan paremmin:

1. Kiinni unen aikaa – Jokainen niistä on ainutlaatuinen, vaikka meidän nukkua malleja. Jotkut ihmiset tuntevat päivitetään vain 6 tuntia unta; toiset saattavat tarvita 9-10 tuntia. Tiedä mitä elimistö tarvitsee. Fix up your sleep aikaa vastaavasti. Aina pitää säännöllisesti nukkua ja herääminen kertaa säännöstellä unen malleja.

2. Katsoa mitä syöt ennen nukkumaan – Skip kahvia tai muita kofeiinia sisältäviä juomia atleast 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ei ole kovin raskaita aterioita lähellä nukkumaanmenoa.

3. Käy lääkäri – Lääkäri voi auttaa tarkistaa huumeita, sairaus tai stressaavissa tilanteissa, jotka voivat aiheuttaa oman unettomuus tai pahemmaksi.

4. Lifestyle hallinta – Säilytetään rutiini, joka ei ole äärimmäinen. Jos työ vaatii sitä, tasapainottaa se muista tekijöistä kuin hyvä ruokavalion ja terveiden psyykkinen. Meditaatio, luova visualisointi voi auttaa olla rauhallisempi ja rauhallista.

5. Päiväväsymystä – Stop nämä päiväuniensa. Hemmotella joissakin liikuntaa, joka vaatii sinua liikkumaan tuona aikana.

6. Liikunta – Liikunta tai kävellä ennen nukkumaanmenoa sopii kroonisesta unettomuudesta. Team jonkun kanssa tai jopa rauhoittavaa musiikkia auttaa säilyttämään sen tapa. Älä kuitenkaan suorita rasittavaa harjoituksia juuri ennen nukkumaanmenoa. Hormonaaliset aalto saattaa pitää sinut hereillä.

7. Ruokavalio – on terve päivällisen, juoda lämmintä maitoa tai yrttiteetä kanssa kamomilla. Vältä kofeiinia, alkoholin ja tupakan unilääkkeenä nopeasti.

8. Hemmottele itseäsi uneen – Lämmin kylpy kylpysuola, hierontaa, rauhoittavaa musiikkia tai lauluja, vatsa hankaa tai kuumavesipullo voi auttaa. Luo ”nukkua ympäristö” makuuhuoneessa. Sulje verhot, himmentää valoja, älä kytke television. Jos ihmiset eivät kunnioita aikojaan ja puhuvat äänekkäästi omassa makuuhuoneessa, pyydä heitä poistumaan. Kaikki nämä auttavat tuottaa melatoniinia, unen kemiallinen aivoissa ja auttaa nukkumaan paremmin.

9. Vältä harjoittaa toimintaa – Katsoa televisiota tai lukea kirjaa vain siksi et voi nukkua usein toimia vastaan ​​antaen nukut. Tee jotain yksitoikkoinen. Count lampaan tai yrittää laulaa aakkoset taaksepäin. Pidä sitä kunnes nukut sulasta tylsyydestä.

10. Tarkista patja ja tyyny – Ovatko he mukava? Ovatko ne tukevat kehon ja kaulan hyvin? Ovatko ne hyvin vanha ja täytyy vaihtaa? Jos olet pystynyt nukkumaan takia kutinaa, aivastelua jne yöllä, patja voi olla ongelma. Luteita, pölypunkit, home voivat kasvaa yli patjan ajan, jos ei yllä hyvin.

On tiettyjä unihäiriöt kuten obstruktiivinen uniapnea (OSA), että sinun pitäisi olla tietoinen siitä liikaa. Jos henkilö, joka jakaa huoneeseen on kertonut, että olet kuorsaus todella äänekkäästi, se on aika etsiä muita oireita, kuten päiväväsymystä, huohottaen aikana unen, usein virtsaaminen yöllä. Jos näet kaksi tai useampi näistä, ota sitä vakavasti ja tehdä ota yhteyttä lääkäriin.

Lisää artikkeleita sairauksista olosuhteet, käy

taudit olosuhteet

. Seuraa meitä Facebookissa ja

Twitter

kaikki uusimmat päivitykset! Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy meidän

tiedotteen

. Ja liittyä keskusteluihin terveyteen liittyvistä aiheista valinta, käy

foorumin

.