Mitä Diabeetikot Eat
Food diabeetikko on kysymys valtavan huolenaihe. Diabeetikon on ehdottomasti täytyy opas auttaa sellaista ruokaa, että hän on valittava. Tekemällä parhaita valintoja kysymyksissä elintarvikkeiden, diabeetikko voi ylläpitää hyvää terveyttä ja valvoa verensokeri.
Diabeetikon tulee olla jatkuvasti mielessä ruokaa, että hän päättää kuluttaa. Pieni ruokavalion muutos voi saada aikaan muutoksen verensokeria. On aikoja, jolloin ehkä nuo sokerihimoja ja tunnet kuin syöminen jokainen makea, että löydät ympärilläsi. Mutta tämä ei ole, miten se pitäisi olla, koska se ei todellakaan ole hyvä asia haluta kovasti makeisia. Jotta vältettäisiin tällainen komplikaatio sinun täytyy noudattaa ruokavalion ja liikunnan suunnitelma niin kauan kuin voit, jotta voit tuoda verensokeri takaisin normaaliksi. Ensinnäkin, mennä käyttää rutiininomaisesti, jotta pystyä vähentämään kaikki ylimääräinen rasva, ja alkaa työstää oman ruokavalion samanaikaisesti. Tässä on suositeltu ruokavalio:
Eat Pavut
Pavut ovat edullinen ja rasvattomasta tapa olla terve ja hyvässä kunnossa kuin diabeetikko. Pavut auttaa nostamaan verensokeria hitaasti ja varovasti, jos niin haluat. Kaikenlaisia papuja, jotka ovat musta, valkoinen, tummansininen, lima, Pinto, garbanzo, soija ja munuaisen pidetään hyvää. Voit yhdistää hiilihydraattien proteiinia tai terveellistä rasvaa papuja ja olet hyvin terve yhdistelmä elintarvikkeita. Olisi Yhdistelmä laadukkaita hiilihydraatteja, vähärasvaista proteiinia ja liukoista kuitua auttaa vakauttamaan kehoa s sokeripitoisuus.
Sisällytä Fish Diet
Tässä on jotain on helppo valmistaa ja on helppo löytää . Hyvä uutinen on, että kalat ovat erittäin hyvä proteiinin lähde ja siten ne ovat hyvä korvike rasvaisemman aterioita. Diabetesta sairastavat usein on yleensä korkea triglyseridipitoisuus ja erittäin alhainen HDL, joka pidetään hyvä kolesteroli. Fatty kalat ovat runsaasti Omega-3 rasvahappoja, jotka voivat parantaa sekä triglyseridien ja HDL tilanteisiin. Kokeile makrilli, lohi ja tonnikala. Laiteparin kala laadukkaita hiilihydraatteja, linssit, tai papuja. Tämä olisi tasapainoinen ateria ja pitää verensokerisi noususta.
Välipala Mantelit
Pähkinät ovat täynnä hyviä rasvoja ja voivat taistella sydänsairauksien hyvin, ja lisätä, että pähkinät ovat myös paras lähde E-vitamiinia, joka on antioksidantti, joka suojaa soluja ja voi auttaa estämään hermo- ja silmävaurioita. Tältä osin suolaton mantelit olisi paras, koska ne tarjoavat terveellisen, matala-carb sekoitus tyydyttymättömiä rasvoja sekä magnesiumia. Nyt hyvä uutinen on, että tutkimukset ovat osoittaneet, kuinka magnesium voi vähentää riskiä sairastua diabetekseen 33 prosenttia. Joten, te voisi sisältää muita magnesiumia runsaasti elintarvikkeita, kuten kurpitsansiemeniä ja pinaatti.
Only Non-tärkkelyspitoiset vihannekset
Nyt diabeetikko, syö tärkkelyspitoiset vihannekset kuten perunat, maissi ja herneet isn ta viisasta lainkaan . Siksi hänen on pyrittävä ne, jotka Aren t tärkkelyspitoisia. Mennä kasvikset kuten parsakaali, pinaatti, sienet ja paprikat, jotka ovat hyvä lähde laadukkaita hiilihydraatteja. Vihannekset ovat täynnä vitamiineja, alhainen kaloreita, ja kokonaisuudessaan kuitua, ja siksi syömällä vihanneksia teet erittäin hyvä liikkua, koska on vähemmän yksinkertaisia hiilihydraatteja lautasella nyt. Sinun pitäisi saada neljä-viisi annosta ei-tärkkelyspitoiset vihanneksia päivässä.
Kokeile Non Fat Yogurt
Yksi tulisi aina valita rasvattomasta jogurtteja eikä vain koska se on rasvaa vapaa, vaan myös siksi, se sisältää sekä laadukasta hiilihydraatteja ja proteiinia. Lisäksi tutkimukset ovat lisäksi osoittaneet, että ruokavalion korkea kalsiumia jogurtti ja muut tällaiset kalsiumia rikas elintarvikkeita voi olla erittäin hyödyllistä vähentää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen. Voit lisätä jogurtti ateriat, tai jopa eväs vaihtoehto, ja jotta se vielä parempi voisi lisätä joitakin tuoreita hedelmiä hieman ylimääräistä puhkeamisen ravinteita. Ennen kaikkea sinun täytyy muistaa, että sinun täytyy saada painon kurissa ja tämä sinun tulisi käyttää vähintään puoli tuntia päivittäin. Ehkä voisi yksinkertaisesti mennä kävelylle, tai lenkkeillä aamulla säännöllisesti. Myös syödä pieniä osia elintarvikkeet sijasta kolme massiivista aterioita ja mene helposti hedelmiä, mehuja ja rasvoja.