10 Best Foods Diabetes
(BlackDoctor.org) – Kun haluat syödä oikein, on vaikea olla keskittyä elintarvikkeita et voi syödä. Mutta kun se tulee diabetes, vaikka on olemassa tiettyjä elintarvikkeita, jotka et todellakaan tarvitse välttää, kuten valkoiset jauhot-pohjainen, hienostunut, rasva ja jalostettuja elintarvikkeita, on erittäin tärkeää todella nauttia mitä syöt – tai muuten syö huonosti vain yhä houkuttelevampia.
Lukuisat ravitsemuksen ja diabetes asiantuntijat ovat erikseen mainita alla virta ruokia koska he eivät ainoastaan täynnä neljä kaikkein välttämättömiä ravintoaineita (kuitu, omega-3, kalsium ja D-vitamiini) , he ovat myös herkullinen ja monipuolinen.
GreensYou’re luultavasti ajattelevat salaattia, mutta tämän luokan kasvis-katkottua Southern ruoanlaitto-on uskomattoman monipuolinen, valintoja kuten nauris, sinappi, ja sokerijuurikkaan vihreät sekä chard. Kaikki ovat erinomaisia kuidun lähteitä (1 keitetty kupillinen minkä tahansa edellä mainitun toimitusten välillä 3 ja 6 g) ja kalsiumia (100-250 mg per kuppi).
Vihreät voi myös olla hyväksi sydämelle, kiitos folaatin ne sisältävät. Tämä B-vitamiini näyttää alentaa homokysteiinipitoisuus, aminohappo, joka suurina määrinä voi nostaa sydänsairauksien riskiä. Tutkimus osoittaa saada 400 mcg folaatin päivässä voi alentaa homokysteiinin 25% (kupillinen keitettyä nauris sisältää 170 mcg).
Eat up:
Ellet kasvaneet vihreät , voit harkita niitä hankittu maku, mutta valmistettu juuri oikea, he herkullista! Käytä niitä entrées, voileipiä ja salaatteja. Tai yksinkertaisesti nakata sinappi, Collard tai sokerijuurikkaan vihreät artisokan sydämiä ja kuullota oliiviöljyssä.
BeansBeans enemmän kehumaan kuin olla runsaasti kuitua (kasvi compoundsthat avulla tuntuu täysin, tasainen verensokeri, ja jopa lowercholesterol, puoli kupillista mustia papuja tarjoaa yli 7 grammaa) .They’re jota ei ole-niin-nuhjuinen lähde kalsiumia, mineraali, joka researchshows voi auttaa polttamaan rasvaa. ½ kupillinen valkoista pavut, saat almost100 mg kalsiumia noin 10% päivittäinen saanti. Pavut myös anexcellent proteiinin lähde; toisin kuin muut proteiinit amerikkalaiset yleisesti syövät (kuten punainen liha), pavut ovat vähän tyydyttyneitä rasvoja jollaisia gunksup verisuonia ja voi johtaa sydänsairauksia.
Eat up:
Lisää heidät salaatit, keitot, chili, ja enemmän. On somany erilaisia papuja, te voisi mahdollisesti olla niitä joka dayfor viikossa ja ei syö samanlaista kahdesti.
LentilsLike niiden papu serkut, linssit ovat täynnä kuitua-1 kuppi cookedcontains peräti 16 g. Samana cup tarjoaa myös lähellä 360 mcgof folaatin, vain ujo 400 että aikuiset tarvitsevat päivittäin. Jos et ameat henkilö, linssit ovat hyvä vaihtoehto proteiinin lähde; theyalso sisältävät erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita.
Syö:
Lisää keittoja ja pastoja ylimääräisiä rakenne, tai nauttia niin syrjään lautasen sijasta papuja. Tunne Jännitystä? Kokeile mausteinen Indiandish joka käyttää linssit perushyödykkeenä ainesosana, kuten tadka dal, madewith vihreä Chiles ja valkosipuli.
FlaxseedThey voi olla pieni, mutta siemenet Pellavan pakata iso healthpunch. Pellavansiemenöljy tunnetaan parhaiten kuidun lähde ja alfa-linolenicacid (ALA), joka kehon muuntaa omega-3 EPA ja DHA. Vuonna severallarge tutkimuksissa, tutkijat ovat löytäneet yhteyden lisääntynyt ALAintake ja alempi kertoimella sydänsairaus, sydänkohtaus, ja othercardiovascular kysymyksiä. Nämä magic siemenet osoittavat myös lupaavia loweringcholesterol ja verensokeri.
Eat up:
Lisää pellavansiemen kaikenlaisia elintarvikkeita, kuten puuroa, vähärasvainen tuorejuustoa, ja hedelmäsmoothieita.
Tumma chocolateRich antioksidanttina flavonoideja, tämä petollisen dekadentti makea voi helpimprove oman hyvän ja huonon kolesterolin ja vähentää veren pressure.One unssi sisältää 136 kaloria ja 8,5 g rasvaa, joten napostella vain alittle. Hieno yhdistelmä: ajeltu tai sulatettu tumma suklaa overraspberries tai mansikoita kevyen ja terveellisen jälkiruoka.
SalmonNutritionists voi suositella tätä vakavasti terveitä kaloja tarpeeksi. Se Arich omega-3-rasvahappoja (3 unssia tarjoaa peräti 1,800mg), terveellisiä rasvoja, jotka vähentävät riskiä sydänsairauksien, vuolla yourwaistline, vähentää tulehdusta ja parantaa insuliiniresistenssiä. Salmonis myös yksi parhaista nondairy D-vitamiinin lähteitä noin.
Eat up:
Kuullota lohen filee illallisen sijasta kanaa ormeat kerran tai kahdesti viikossa (se on helppo kausi ja heittää uunissa), oradd purkitettu lohi salaatteja tai omelets.
TunaAnother hämmästyttävän terve kala, 3-unssi pala tonnikalan sisältää 1300 mg omega-3 ja kunnioitettavan määrän D-vitamiinia käynnisty. Mutta tonnikala voi olla korkea elohopeaa, yhdiste, joka voi aiheuttaa neurologisia ongelmia valtavia annoksia. Ollakseen turvallinen, ostaa säilykkeitä valo tonnikalaa sijasta valkotonnikalaa ja rajoittaa tonnikalan saanti 12 unssia viikossa.
Eat up:
Tee tonnikala salaatti voileipiä, kasa koko vehnä keksejä välipala tai heittää pihvit grilli sijaan hampurilaiset.
BerriesBerries ovat luonnon candy mutta toisin sokerinen makeisia alkaen kassalla käytävällä, he täynnä kuitua ja antioksidantteja nimeltään polyfenolit. Kuppi karhunvatukka tarvikkeet 7,6 g kuitua; mustikka sisältää 3,5 g. Marjojen antioksidantit ovat myös hyväksi Kaupankäyntitunnus: Yksi 2008 tutkimus American Journal of Clinical Nutrition todettu, että ihmiset, joilla on sydänsairaus riskitekijöitä, jotka söivät marjoja 8 viikon ajan oli verenpaineen lasku ja vauhtia ”hyvä” HDL-kolesterolia.
Eat up:
Wonderful yksin, marjat ovat myös maukkaita, kun sekoitetaan kaurahiutaleet, jäätelöä, tai jopa salaatteja. Tuoreet marjat jäätyä hyvin, joten jos et aio syödä niitä heti, säilytä niitä pakastimessa, joten koskaan ei joitakin käsillä.
Peanut ButterBelieve sitä tai ei, jotkut tutkimukset ovat yhdistäneet maapähkinävoita vähensi diabeteksen riskiä. Kuitu sisältö (2 ruokalusikallista on melkein 2 g) voi olla jotain tekemistä sen kanssa. Ja koska tämä klassinen comfort food sisältää enimmäkseen tyydyttymättömiä rasvoja, sitä pidetään sydämen terveenä. Kalorit ovat liian korkeita, kuitenkin niin kiinnittää huomiota palvelee koko.
Eat up:
maapähkinävoi voi nauttia niin monella eri tavalla, kuten leviää koko paahtoleipää tai vohveleita aamiaiseksi, tai yli paistettu pita chips, omenoita tai selleri herkullinen ja täyttö välipala.
DairyYou’re tule löytämään parempaa kalsiumin lähde ja D-vitamiinin tehokas diabetekseen kukistamiseksi yhdistelytoimenpiteistä kuin maitotuotteiden kuten maito, raejuusto ja jogurtti. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka kuluttavat yli 1200 mg kalsiumia ja yli 800 IU vitamiinia yleensä 33% pienempi todennäköisyys sairastua diabetekseen. Kiinni rasvaton tai vähärasvainen versioita suosikki maitotuotteiden foods- ”tavallinen” on paljon tyydyttyneitä rasvoja.
Jos olet laktoosi-intoleranssista, voit myös saada näitä ravintoaineita muista elintarvikkeista ( ajatus, valitettavasti yksikään yhdistää ne aivan kuten meijerituotteiden tekee).
Syö:
Juo maitoa joidenkin aterioiden sijasta sooda tai sokeria sisältäviä mehuja, on jogurtti tai raejuusto välipala tai jälkiruoka , ja käytä maitoa tehdä puuroa tai paksuuntua tiettyjä keittoja.