Opi Tallenna Back at Work
Opi Tallenna Back at Work
Lue syitä selkäkipu ja niskakipu ja miten korjaamalla asennon epätasapainoa ja tekemällä yksinkertaisia osuuksilla voi lievittää joitakin kipua ja jännitystä olet tunne.
Kaksi yleisimmistä valituksia kuulet töissä tiettynä päivänä ovat luultavasti takaisin ja niskakipu.
istuminen työ ja alaselän kipu
istuminen , olitpa ajo työstänne tai vain istuu tuolilla, on usein suurin syy selkäkipu.
Kun istut, onko rennossa asennossa, ajaminen tai työssä varmista tukemaan alaselän.
Työnnä alhaalta ylöspäin vasten tuolin takaa ja sitten pino hartiat asti yli lantion korvilla kohdakkain hartioissa joten leuka on yhdensuuntainen lattian. Aseta pieni tyyny tai rullalle pyyhe lannerangan tai laske takaisin. Vaihda asema puolen tunnin välein antaa selkää muuttanut kantaansa.
Älä nojaa yhdelle puolelle, kun istut ja välttää overstuffed huonekaluja, joka ei tarjoa riittävää tukea selkärankaa.
Suorita tämä venyttää useita kertoja koko päivän, jos sinulla on alaselän kipu. Työnnä eteenpäin tuolin reunaan istuimen. Jalat hartioiden leveydellä toisistaan hengittää ja sitten hitaasti rullaa selkärangan alas päälaen exhaling kunnes pään ja varret roikkuvat jalkojen välistä.
Ota hengityksen pitää venyttää ja kun hengittää roll selkärangan takaisin ylös, kunnes istut pitkä jälleen nikamien pinottu lantiota. Aloittaa liikkeet piirtämällä vatsalihaksiasi ylös ja syvään.
Jännitteitä ja kipu yläselän tietokoneelta
Kun työskentelee tietokoneella vetää tuolin lähelle Screen. Käytä tuoli lyhyt käsinojat ja säädettävä korkeus, backrests, ja paikkaa. Selkänoja jousi on säädettävä siten, että selkänojat liikkuu teitä. Istuinta, joka kallistuu eteenpäin on erityisen hyödyllinen ominaisuus.
tuolin voit työskennellä ilman vääntyminen selkää ja voit sijoittaa koneiden ja tietokoneiden näytöt, joita käytät usein niin lähellä teitä kuin mahdollista määrän minimoimiseksi väännön sinun täytyy tehdä.
Varmista sarana eteenpäin lantion pitää selkärangan hyvässä linjaus milloin täytyy nojata eteenpäin työpöydän ääressä.
Alla olen hahmotellut liikunta lievittää joitakin yläselän kipua ja jännitystä voi olla tunne.
Dia reunaan paikkasi kanssa nilkat suoraan jalkojesi alla, käsivarret roikkuu teidän puolin, istumaan pitkä ja nostaa pois lantion. Hengitä kun saavutat kädet alas ja taaksepäin avaamalla rinnassa ja tunne lapaluiden liukua alas ja yhdessä. Sitten hengittää palata kädet takaisin puolin. Toista tämä noin 8 kertaa tunnissa tarvittaessa koko päivän.
puhelimessa puhumista voi olla kipua niskassa
Holding puhelimen välillä korvalla ja lapa voi olla yksi monista niskakipu aiheuttaa. Kokeile joitakin uusia puhelimen sovittimet.
Joskus vain istuu pitkän aikaa voi aiheuttaa vakavia niskakipu ja kipu yläselän ja hartioiden. Käytännössä suoristus selkää pystyasentoon ja, tai mennä kävelylle.
Kokeile tätä harjoitusta kipua niskassa päivällä. Istuu pitkä reunalla tuolin tai pysyvän laske pää kerroit leuka pudota alas, sitten roll päätäsi niin olet etsii yli yksi lapa, rullaa se takaisin alas ja toista toiselle puolelle. Tehdä tämän harjoituksen 4? kertaa kummallakin puolella.
Älä unohda Liikunta selkää ja niskakipu
Avain lievittää joitakin tämän selän ja niskan kipu voi olla valvottu harjoitusohjelman että käsitellään näitä yhteisiä ongelmia ja tukien asennon kohdistus.
asianmukaiset harjoituksia, tehty säännöllisesti, voi tarjota voimaa ja joustavuutta lihaksia, joita tarvitaan korjaamaan asennon ongelmia. Oma suosikki, ja luultavasti tehokkain tapa ratkaista nämä pituus jännitteitä epätasapainon kanssa Pilates.
Pilates harjoitukset voidaan suorittaa laitteiden avulla jousen jännitys tai matolla käyttäen oman kehon paino ja pallot ja vanteet. Pilates harjoitukset keskittyy vahvistamaan ydin lihaksia (abs ja takaisin) ja vähentää kipua ja jännitystä kehossa.