Täydellinen analyysi Diabetes
Diabetes on vakava sairaus, joka voi aiheuttaa vakavia häiriöitä kehon. Se ei ole yksinkertaista tai pysyvää parannuskeinoa vielä, mutta se voi varmasti ohjata elintapojen muutoksia. Näitä muutoksia ovat terveellinen ruokavalio, syöminen suunnitelmia, ja säännöllinen liikunta tai liikuntaa.
Mikä on tyypin 2 diabetes?
Diabetes on seurausta runsaasti sokeria (glukoosia) veren joka esiintyy syömisen jälkeen monia erilaisia elintarvikkeita, mutta varsinkin huonolaatuisia hiilihydraatteja (valkoinen jauho, sokeroituja makeisia ja pitkälle jalostettuja elintarvikkeita, jotka sisältävät vähän kuitua, tarvitset kuitu elintarvikkeiden, auttaa hidastaa nopeaa sokerin imeytymisen suolistosta muuten verensokeri nousee liian nopeasti!). Korkeaa tasoa sokeria veressä kiertävät ympäri kehoa aiheuttaen vahinkoa kaikille tärkeimpien elinten elimistöön myös silmien, sydän, munuaiset, verenkierto järjestelmän (valtimoissa) ja sukupuolielimet.
On olemassa kaksi erilaista diabetes. Tämä artikkeli on noin tyypin 2 diabetes, yleisin diabeteksen. Se on diagnosoitu avulla testi nimeltään Oral glukoosirasituskoe (OGTT). Tässä testissä, yksilö on varustettu makea juoma, jolla 75 grammaa sokeria (glukoosia). Jälkeen kahden tunnin ajan, verinäyte otetaan tutkittavaksi glukoosin taso. Jos tulos on 200 mg /dl (11 mmol /l) tai enemmän, niin olet diagnosoitu tyypin 2 diabetes.
Role of Diet:
Voitte varmasti hallita diabetesta tehokkaasti hyvä ”ruokavalio suunnitelma”, jonka tulee sisältää vain vähäisiä määriä yksinkertaisia sokereita (makeiset) ja yksinkertaisia hiilihydraatteja (kuten valkoinen jauho tuotteet). Nyt täytyy syödä ”monimutkainen” hiilihydraatteja, kuten täysjyväviljaa (runsaalla kuidun), vihannekset (mutta ei perunaa), pavut ja palkokasvit (kikherneet, linssit ja herneet). Lisäksi sinun täytyy muuttaa ruokailutottumuksiaan syömällä usein pienikokoisempia aterioita. Tämä merkitsee tulee olemaan pienempi nousu verensokeri syömisen jälkeen pienikokoisempia ateriaa (sijasta todella iso nousua verensokeri jos käytössä on vain yksi tai kaksi todella raskas (iso) ateriaa päivässä). Joten, sinun pitäisi syödä enemmän tuoreita vihanneksia ja hedelmiä ja vähentää saanti valkoinen jauho (vaikka ruskea (täysjyvä) jauho on hyvä), vähentää valkoinen riisi (vaikka wholegrain ruskea riisi on hyvä) ja runsaasti rasvaa (erityisesti ne, joilla on paljon trans ja tyydyttyneitä rasvoja!). Vältä saanti liiallista öljyä ja yritä käyttää oliiviöljyä sijasta muuta
s öljyjä. Jopa ihmiset, joilla ei ole diabetesta pitäisi seurata tätä ruokavaliota suunnitelma, koska se on terve ja voi jopa estää diabeteksen!
Lifestyle Diabetes:
Terve elämäntapa varmasti auttaa kontrolloida diabeteksen ja sen vakavat komplikaatiot.
Ensinnäkin tehdä säännöllinen liikunta (voit kävellä helposti 10-20 minuuttia päivässä) pitää itse virkeänä, ja myös polttaa ja auttaa kehoa vähentää sokerin (glukoosi) veren. Kuten mainittu, sinun täytyy muuttaa elämäntapaa muuttamalla ruokailutottumuksiaan. Joten, syödä pienempiä annoksia jakamalla kolme isoa ateriaa päivässä kuuteen pienempiä aterioita. Muuta valikko sisältää pienempiä määriä yksinkertaisia hiilihydraatteja, sokeria ja suolan saantia.
Pidä tarkistaa verensokerisi säännöllisesti ja välttää suuria korotuksia verensokerin syömällä oikein ja pitämällä itse sovi, terve ja aktiivinen. Kysy ravitsemusterapeutin ja lääkärin säännöllisesti verensokeritasoasi kirjaa.
Liikunta ja Diabetes Ohjaus:
90% henkilöistä, joilla on tyypin 2 diabetes ovat yli paino mukaan tieteelliset tutkimukset. Joten, liikunta on suuri rooli välttämään diabeteksen ja sen hallintaan, kun saat sen. Harjoitus ei vain auttaa säilyttämään ihannepainon mutta voit myös saada terveyshyötyjä olemisen virkeänä elämässäsi! Onko säännöllinen liikunta missään muodossa, edullisesti aikataulun (10, 20 tai 30 min) ja rakentaa jopa 30 minuuttia päivässä, 4-5 kertaa viikossa. Mutta puhua lääkärin kanssa ennen kuin aloitat! Kävely, hölkkä, uinti ja jooga ovat hyviä harjoituksia saadaan tarvittava liikunnan auttaa vähentämään verensokeri!
Diabetes Prevention:
ei ole pysyvää parannuskeinoa diabetes, mutta et voi estää tai hallita sitä hyvää ruokavaliota suunnitelma, säännöllinen liikunta, lääkitys (tarvittaessa) ja välttämällä kaikenlaisia stressi (joka voi lisätä veren sokerit!). Joten, syödä terveellistä ja ruokavaliota pienempiä annoksia, välttää stressiä, toteuttaa tarvittavat lääkkeet ja tehdä käyttää nauttia elämästä diabetes!