6 syytä sisällyttää seleeniä ruokavalioosi
Seleeni on hivenaine, jota tarvitaan kehomme pystyisi suorittamaan tehtävänsä asianmukaisesti ja tehokkaasti. Puutos tämä mineraali elimistön on todettu vaikuttavan aivotoimintaa. Vaikka voi ottaa seleeni lisäravinteet, seleeni saadaan luonnollisesti on usein enemmän kuin tarpeeksi vastaamaan suositellaan ravitsemukselliset tarpeet. Aikuiset yleensä vaativat 55 mikrogrammaa seleeniä päivässä, kun taas raskaana vaatii hieman suurempi määrä – 70 mikrogrammaa vuorokaudessa. Tässä muutamia syitä, miksi seleeni on terveyden kannalta tärkeitä:
makes you happy
Seleeni on todettu lisätä aivojen toimintaa ja auttaa parantamaan mielialaa. Vaikka ei ole mitään tieteellistä näyttöä siitä, suorassa suhteessa mineraali kuin mieliala tehostajana, alhaiset tasot on yhteydessä heikompaan tunnelmia.
Beats stressi
Seleeni tarvitaan riittävään toimintaan ja toiminnan ryhmä entsyymejä, joita kutsutaan glutationiperoksidaasit. Niistä 8 entsyymit, viisi vaativat tämä mineraali auttaa kehon detoksifikaatioprosessin ja suojaavat oksidatiivisen stressin.
syövän ehkäisyyn
Studies ovat osoittaneet, että seleeni on aktiivinen rooli ehkäisyyn teitä syöpään suojaamalla DNA korjausmekanismit. Se auttaa myös torjumaan vapaita radikaaleja ja tulehdusreaktioita aiheuttanut johtuu infektiosta.
Immuunijärjestelmän Booster
Meidän keho käyttää seleeniä syntetisoida yhdiste nimeltään ”selenoproteins”, jotka auttavat suojaamaan DNA aiheuttamia vahinkoja vapaita radikaaleja. Se on myös keskeinen rooli moitteettoman toiminnan immuunisolujen ja estää elimistöä joutumasta sairauksiin.
Kilpirauhasen säädin
On todettu, että seleeni sisältävä entsyymi toimii aktiivisesti muutosta vähemmän kilpirauhasen hormoni T4 osaksi aktiivisempi muoto T3.
Miesten hedelmällisyys
Seleeni on valta piristää seksielämää lisäämällä miesten hedelmällisyyttä. Korkea mineraali parantaa siittiöiden liikkuvuutta, mikä parantaa hedelmällisyyttä miehesi.
Tässä muutamia elintarvikkeita kannattaa rotko saada että vauhtia seleenin ruokavalioosi:
valkosipuli
pähkinät ja siemenet (erityisesti parapähkinöihin) B
täysjyväleipä
ruskea riisi, kaurapuuro jne
Munat
Lean liha (vähärasvaista sian- ja naudanlihan, skinless kana ja kalkkuna) B
vähärasvaiset maitotuotteet, kuten vähärasvainen jogurtti, vähärasvainen raejuusto, tofu, jne.
Pavut ja palkokasvit
Seafood (osterit, simpukat, sardiini, rapu, suolaisen veden kalat ja makean veden kalat)
Viittaukset
Seleeni ruokavalio – MedlinePlus
Seleeni – Maailman terveellisin Foods
Seleeni, vitamiinit ja lisäravinteet Lifestyle Guide – WebMD
Voit myös haluavat lukea:
Terveyshyödyt luomuruokaa
10 syytä sinun pitäisi syödä kuitupitoisia elintarvikkeita
Immunity edistäviä elintarvikkeita, jotka ovat saatavilla Intiassa ja helposti taskuun!
7 terveyshyötyjä antioksidantti-rikas elintarvikkeita
10 terveyshyödyt inkivääri
lisää artikkeleita, käy taudit ja ehdot jakso.
Älä missaa uusimmat päivitykset. Seuraa meitä Facebookissa, Twitterissä ja googl
e Plus.