Miten Diabetic Exchange Diet toimii?
© Kaikki oikeudet pidätetään
Oletko koskaan vaihdettiin banaani kourallinen rypäleitä tai vaihdettujen mustikka muffinssi 3 gingersnap evästeiden käyttöä koulun ruokala? Diabeetikon vaihto ruokavalio perustuu yksinkertainen järjestelmä samanlainen näille lounaspaikka kaupat. Luotu vuonna 1950 American Diabetes Association, vaihtojärjestelmä on ateria-suunnitteluprosessi, joka on auttanut monia diabeetikot ylläpitää terveellistä painoa ja pitää verensokeri tavoitetasolla. Keskeinen periaate tämä ruokavalio on koota yhteen elintarvikkeita, jotka sisältävät vertailukelpoiset ravinnepitoisuudet ja vaikuttaa verensokeriin samalla tavalla. Voit vaihtaa mitään ruokaa toiseen ruokaa samassa ryhmässä, kunhan se ei ylitä päivittäistä siirtolapuutarha. Tämä strategia helpottaa valitsemaan paitsi oikean yhdistelmän elintarvikkeet, mutta myös sopiva annoskokoja. Ennen kuin katsomaan diabeettisen pörssilistalla ja näytteen ruokavalio suunnitelmia, tee lyhyt tietovisa selvittää, onko tämä ruokavalio strategia sopii sinulle.
Diabeettinen Exchange Diet – Ensimmäinen askel
Ensimmäinen asia, sinun täytyy tehdä, on perustettu päivittäistä ruokavaliota suunnitelma. Sinun pitäisi toimia lääkärin tai ravintoterapeutin luoda räätälöityjä ohjelma perustuu omaan painoon, liikunnan määrä, intensiteetti diabetes, ja muut elämäntapa-asioihin (työaikataulu, perhe, matkailu, jne). Se on
erittäin suositeltavaa
että te hakea apua terveydenhuollon ammattilainen tässä prosessissa, koska jokainen diabeetikko on erilainen, joten ruokavalio suunnitelma, joka toimii muiden diabeetikoille ehkä ole sopiva sinulle. Jos haluat todella kokeilla sitä itse kuitenkin aloittaa laskemalla määrä kaloreita elimistö tarvitsee päivässä. Jos haluat säilyttää nykyisen painosi, ensimmäinen moninkertaistaa paino kymmenellä, lisää sitten enemmän kaloreita käyttäen ohjetta alla.
Jos olet istumista, lisätään 300 kaloria.
Jos ” re kohtalaisen aktiivinen (30-60 minuutin päivittäinen vähän vaikutusta liikunta), lisätään 500 kaloria.
Jos olet erittäin aktiivinen (yli 60 minuuttia vähän vaikutusta liikunta tai 30-60 minuuttia korkea- vaikutus liikuntaa päivässä), lisätään 700 kaloria.
esimerkiksi olen noin 100 kiloa ja kohtalaisen aktiivinen, joten minun laskelma näyttää tältä: 100 x 10 + 500 = 1500 kaloria /päivä
menettää noin 1 kiloa kehon painoa viikossa, sinun täytyy polttaa ylimääräiset 500 kaloria päivässä, tai leikata 500 kaloria teidän ruokavalio suunnitelma, tai keksiä yhdistelmä liikuntaa ja ruokavalioon. Muista kuitenkin, että voidakseen varmistaa kuluttaa riittävästi ravintoaineita elimistö tarvitsee, päivittäistä kalorimäärää pitäisi koskaan olla pienempi kuin 1200.
Tässä muutamia näyte päivittäin vaihto suunnitelmia kolmelle eri kalori tavoitteet. Jälleen Haluaisin korostaa, että nämä ovat vain yleisiä ohjeita. Löytää diabeetikko vaihto suunnitelma, joka todella sopii sinulle, se on erittäin suositeltavaa, että lääkärintarkastuksessa tai ravitsemusterapeutin.
Yleinen Exchange Counts for Different kaloritavoitteet
Food Group
1200 kaloria /päivä
1500 kaloria /päivä
1800 kaloria /päivä
Liha /lihankorvikkeet 4 6 6 tärkkelys /Muu Hiilihydraatteja 6 7 9 Fruits 2 3 3 vihannekset 3 3 4 Rasvat 2 tai vähemmän 3 tai vähemmän 4 tai vähemmän Milk 2 2 2 Diabetes Exchange Listat
Täältä tulee hauskaa osa; onnistua tässä diabetes ruokavalio, sinun täytyy tietää annoskoot kutakin vaihtoon. Seuraavia valuutta- Listat mukailtu Robyn Webb n ”Syö Beat Diabetes.” Ne ovat melko yksinkertaistettuja versioita alkuperäisestä listoittain luoma American Diabetes Association. Oltava tietoisia kuitenkin, että tiettyjen elintarvikkeiden voi kuulua useampaan kuin yhteen luetteloon. Esimerkiksi yksi annos linssit lasketaan 1 tärkkelys vaihtoa ja myös 1 lihan korvike vaihto, koska ne sisältävät runsaasti sekä hiilihydraatteja ja proteiinia.
Tärkkelys ja muut Hiilihydraatteja
Yksi tärkkelystä vaihto sisältää noin 15 grammaa hiilihydraatteja ja 80 kaloria. Kuitenkin, jos kuluttaa rasvainen tärkkelyspitoisia elintarvikkeita, kuten neliön tonttu, älä unohda laskea se 1 rasvaa vaihto samoin.
Tarjoilu koot 1 Tärkkelys Exchange
1 oz tai leipää tuotteen /muffinssi
1/2 kupillinen vilja /keitetty vilja, pasta, nuudelit
1/2 kupillinen tärkkelyspitoisia kasvis ( maissi, peruna, jamssi, jne) B
1 dl korkean carb välipaloja (perunalastut, maissilastuja, pretzels jne) B
2 dl kakku /donitsi /patukka /candy bar
1 voi sooda /energiajuomaa
1/2 kuppi vanukas /jäätelön
1 pieni siivu kakku (noin 1/8 8- tuuman pie) B
2 rkl siirappia
1 rkl hilloa /hyytelö /hunajaa
kasvikset (Non-Tärkkelyspitoisesta) B
One vihannes vaihto vastaa noin 5 grammaa hiilihydraatteja ja 25 kaloria. Koska vihannekset ovat vähän sokeria, mutta täynnä kuitua ja ravintoaineita, diabeetikoille kannustetaan korvata vihanneksia tärkkelyspitoisia ruokia silloin tällöin. Esimerkiksi, voit syödä 2 kuppia keitettyjä kasviksia tai 3 kuppia raaka vihanneksia yhden aterian, ja vain laskea se 1 tärkkelystä tai 1 hiilihydraatti vaihtoa.
Tarjoilu koot 1 Vihannesten Exchange
1/2 kupillinen keitettyä vihannekset
1 kuppi raakoja vihanneksia.
hedelmät
Yksi hedelmä vaihto sisältää noin 15 grammaa hiilihydraatteja ja 60 kaloria. Yritä valita tuoreita hedelmiä yli purkitettu ja kuivataan vaihtoehtoja niin usein kuin mahdollista. Tuoreet hedelmät ovat korkeammat kuitua ja pienempi sokeria, joten ne ovat paljon diabeetikko sopiva.
Tarjoilu koot 1 Fruit Exchange
1 pieni keskipitkän tuoreita hedelmiä
Tietoja 3/4 kuppi viinirypäleet /kirsikat /marjoja /kuutioitu ananas /meloni
1/2 cup hedelmä lisättyä sokeria
1 /4 cup kuivatut hedelmät
Milk
Huomaa, että kaikki maitotuotteita tai kaikenlaisten ”maito” kuuluvat tähän luetteloon. Esimerkiksi juusto on liha- korvaavien ja rasvaa ryhmiä, kun taas soijamaito kuuluu lihan korvike luetteloon.
Tarjoilu koot 1 Milk Exchange
1 kuppi maitoa
3/4 kuppi tavallinen jogurtti
1 kuppi vähän sokeria tai sokerittomat jogurtti
liha /lihankorvikkeet
Yleensä yksi liha vaihto on noin 7 grammaa proteiinia, mutta kalorit voivat vaihdella huomattavasti, riippuen rasvapitoisuus lihaa tai korvike kuluttaa. Koska diabeetikot ovat alttiita sydänsairaus, se on erittäin suositeltavaa, että olet kiinni vähärasvaista lihaa vaihtoehtoja, kuten siipikarjan ja kalan.
Tarjoilu koot 1 Liha Exchange
1 dl kypsennettyä /siipikarjasta /fish
1 oz juuston
1 muna
3 viipaletta pekonia
1/2 cup tofu
1/2 kuppi pavut /palkokasvit
1 kuppi soijamaito
Rasvat
Yksi rasvan vaihto on noin 5 grammaa rasvaa ja 45 kaloria. Pysyä terveenä, diabeetikoille tulisi välttää yli-kulutus elintarvikkeiden korkea tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia.
Tarjoilu koot 1 Fat Exchange
1 tl säännöllisen voita /ruokaöljy /margariinia /mayo /lyhentäminen
1 rkl vähärasvaista ja trans-rasvaton margariini /majoneesia /salaattikastike /tuorejuusto
2 rkl kermavaahtoa /hapan kerma /kookoshiutaleita
1 rkl pinjansiemeniä /pellavansiemenet /seesaminsiemenet /auringonkukan siementen
1 dl avokado
6 mantelit /cashew
10 maapähkinät
16 pistaasipähkinät
1 viipale pekonia
free Foods
”ilmaista ruokaa” -ryhmä viittaa elintarvikkeisiin, jotka ovat hyvin alhainen hiilihydraatteja ja kaloreita, joten diabeetikot voivat kuluttaa niitä kohtuullisesti laskematta niitä osana vaihto ruokavalio suunnitelma. Jotkut elintarvikkeet tässä luettelossa kuuluvat ruokavalio sooda, makeuttamatonta teetä tai kahvia, etikka, sinappi, tuore sitruunamehu, cooking spray, kuivattuja yrttejä ja mausteita, rasvattomia liemi ja salaatti vihannekset.