Krooninen sairaus

Jo luet tätä, aivosi solut kastelemat sekoitus ravintoaineita tai myrkkyjä, jotka ovat imeytyy ruokaa kulutetaan. On erittäin tärkeää, että lisäävät ravintoaineita tässä sekoitetaan ja vähentää myrkkyjä.

Koska nämä myrkyt voivat ajan mittaan auttaa muodostumista plakin aivoissa kudos, joka voi laukaista rappeuttavia sairauksia kuten dementia, ja jopa Alzheimerin sairaus.

älä hetkeäkään ajatella, että kun olet elänyt terveen elämän kaikki nämä vuodet, olet turvassa Alzheimerin tauti. Kukaan ei ole immuuni tälle tappavan koettelemus. Vuonna 2014 oli yli viisi miljoonaa amerikkalaista on Alzheimerin. Joista yli 200.000 oli alle 65 Ja esiintyvyys kasvaa. Varovasti arvioiden, siellä on lähes 16 miljoonaa Alzheimerin tautia vuoteen 2050 mennessä

Tämä nopea kasvu johtuu siitä näemme, että ikäluokkien ovat osuvan vanhuuden ja he kokevat viivästyneen vaikutuksen pikaruokaa vallankumous ne kasvoi. Pikaruokailutuotteiden villitys tuonut todella epäterveellisiä elintarvikkeita meidän ruokavalioon.

Kun ikä löydät enemmän ja enemmän tapauksia aivojen epätarkkuus jossa et tuntuu teräviä ja muistaa asioita. Asia on, sen ei tarvitse olla näin.

Aivan kuten epäterveellistä ruokaa on luonut valtava ongelma, terveellistä ruokaa ja muistia lisäämällä elintarvikkeet voivat auttaa ehkäisemään, vähentämään ja joskus jopa poistaa ongelman. Kun alamme syöminen suositeltu elintarvikkeita terveiden aivot, ravinteet imeydy niistä taistella toksiinien ja niiden huonoja vaikutuksia. Ja tämä voi tapahtua missä iässä tahansa – nuori, keski-ikäinen, tai vanhoja.

Yleensä terveet aivot elintarvikkeet ovat tuoreita kasviksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita, munat, pavut, ja jos syöt lihaa, kokeile kala useammin. Mutta on tiettyjä elintarvikkeita, jotka ovat erityisen hyviä aivoille ja se on älykäs ajattelua sisällyttää nämä päivittäistä ruokavaliota. Joten pitemmittä puheitta, tässä on …

10 elintarvikkeita terveille aivot

1. Hunaja

Sokeri on huono sana näinä päivinä, mutta emme saa unohtaa, että sokeri on tärkein energianlähde kehomme ja yksi Pääpolttoainevaramme meidän aivot. Ratkaisu tähän makea dilemma on – hunajaa.

Toisin puhdistettu ja jalostettuja sokereita, jotka ovat haitallisia monin tavoin, tämä luonnollinen makeutusaine mukana erilaisia ​​vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja, jotka ovat hyväksi lisäämään aivojen terveyttä. Hunaja on biologinen kykyä torjua vapaita radikaaleja, bakteerit ja tulehdus. Syynä tähän 100 prosenttia aivojen polttoaine Yläosat listalta, koska se voi olla niin helposti sisällyttää päivittäistä ateriat.

2. Kale

Viime vuosina, lehtikaali on tullut hyvin suosittu terveysruoka harrastajia. Tämä ristikukkainen kasvi tulee kymmeniä lajikkeita ja on yksi ravintoaine-tiheä elintarvikkeita maapallolla. Se sisältää runsaasti ravinteita, jotka auttavat vähentää tulehdusta, ja se on täynnä C-vitamiinia, ja A-vitamiini, jotka molemmat ovat välttämättömiä aivojen terveyttä.

Ongelma lehtikaali on sillä on karvas maku ja niin monta meistä ei ole kasvanut sen kanssa, emme tiedä, miten kokki sitä tai sisällyttää se meidän ruokavalioon. Voit aloittaa lisäämällä lehtikaali oman smoothie, salaatteja, jopa ystävä. Tai jos haluat todella Kale sitä, on hyvä kirja nimeltä Viisikymmentä Shades of Kale

.

3. Kala ja omega-3-rasvahappoja

syöminen rasvainen kala kuten lohi, makrilli, ja taimen voi merkittävästi lisätä muistia. Koska nämä kalat ovat runsaasti omega-3-rasvahappoja, tutkijat ympäri maailmaa korostaa kala ruokavaliota auttaa ylläpitämään optimaalisen aivojen terveyttä. Omega-3-rasvahapot ovat eräitä kaikkein erittäin keskittynyt rasvat aivoissa ja tiedetään olevan tärkeä rooli rakennetta ja toimintaa aivojen, varsinkin kun se tulee muistiin.

Vaikka useimmat rasvainen kala ovat teho ruokaa aivoihin, on tärkeää syödä niitä oikein.

Keitettyä tai paistettua kalaa on korkeampi omega-3-rasvahappoja kuin paistettua kalaa, koska rasvahapot tuhoutuvat kuumuudelle paistamiseen. On mielenkiintoista huomata, että ihmiset, jotka kulutetaan kalaa vähintään kahdesti päivässä on enemmän harmaa aine muistiin ja kognition aivojen alueilla.

4. Simpukoita

Nämä herkullinen simpukoita on eniten vaikuttava ravitsemuksellisen profiilin kaikki simpukat. Simpukoita on täydellinen aivot ruokaa, koska ne sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja (DHA), joka on rakennuspalikka hermosolujen vastuussa ajatuksia ja tunteita.

simpukat ovat myös täynnä vitamiini B12, joka on ravinteiden elintärkeää suojaamaan aivojen terveyttä, lisäämällä välittäjäaineiden kuten serotoniinin ja säilyttäen muistia, kun ikää. Simpukoita jopa sisältää raudan, foolihapon ja joissakin harvoissa hivenaineiden, jotka parantavat aivojen terveyttä. Ne ovat helposti saatavilla, halpa, ja myydään elävänä, joten ne eivät aina syödään tuoreena.

Tässä on yksinkertainen nopea resepti joilla pääset alkuun: Huuhtele ja hankaa jotkut simpukat, sekoita ne potin muutama kuppia vettä, jotkut yrtit, valkosipuli, ja hieman valkoviiniä, kansi, ja höyryä niitä. Mmmm.

5. Kokonaiset jyvät

Kuten kaikki muukin kehon, aivot tarvitsee energiaa toimiakseen. Ja koska aivosolut koskaan levätä (vaikka nukut) ne tarvitsevat enemmän energiaa ravintoa kuin muihin soluihin. Riittävä, tasainen energiansaanti auttaa keskittymään ja keskittyä.

Paras tapa saada tämä tasainen energiansaanti on kuluttamalla täysjyvätuotteita, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Kun glykeeminen indeksi on alhainen, glukoosi vapautuu hitaasti verenkiertoon, pitää sinut virkeänä koko päivän. Valita ”brown” viljan, vehnän leseet, Jyväleivän ja ruskea pasta.

6. Pavut

Pavut ovat alle tunnustettu terveys ruokaa. Aivot on riippuvainen glukoosista polttoaineen, ja koska se ei voi tallentaa glukoosi, se tarvitsee tasaista energiaa – joka papuja voi tarjota.

Jokainen pavut tekevät, mutta linssit, mustia papuja ja garbanzo pavut ovat erityisen hyviä. Garbanzo pavut ovat yksi parhaista ruoan lähteistä magnesiumia (syrjään rautatien ja vihreät lehtivihannekset). Magnesium parantaa aivosolujen reseptorit nopeuttaa sanomien. Se auttaa myös rentouttava verisuonia, mikä mahdollistaa veren virtausta aivoissa. Varmista, että on ainakin ½ kupillinen papuja päivittäin.

7. Mustikat

Nämä suositut marjoja on yksi korkeimmista antioksidantti kapasiteetti joukossa kaikki hedelmät, vihannekset ja mausteet. Ne ovat myös runsaasti K-vitamiinia, mangaania, C-vitamiinia, ja kupari. Ei ihme, että jotkut lääkärit viitata niihin ”brainberries.”

Tutkimukset osoittavat, että mustikat auttaa muistin suojaamalla aivoja oksidatiivisen stressin. Ne voivat myös vähentää vaikutuksia ikään liittyvän muistin menetys. Suosittelen ottaa raaka mustikoita – pikemminkin kuin mustikoita käytetty paistetaan jälkiruokia – koska, kuten kaikki hedelmät, raaka mustikoita antaa sinulle eniten ravitsemukselliset edut, ja jopa paras maku.

8. Avokadot

avokadot ovat lähes yhtä hyvä kuin mustikoita edistämisessä aivojen terveyttä. Monet ravitsemusterapeutit soittaa avokado täydellinen ruoka sen ravintoaine-rikas sisältö. Avokadot tarjota lähes 20 tärkeitä ravintoaineita, kuten kuitu, omega-3-rasvahapot, vitamiinit A, C, D, E, K ja B-vitamiinit (tiamiini, riboflaviini, niasiini, pantoteenihappo, biotiini, vitamiini B-6-vitamiinin B- 12 ja folaatin) sekä kalium – jotka kaikki auttavat neutralisoimaan vapaita radikaaleja ja kertyminen proteiinien taistelemaan muistin menetystä.

Mitä enemmän avokadot ovat natriumia ja kolesteroliton. Kuitenkin, sinun täytyy muistaa, että vaikka avokadot hyötyvät muisti, niillä on paljon kaloreita sisältöä, joten älä mene yli laidan kanssa.

9. Tuoretta teetä

Olipa ”high tea” Lontoossa, ”makea tee” Georgiassa, tai kuuluisan Chai Intiasta, teetä on suosituin juoma maailmassa. Se ei ole usein, että jotain niin paljon terveyshyötyjä on niin suosittu.

Mutta asia teen on, jos haluat saada eniten terveyshyötyjä tee, se on tuoretta. Pullotetaan ja instant jauhettua teetä eivät tepsiä. Teelehtiä ovat runsaasti phytochemicals ja flavonoideja. Ja prosessi panimo- otteita näitä ravintoaineita lehdistä.

flavonoideja ja muita yhdisteitä teetä voivat viivästyttää tai jopa estää aivojen ikääntyminen torjumalla vahingon oksidatiivista stressiä sisältävien solujen dopamiinin. Dopamiini on aivojen liittyviä huomiota, mielialan, oppimisen ja liikettä. Se ei ole yllätys, että ihmiset, jotka kuluttavat vihreää teetä säännöllisesti on merkittävä kasvu pitkäikäisyys.

10. Tumma suklaa

Olen aina rakastanut suklaa koska olin lapsi, ilmeisistä syistä. Mutta lääkäri, olen rakastava sitä vielä kaikille terveyshyötyjä.

Tumma suklaa on voimakas antioksidantti ominaisuuksia, sisältää useita luonnollisia piristeitä, kuten kofeiinia, mikä parantaa keskittyä. Kofeiini myös stimuloi endorfiinien, joka auttaa parantamaan mielialaa. On enemmän: Suklaa on flavonoideja löytyy muodossa epicatechin joka parantaa erilaisten aivotoimintaa.

Mutta kuten suklaa sisältää runsaasti kaloreita, mene helposti sitä. Puolet unssi yksi unssi päivässä antaa kaikki aivot hyödyt tarvitset.

Lopuksi ajattelemisen

Vaikka syöminen kaikki tämä hyvä ruoka on hyvää, täytyy muistaa, että olet lisäksi täytyy päästä eroon kaikista myrkyllisen matkatavara aivot on kerännyt vuosien varrella. Joten on yhtä tärkeää eroon huonoja elintarvikkeita. Joten ruokia tyydyttyneitä rasvoja, kuten pekonia, pizza, sekä ruokia trans-rasvoja, kuten munkit, muffinsseja, ja kaikki jalostettujen elintarvikkeiden saanut mennä.

Välillä elintarvikkeita syödä ja elintarvikkeiden välttämiseksi, voit kartoittaa omistat ruokavalio suunnitelma, joka perustuu omaan kehon tarve. On olemassa paljon muita aivojen terveellisiä elintarvikkeita siellä, varsinkin pähkinät. Pähkinät hyvä muisti ovat saksanpähkinät, Parapähkinät, maapähkinät, hasselpähkinät ja mantelit. Oppia niistä, ja voit sekoittaa asioita hieman, ja makujen ja rapeuden ja ateriat.

Tästä noin kiteyttää, niin minä allekirjoittaa tehoilla viivalla kuulin lopussa TV-mainos: ”syödä terveellisesti, Think Better

.”