Hip Niveltulehdus Harjoitukset
Performing hip niveltulehdus harjoitukset auttaa vähentämään kipua aiheuttanut johtuu tämän terveysongelma. Tässä artikkelissa on vaiheet suorittaa joitakin niistä, jotka saattavat osoittautua hyödylliseksi.
Niveltulehdus on pohjimmiltaan seurausta ruston menetystä kehossa nivelissä. Hip niveltulehdus on niveltulehdus liitoksen, joka yhdistää reisiluun ja pistorasian lantion luun. Vahinkoa lonkan, ylipaino, ikääntyminen, genetiikka, jne, ovat joitakin syitä sairaus. Rusto läsnä näiden kahden luut auttaa helpon ja tasaisen liikkeen yhteisten kun siirrymme. Menetys Tämän ruston johtaa niveltulehdus lonkassa.
Johtuen ruston menetystä, nämä luut suoraan toisiaan vasten ja aiheuttaa voimakasta kipua, arkuus, liikerajoitukset, ja tulehdus lantion. Hip niveltulehdus harjoitukset auttaa vähentämään kipua ja parantaa liikkuvuutta lantion. Tässä muutamia tärkeitä harjoituksia niveltulehdus lonkan.
Jotkut Harjoitukset
Se on suuri väärinkäsitys, että kärsivien henkilöiden tulisi kieltää itse mistä tahansa fyysisestä aktiivisuutta. Itse asiassa jäljellä aktiivinen voi pahentaa kipua ja epämukavuutta. Ollessa tehotonta johtaa jäykkyys ja heikkoutta lantion ja siten se on välttämätöntä suorittaa asianmukaiset harjoituksia, jotka auttavat hoitaa ongelman. Hip niveltulehdus harjoitukset ovat tärkeä osa niveltulehdus kivun hallinta. Ne auttavat vähentämään kipua lonkka, joustavuuden lisäämiseksi yhteisen, rakentaa vahvoja lihaksia ympärille lonkka, lisätä liikerataa, ja lievittää jäykkyyttä ja tulehdusta. Lisäksi ne myös tukea ylläpitää yleisen terveyden, laihduttaa, lisätä energian tasolla ja vähentää riskiä sairastua sydänsairauksiin ja osteoporoosi. On suositeltavaa, että otat yhteyttä lääkäriin ennen kuin teet harjoituksia alla.
Back Kick
: Tämä on hip-vahvistamaan harjoitus, joka lisää liikkuvuutta lonkkanivelen. Voit tehdä tämän harjoituksen, seisomaan pystyasennossa ja pitää laskuri tukemaan kehon painosta. Nyt nosta vasen jalka taaksepäin ilman, että mutka polvi. Katso, että et kaari selkää samalla nostamalla jalka. Toista sama oikea jalka.
Jalka Roll
: Suoritetaan hip harjoituksen, seisomaan jalat jalat toisistaan. Seistä etäisyys yhdestä kahteen metrin päähän laskuri. Nyt rullaa jalat niin, että varpaat kohta sisäänpäin ja ulospäin vaihtoehtoisesti. Kun jalka rulla tulisi olla sellainen, että täydellinen jalka pyörii sisällä lonkkanivelen.
Bent-Leg Raise
: Suoritetaan tämän venyttely harjoituksen, makuulle selällään ja sitten hitaasti nosta vasen polvi niin, että vasen jalka on lähellä pakarat. Nyt nosta vasen jalka koskettaa vasen polvi rintaan. Voit ottaa apua kädet tuoda polvi rintaan. Pidä tässä asennossa 5 sekuntia ja hitaasti päästä takaisin alkuperäiseen asentoon. Sitten toista sama oikea jalka 5 toistoja.
Leg Raise
: Leg korotus on yksi hip-vahvistamiseen harjoitus. Ensinnäkin, makaamaan selällään ja pitää jalat lattialla. Nyt nosta vasen jalka kiristämällä lihakset vasemman reiden. Pidä oikea jalka lattialle. Nosta vasen jalka yhdestä kahteen metrin korkeudelle maanpinnasta ja pidä tässä asennossa 10 sekuntia. Varovasti päästä takaisin alkuperäiseen asentoon ja toista liikuntaa oikea jalka.
Vesi aerobic, uinti, kävely, pilates liikuntaa, jne., Ovat joitakin hyödyllisiä harjoituksia. On suositeltavaa, että sinun pitäisi välttää raskaita harjoituksia, kuten juoksu, lenkkeily, ja iskunkestävä aerobisia harjoituksia. Älä laita liikaa rasitusta lantion ja nähdä, että teet harjoitukset mukava tavalla. On aina viisasta neuvotella lääkärin, joka voi opastaa kanssa harjoitusohjelman tämä sairaus.
Disclaimer
:
Tämä Buzzle artikkeli on informatiivinen tarkoituksiin vain, ja ei pitäisi käyttää korvaamaan asiantuntijan lääkäriin.