Tyypin 2 diabetes glykeeminen indeksi ja Painonpudotus Seuraava Diet Fad
Siirrä miedolla hiilihydraatti, tässä tulee seuraava villitys – glykeeminen indeksi. Koska huomiota Atkins ja South Beach ruokavalion heikentyessä, varo seuraavan aallon ruokavalion kirjojen mukana glykeeminen indeksi. Todellakin, vain googling aikavälillä näyttää erilaisia kirjoja jo olemassa tuon lupauksen terveyshyötyjä, kuten tyypin 2 diabeteksen hallinnassa ja alati vaikeasti laihtuminen ihme.
miten glykeeminen indeksi toimii? Pitäisikö lisätä toisen ruokavalio kirja meidän jo orastavaa kirjastot?
Glykeeminen indeksi Promise Diabetes tämä ei ole todistettu – että elintarvikkeita korkeampi glykeeminen indeksi syy verensokeri nousee enemmän kuin elintarvikkeita pienemmällä indeksi, mikä lisää insuliinin eritystä, mikä puolestaan aiheuttaa verensokeri laskee. Teoreettisesti, joka johtaa väärien nälkä, aiheuttaa meille syömään enemmän kuin kehomme todella tarvitsee. Siten taistelee paino ja, diabeetikkojen, verensokeri.
Useat tutkimukset ovat tutkineet eri näkökohtia tämän lupauksen. Diabeetikoille, useat tutkimukset eivät viittaa siihen, että kiinnitetään huomiota glykeeminen vaikutus elintarvikkeet voivat olla myönteinen vaikutus A1C tasolle (mitta verensokeri). Tutkimukset vaikutuksen glykeeminen indeksi painonlisäyksen ovat epäjohdonmukaisia; Joissakin osoittavat mahdollinen vaikutus; toiset eivät. Tuoreessa tutkimuksessa 32 terveen ”ylipainoinen” aikuisten normaali glukoosinsieto kuitenkin osoitti, että ne, joilla oli korkea insuliinin eritystä ja söi matalan glykeemisen kuorman ruokavalio menetti eniten painoa.
Ongelmat Using glykeeminen indeksi painonpudotus Kanadassa, se on 72. Taulukot glykeeminen indeksi usein heijastavat keskimäärin glykeeminen indeksi, joka voi olla hyödyllinen tutkimukset siitä, mitä koko populaation syö. Kun se saa alas yksilöitä, ilmeisesti vaihtelut voivat olla suuri ero. Edelleen mutkistaa asioita, rasvan ja proteiinin vaikuttaa myös glykeeminen vaste, mistä seuraa alhaisempi glykeeminen vaikutus, kun elintarviketta nautitaan yhdessä muiden elintarvikkeisiin pikemmin kuin itse.
Mitä tehdä
on selvää, yrittää selvittää vaikutusta elintarvikkeen verensokeriin laboratorion ulkopuolella on täynnä komplikaatioita, jotka tekisivät syö matalan glykeemisen ruokavalio harjoitus turhautumista. Eli jos pitää tarkastella yhden elintarvikkeita. Mutta jos tarkastellaan koko ruokavalio, on olemassa joitakin sanoja viisautta tehdä älykkäitä syöminen todellisuutta.
Valitse joukossa monenlaisia koko elintarvikkeet, kuten täysjyvätuotteita, pavut, vihannekset, hedelmät, lowfat maitotuotteet ja proteiinipitoisia ruokia. Todennäköisesti olet automaattisesti syöminen pienempi glykeeminen ruokavalion seurauksena. Jalostettuja ruokia – ne, joilla kuituja poistetaan kuten vaaleaa leipää ja hedelmämehut – on yleensä korkeampi glykeeminen kuorma. Mikä parasta, he matalampi kaikki vitamiinit, kivennäisaineet, ravinteita ja muita aineita, jotka tekevät terveellisen ruokavalion.
Jos et halua syödä ruokaa, jolla on korkeampi glykeeminen indeksi, syödä sitä yhdessä proteiinin ruokaa. Esimerkiksi saltines maapähkinävoita välipala.
Jos sinulla on tyypin 1 tai tyypin 2 diabetes tai korkea insuliinitaso, työskennellä oman ravitsemusterapeutin onko joitakin elintarvikkeita on suurempi glykeeminen vaikutus sinulle. Tämä voi edellyttää tarkkailun verensokeri testin jälkeen aterian.
Joten säästää rahaa – ohita uusin kirja lupaava helppo ratkaisuja tyypin 2 diabeteksen ja laihtuminen käyttämällä glykeeminen indeksi. Ensinnäkin, se ei ole helppoa; toiseksi, se ei välttämättä tarkka. Yritä viettää rahaa sen sijaan jotain, joka todella auttaa sinua tuntemaan paremmin – kuten hieronta, kasvojen, manikyyri, pedikyyri, henkilökohtainen harjoituksen ja vastaavat.