Lower Back Pain Harjoitukset
Lower Back Pain Harjoitukset voi olla erittäin hyödyllistä sinulle. Katsos, alaselän kipu on useimmiten kokenut aikuisia yli ikä 45 vuotta. Se on seurausta lihasjännitystä koska liikakäyttöä tai vahinkoa. Tämä kipu voidaan vähentää venyttele. Useimmat aikuiset voivat jatkaa aktiivista rutiini harjoituksia selkä, jalat, vatsa. Joskus liikunta voi auttaa estämään kivun lisääntyminen.
Jotkut yksinkertaisia harjoituksia voidaan tehdä kotona ilman kenenkään erityisiä ohjeita tai erityistä välinettä. Ensimmäinen asia kannattaa muistaa, että tekee harjoituksia ei anna välittömiä tuloksia mutta sinun täytyy jatkaa sitä huomattavasti aikaa sitten vain näet asteittainen parantaminen. Aloita käyttää rutiininomaisesti ilman pelkoa mielessä. Kun olet aloittanut täytyy tarkkailla toimintaa, joka voi tuntua epämukavalta sinulle. Voit välttää tällaisia toimintoja, jos ne ovat kivuliaita.
harjoitukset ovat hyödyllisiä voit tehdä lihaksia vatsan ja selkärangan vahva. Se lopulta auttaa välttämään selkäkipuja. Vahvat lihakset ovat välttämättömiä ihanteellisia aseman selkärangan ja tämä antaa sinulle hyvän asennon.
Kannattaa aina aloittaa harjoituksen kanssa lämpenee lihaksia. Nopea kävely tai aerobista toimintaa 5-10 minuutin on ihanteellinen tähän. Yllään mukava löysä pukea auttaa tekemään harjoituksia helposti. Jos mitään erityistä toimintaa on tuskallinen sinun ei pitäisi tehdä sitä ja jatkaa sitä vasta opastuksella asiantuntija.
Hitaasti kannattaa lisätä toiminnan tasolla. Säännöllinen liikunta auttaa parantamaan voimaa ja joustavuutta. Kaksi yksinkertaisia harjoituksia suositellaan Alaselän kivut ovat lantion kallistus ja polvet rintaan.
lantion kallistus
Tässä harjoituksessa on selällään. Sitten taivuta polvia. Tämä on rento kantaa, koska pieni osa selkää on koskematta lattiaan. Jos yrität kiristää vatsan lihaksia selkä yrittää painaa lattiaa vasten. Tässä asennossa pitää painaa 5 sekunnin ajan. Rentouduttuasi toistaa sen uudelleen. Hitaasti sinun pitäisi mennä jopa 10 kierrosta.
Polvet-to-rinnassa
Aloita harjoitus kanssa makuulla selällään. Pidä jalat suorana. Sitten pitäisi siirtää toinen polvi ylös rintaan. Tällä sinun täytyy tehdä lantion kallistus. Selkää on painamalla lattiaan. Pidä asento 5 sekuntia ja toista sama toisella jalalla. Toistoa varten 5 kertaa kutakin jalkaa auttaa rentoutumaan.
Cat stretch, Camel venytys, altis lonkka laajennus ja lamaannuttaa venytys käytetään myös alaselän kipu harjoituksia.
lisäksi erityisiä harjoituksia monissa lajeissa auttaa taistelemaan alaselän kipu. Kävely, pyöräily, uinti ovat erinomaisia ratkaisemiseksi alaselän kipu; kun taas urheilu, joka aiheuttaa äkillisen käänteitä, karkea kosketus eivät ole turvallisia selässä. Jalkapallo, jalkapallo, lentopallo, käsipallo, kelkkailua, jääkiekko ei suositella, jos sinulla on alaselän kipu.
Voit vähentää alaselän kipu liikunnan vasta kuultuaan lääkäriltä. Sen ei pitäisi olla akuutti kipu sitten vain harjoitukset ovat hyödyllisiä.