Leikkaa Stressi auttaa Heart: Liikunta, Sleep, Meditaatio, ja More
oikeiden valintojen
Et voi aina kontrolloida asioita elämässäsi, jotka aiheuttavat stressiä. Niin paljon kuin mahdollista, vaikka, asettaa rajat sitoumuksenne ja vastuut kotona.
Lindsay Sherman, 39-vuotias voittoa ammattilainen Durango, CO, oppinut, että opetus omakohtaisesti.
”Minun taipumus, ennen diagnosoitu [reumakuumeeseen], oli valtaan kautta, työntää stressi syrjään, ja laittaa työ ensin”, hän sanoo.
Hänen kunto vaurioitunut häntä sydän ja pisti riski saada sydänkohtaus. Kun hän sai tietää jo 5 vuotta sitten, hän otti askeleen heti leikata stressiä elämänsä sisältäen muutoksen työpaikkojen.
Lisäksi hän otti meditaatio. ”Se voi olla hyödyllistä vähentää stressiä ja joitakin sen seurauksia” Bhatt sanoo. ”Joidenkin tutkimusten mukaan meditaatio voi olla rooli vähentää verenpainetta.”
Tämä rauhoittava käytäntö tehnyt kaikki ero Sherman. ”Opi mietiskellä ja olla tuon hiljaisen aivojen tila on ollut valtava”, hän sanoo.
Sherman toimii myös terapeutti, joka auttaa häntä ohjaus miten hän ajattelee stressaavaa asioista. Prosessi kääntämällä pelkoja ja mitä-IFS yli ja ohi mieltäsi voi ruokkia ahdistusta ja tehdä menetät nukkua.
Hoito voi auttaa taistelemaan unettomuus. Jos parantaa unen, voit auttaa helpottamaan stressiä.
Jopa ilman terapeutti, voit saada paremman yöunen jos muutat joitakin tapojasi. Kiinni johdonmukaisesti nukkumaanmenoa joka ilta. Poista häiriötekijöitä kuten televisiota, tabletit ja älypuhelimet makuuhuoneessa.
Liikunta voi olla suuri apu, too. Se alentaa määrä stressiä hormoneja kehon tekee ja kasvaa endorfiinien – aineet, jotka tekevät sinusta tuntuu hyvältä ja antaa urheilijoille että ”juoksijan korkea.” Sinun ei tarvitse tulla urheilija, vaikka. Jopa päivittäin reipasta kävelyä voi alentaa stressiä.
”Kun treenata, se vie 100% minun keskittyminen. En ajatellut työtä. Jätän kaiken muun taakse”, toteaa David Crowder, 46 -vuotias yrittäjä Atlanta.
Crowder, urheilija ja terve syöjä, on useita sairauksia, jotka saivat hänet viisi sydänkohtauksia viimeisten 12 vuoden aikana. Hän sanoo liikunta pitää hänet hyvässä fyysisessä kunnossa ja laittaa stressiä kurissa.