Krooninen sairaus

Korkea verenpaine, joka tunnetaan myös kohonnut verenpaine, voi olla monia kielteisiä vaikutuksia terveyteesi, mikä lukuisia vaarallisia sairauksia kuten:

Sydänsairaus

Stroke

Heart Attack

Munuaisongelmat

sokeus

Dementia

Death

korkea verenpaine on usein kutsutaan hiljainen tappaja , koska monet, jotka ovat sitä ovat tietämättömiä niiden kunto kunnes he kokevat sydänkohtaus tai aivohalvaus. Seurataan säännöllisesti verenpainetta ja hyödyntämällä tehokkaasti elintapojen muutoksia hallita verenpainetauti, vähentää huomattavasti riskiä sairastua vaarallisia terveydelle komplikaatioita, ja voi jopa auttaa välttämään, pidentää tai vähentää lääkityksen tarvetta.

Seuraavat 10 tapoja voidaan tehokkaasti vähentää mahdollisuuksia kehittää vakavia komplikaatioita, jotka liittyvät korkea verenpaine:

1. Löysä ylimääräinen paino Tiesitkö verenpaine yleensä kasvaa painonnousua ja vähentää painoa 10 kiloa voi auttaa alentamaan verenpainetta? Siten enemmän kiloa häviät, ja mitä lähempänä oman ihannepainon, sitä paremmat mahdollisuudet sinulla on pitää verenpaineen kurissa. Lisäksi terveellistä laihtuminen suunnitelma myös parantaa yleistä tehokkuutta verenpainelääkitystä

2. Säännöllinen liikunta Liikunta on erinomainen tapa pitää kunnossa ja hallitsemaan verenpainetta. Harjoittaa säännöllistä liikuntaa (vähintään 30 60 minuuttia joka päivä tai joka toinen päivä) auttaa pienentää riskiä sairastua verenpainetauti.

3. Paranna ruokavalio Syöminen terveellistä alentamalla saanti elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti rasvaa, tyydyttynyttä rasvaa, ja kolesterolin ja hyväksymällä ruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, viljaa ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita, voi tehdä ihmeitä parantaa verenpainetta.

4. Laske suolan saantia Dieetillä natriumia voi nostaa verenpainetta. Suola on luonnollisesti löytyy monissa elintarvikkeet ja juomat kulutamme. Älä siis lisäämällä suolaa elintarvikkeisiin, rajoittaa saanti jalostettuja elintarvikkeita, lue etiketit elintarvikkeiden ostat, ja syödä enemmän tuoreita elintarvikkeita, joten voit nauttia luonnon maku.

5. Alkoholia kohtuullisesti Alkoholin kohtuullisesti (yhden juoman IE lasin viiniä tai olutta päivässä) on sen terveyshyötyjä. Kuitenkin säännöllisesti juominen yli maltillisuus on haitallista terveydelle ja verenpainetta.

6. Vältellä tupakan ja tupakansavu nikotiinin tupakan nostaa verenpainetta vähintään 10 mmHg. Vaikka tämä on vain tilapäinen lisäys (kestävät jopa tunnin), jos henkilö on toistuvasti alttiina nikotiinia, verenpaine voi pysyä korkealla jatkuvasti.

7. Raja kofeiinia Tutkimuksissa on havaittu, että säännöllinen kofeiini juovat on korkeampi verenpaine verrattuna ei-kofeiini juovat. Siksi, jos voit elää ilman sitä, kokeile leikkaaminen kofeiini kokonaan pois ruokavaliosta. Jos ei, dramaattisesti vähentää saanti juomalla vain yksi kofeiinia juoma päivittäin.

8. Vähentää stressiä Ihmiset, jotka kärsivät krooninen stressi ovat suuri riski sairastua verenpainetauti. Jos johtaa hektinen elämäntyyli sinun täytyy ottaa aikaa pois kiireisen aikataulun rentoutumaan. Tämä voidaan tehdä läpi hengitys harjoituksia, hieronta, saada oikea uni, tuuletusta tunteet, ajattelu positiivisesti ja joilla on huumorintajua.

9. Käy säännöllisesti lääkärin on täysi fyysinen ja saat verenpaineesi säännöllisesti. Jos olet verenpainetauti luultavasti täytyy oppia itse tilaasi. Tämä auttaa sekä sinulle lääkäri löytää parhaat hoidot sinulle.

10. Etsi tukea On monia ihmisiä, jotka kärsivät kohonneesta verenpaineesta. Ystävystyä muiden kanssa samassa kunnossa tai liittyä tukiryhmä voi olla erinomainen hoitoon. Tietäen et ole yksin, ja ymmärtämättä, että toiset välitä Heath ja hyvinvointi, auttaa löytämään rohkaisua sinun täytyy ottaa paremmin huolta itsestäsi.