Vahvistaa alaselän
Kysymys
My rakentaminen työtä, sillä viimeisten 30 vuoden aikana, on mukana perustamalla raskas tikkaat ja kiivetä niitä tikkaita. Olen 56, mies, 190 #, minun BMI on 27, ja olen melko lihaksikas. Työskentely pudottamalla 30 #. Olen aina ollut minimaalinen ongelmia selkääni. Alkaa tänä talvena, koska työskentelen ulkopuolella pohjoisen ilmastossa, olen päättänyt tulla ”toimi snowbird”, ja viettää pahin talvi 4 kuukautta Floridassa, missä teen valo yleismies työtä.
First huhtikuun kun palasin ”pohjoiseen työtä”, huomasin, että tikkaat oli tullut 25 # raskaampia, ja että olen kehittänyt kipu selässäni. Kun en nostamiseen, tuntuu muualle ruumiini yrittävät kompensoida heikkous selässäni, kuten nostamalla. Arkuus pahenee läpi työpäivän. Ei häiritse minua yöllä, voin ”selvittää sen” melko helposti aamulla, mutta loppuun mennessä päivän ihan kipeä, ja kun saan ulos trukin ajon jälkeen kotiin, on joskus vaikea seistä ja kävellä. En yleensä käytä mitään Ibuprofin jne hoitaa kipua, eiköhän että kipu puhuu minulle ja parasta kuunnella. Mitä voin tehdä nyt keskellä työvuoroluettelo vahvistaa selkääni, ja mitä teen talvina pitää sen vahvempi?
Vastaus
Jeff, ota anteeksi poissaolo foorumin jonkin aikaa.
Kysymykseenne: Miten voin vahvistaa selkääni … konsensus yleensä on, että heikko ydin lihas ryhmä on tekijä alaselän kivuliaita olosuhteissa. On monia harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan ydin. En yleensä opettaa potilaita suorittaa yksinkertaisia harjoituksia, jotka eivät laita alaselän vaarassa. Näitä ovat vatsa rutistuksia, vatsan splinting, ja lantion sillan. Olen myös kannattanut ulottuu useiden lihasryhmien, kuten takareisien, lonkan flexors. Haluan olla minun potilaille suorittaa polvi rintaan osuuksilla, makuuasennossa lamaannuttaa venyy, ja yksinkertainen alaselän rotaatio venyy. Tärkeintä on johdonmukaisuus pitkän ajan kuluessa. Yksi suuri ongelma on, että kun kipu alkaa mennä pois, potilaiden taipumus ajatella, että ne ovat kovettunut, ja sitten ne lopettaa harjoitukset.
Täytyy neuvoo kuitenkin, että sinun tulee neuvotella paikallisen ammattilainen ja yrittää päästä lähdettä tuskallista. Monta kertaa se on enemmän kuin vain huonossa kunnossa. Sinun tulee tehdä hyvän lääkärintarkastus, joka auttaa määrittämään, onko taustalla selkärangan ehtoja, jotka aiheuttavat kipua.
Toivottavasti tämä antaa teille joitakin ajatuksia siitä, mitä voit tehdä saada apua. Onnea,
Keith Biggs BS, DC