Krooninen sairaus

Kun olen stressaantunut tai tunne alas, olen nopea kääntyä suklaa – enkä pysähdy suositellun yhden korkean kaakao tumma suklaa neliö! Se on ongelmia emotionaalinen syöminen. Kun alkaa, on vaikea sanoa enempää.

Mutta on olemassa parempia tapoja saada hymyn takaisin. Hyvänolon tekijä suklaasta on useimmiten tilapäinen sokeria kiire, vaikka käsittelemättömät raaka kaakao terät ovat tunnettuja niiden antioksidantin ominaisuuksia, joiden avulla voit torjua sairauksia. En puhu Kit Kat bar, mutta ne bitit kaakaopapujen itse jotka on paahdettu, erotettu niiden kuoret ja rikki pienemmiksi paloiksi. Voit lisätä ne kaurahiutaleita tai kotitekoinen trail mix.

Nopea sokeria korkea ei anna sinulle pysyvää vauhtia

Älä mene lankaan, jonka Oh Henry! bar mainoksia. Sokeri ja hiilihydraatteja ”huippuihin” tarjoavat vain lyhytaikainen mieliala boosteja jopa loppusuoralla talven kun olemme innokkaasti tarkkailun ennuste kevään merkkejä.

Uusi tutkimus sanoo, että voit käyttää ruokaa nipistää aivoihin pysyvän onnellisuuden tekemällä mitä ranskalaiset: Reach hedelmien, vihannesten ja rasvaa.

Nyt, kun he sanovat rasvaa, ne eivät tarkoita syöminen tavaramerkki Ranskan voinen croissantteja tai hunks Brie juustoa. Tai molempia yhdessä! He puhuvat terveellisiä rasvoja, kuten hyvä-for-you tyydyttymättömiä rasvoja oliiveja ja oliiviöljyä, esimerkiksi.

Ranskalaiset ovat onnellisia ihmisiä, kuten on käynyt ilmi, ja se alkaa jokapäiväisessä ruoka ja elämäniloa. Tutkimus Ranskasta n National Institute of Health ja Medical Research seurasi ruokailutottumukset yli 12000 naisia ​​ja miehiä varten vuosikymmenen. Onnellisin syövillä syöneet on tuottaa, kalaa ja terveellisiä öljyjä. Olen varma, että siellä oli joitakin suklaamoussea ja kerma täytetty eclairs, mutta joskus vain.

tuore ruoka on tonic onneen ja terveyteen

Hedelmät ja vihannekset ovat täynnä tärkeitä ravintoaineita, kuitu ja sairaus-taistelut antioksidantit; kala on runsaasti omega-3 rasvahappoja aivojen, sydämen ja yleistä terveyttä; terve öljyt, erityisesti oliiviöljy, ovat korkeat terveillä, tyydyttymättömiä rasvoja.

Rakastan oliiviöljyä, ja ilokseni ilmoittaa, että lukemattomia tutkimukset ovat osoittaneet oliiviöljy on hyvä sydän-järjestelmään. Se auttaa ehkäisemään sydänsairauksia, korkea verenpaine ja aivohalvaus. Se on myös tunnettu ruokaa terveen kolesterolitasoa, ja suojella maksa, haima ja taistelevat masennus – pitää sinut hyvin ja onnellinen.

Kokeile kastamalla raaka kasvis tikkuja kuten kesäkurpitsa ja porkkanat hieman oliiviöljyä yrteillä, tai tihkusadetta jotkut oman vihreät tai kalaa. Extra-neitsytoliiviöljy on alhainen tupakointi piste, joten se on parasta kylmiä ruokia ja upottamalla, vaikka neitsytoliiviöljy on hyvä alemman lämpötilan ruoanlaittoon. Se on korkeampi tupakointi piste ja suuri maku!

Ranskalaisessa tutkimuksessa naiset, jotka söivät eniten näistä mieliala lisäävien elintarvikkeet olivat vastaavasti 27 ja 36 prosenttia vähemmän todennäköisesti tuntea alas tai sininen. Miehet olivat merkittävästi 70 prosenttia vähemmän todennäköisesti masentunut. Palaan tähän toteutukseen yhä uudelleen: Food todella on lääke.

Tutkijat sanovat Ranskan ovat paljon vähemmän alttiita ovat ylipainoisia tai lihavia kuin amerikkalaiset. Vuosisatojen ne oppinut taiteen tietoinen syöminen (savoring joka pure). Ei ole puutetta tai syyllisyyttä makea tällöin. Niillä on ruokavalion korkea lajike ja tuoreen, käsittelemättömän elintarvikkeisiin, missä syömme pikaruokaa ja mikroaterioita useammin kuin välitämme myöntää.

He nauttivat elämästä, he onnellisia, ja he eivät syö ja ajaa samaan aikaan, kuten tyypillinen amerikkalaiset. Ateria on istua alas ja rentoutua asia.

Olen vakuuttunut, että voimme oppia asia tai kaksi Ranskan. Haasteena amerikkalaisten kulttuuri on olemme riippuvaisia ​​mukavuutta ja sotkettu sykli kiirehtivät kautta päivän.

Jalostettu ruoka voi upota mielentilaan

Näistä Ranskan naisten ja miesten seurasi vuosikymmeneen, joiden ruokavalion sisälsi paljon paistettua ruokaa, lihajalosteiden, välipalat ja jälkiruokia nosti naisten masennuksen riskiä peräti 59 prosenttia ja miesten lähes saman verran.

Tutkimukset ovat sidoksissa ruokavalio valintoja tulehdusta. Punainen liha ja siipikarja, sisältää esimerkiksi arakidonihapon. Tämä on eräänlainen omega-6 rasvahappo, joka saa muuntaa tulehdusta lisääviä proteiineja kutsutaan sytokiineja, jotka on linkitetty alhainen tunnelmia.

Antioksidantit tuottaa ja terve omega-3 rasvahappoja kalasta, Toisaalta, työ taistella tulehdusta. Joten mitä ruokavalion tuhoon? Tutkijoiden mukaan moderni ruokavalio on suurempi omega-6s, lihasta ja siipikarjasta, ja alemman kalan omega-3.

Itse asiassa 2012 tutkimuksessa Benedictine University Chicagon ulkopuolella havaittu, että leikkaamalla eläinproteiinin vain kaksi viikkoa parantaa tunnelmia. Uusi tutkimus kuitenkin kertoo naudanlihan ja muut eläinproteiinit ovat hyviä tehostaa immuunijärjestelmän – erityistä hyötyä lyhyellä ja tummempi päivää talvella, kun emme saada mahdollisimman paljon auringonvaloa ja sen mieliala-nosto vitamiinia

en viittaa teitä luopua lihasta kokonaan, mutta kokeilla kasvisruokia viikoittain, vain nähdä, miten sinusta tuntuu. Yksi yksinkertainen swap on pavut: He edullinen, monipuolinen ja helppo valmistaa. Voit tehdä nopeasti papupaistosta kanssa paistettu sipuli, paprika, tomaatit ja papu parempana. Palvelee yli täysjyväriisi ja olet hyvä mennä!

Nautiskele hyvää ruokaa

Kun olet valmis syömään, asettaa taulukon ja istua alas todella nauttia aterian , vaikka et syö yksin. Laita vähän musiikkia mielialasi ja nauttia lasillisen viiniä, toisinaan, kuten Ranskan varmasti tehdä.

On hyvä opetus täällä, että voimme nauttia tuoretta, terveellistä ruokaa, ja viettää aikaa keittiössä tehdä sen itse. Meidän ruoka pitäisi tehdä meidät onnellisiksi – ja tutkimus kertoo se voi.

Karen Hawthorne on toimituspäällikkönä Health ETALK ja BelMarraHealth.com. Karen on työskennellyt National Post, Postmedia News, CBC Radio Vancouver, Edmonton Journal, Kitchener-Waterloo Record ja Cobourg Daily Star raportoi terveyteen uutiset ja elämäntapojen suuntaukset yli 15 vuotta.

luentapalvelujen:

4 elintarvikkeet kiihdyttää makuuhuoneessa intohimosi

Tämä ihme ruokaa käännetään muistinmenetys?

10 Vinkkejä onneen