Low Salt ruokavalio suunnitelma ja luettelot paras ja huonoin elintarvikkeet Natrium
© janderson99-HubPages
Terveysviranomaiset ympäri maailman ovat kehottaneet ihmisiä alentamaan suolan ja natriumin saanti, auttaa vähentämään verenpainetta, ja alentaa aivohalvauksen vaaraa.
Vaikka ”syyttävä sormi” on suunnattu nopeasti elintarvikkeiden, ja ilmeinen suolainen välipaloja kuten sirut, evästeet, peruna perunat ja kastikkeet, hyvin harvat määräykset on otettu käyttöön ohjaamaan Lisätyn suolan määrä jalostettuja elintarvikkeita.
Se jää kuluttajalle selvittää mitkä elintarvikkeet niiden pitäisi ja ei pitäisi syödä ja kuinka paljon muutoksia niiden ruokavalio edellyttää natriumin saannin vähentämiseksi.
on paljon väärää tietoa suolaa, elintarvikkeiden ja ruokavalioiden joka vaikeuttaa asioita.
esimerkiksi huolimatta yhteisiä uskomuksia, päälähde suolan ruokavalion ei ole pikaruokaa ja ilmeinen suolan kuormattuna elintarvikkeita, hakkeena, mutta leipä, lihavalmisteita, keitot ja kastikkeet kuten ketsuppi ja pastan kera.
on yleistä elintarvikkeita kuten leipää, kinkkua, keitot, tomaattikastike, soijakastike ja pasta sauce.This artikkeli on suunniteltu antamaan vastauksia keskeisiin kysymyksiin:
Onko vähäsuolainen Diet todella alentaa verenpainetta ja vähentää riskiä Stroke?
Mitkä elintarvikkeet ovat ylimmän ja alimman määriä suolaa (g suolaa per 100g palvelevat)?
Can syö liian vähän suolaa olla vaarallista?
Kuinka paljon suolaa tulisi ihmiset kuluttavat heidän ruokansa riskien vähentämiseksi?
Onko totta, että syömisen runsaasti kaliumia voi torjua vaikutuksia natrium verenpaineeseen?
lähteet Salt Diet
Yllättäen leipää ja sämpylöitä ovat merkittävin lähde suolaa American ruokavalioon! Ilmeisesti suolaisia kuten pretzels ja pelimerkkejä tulla sisään nro 10, luettelosta suolan sources.Top 10 lähteet Salt American Ruokavalion ja niiden vaikutus Salt Kuormat
valkoinen leipä ja sämpylät, 7,4%
lihajalosteiden 5,1%
pizza, 4,9%
tuore siipikarjanliha, jalostetut kana ja kalkkuna ateriat, 4,5%
Keitot, 4,3%
voileipiä ja hampurilaiset tällaisia cheeseburgers, 4%
Juusto ja maitotuotteet, 3,8%
Pasta ruokia, kuten spagetti tomaatti ja jauhelihakastike, 3,3%
liharuokia kastikkeita ja mausteita, 3,2%
Snacks, mukaan lukien halkeaminen, pretzels, baareja, popcorn, 3,1%
kuvassa samanlaisia tuloksia Kanadan diet.Most suola kulutettu ei lisätä, että kuluttaja, kun joko ruoanvalmistukseen tai lisäämällä suolaa pöydässä.
75% kaikista suolaa kulutetaan lisätään käsitellä ja valmistella elintarvikkeet syödään
12 % tulee luonnostaan luonnollisesta elintarvikkeiden ja ainesosien
5% lisätään kuluttajat kypsennyksen aikana
6% lisätään ravistelijasta pöydässä.
Nämä Tulokset osoittavat, että vähentämällä suolan saanti edellyttää perusteellisia muutoksia ruokavalioon, muistuttaa vaatimat muutokset laihtua, eikä vain poistamalla korkea suolaa välipalat ja pikaruokaa.
Onko vähentäminen suola Diet todella alentaa verenpainetta ja vähentää riskiä Stroke?
Tuore brittiläinen tutkimus on vahvistanut yhä enemmän todisteita, että alentamalla suolan saanti ei alentaa verenpainetta.
muutos ruokavaliossa 4 viikkoa tai enemmän tuottanut merkittävää verenpaineen paine sekä miehiä että naisia ja ihmisille, joilla on normaali ja kohonnut verenpaine.
tutkimus osoitti myös, että mitä enemmän suolan vähentäminen, sitä suurempi verenpaineen laskua.
saati suolaa tulisi ihmistä kuluttaa ruokansa riskien vähentämiseksi?
tällä hetkellä terveydenhuollon eri organisaatiot ovat suositelleet, että ihmiset puolittaa keskimääräinen suolan saanti on keskimäärin noin 9-12 g /päivä noin 5-6 g /vrk.
Brittiläinen tutkimus osoitti, että tämä on tehokas alentaa verenpainetta ja vähentää riskiä aivohalvaus.
kuitenkin, laskemalla suolan saanti korotettuna 25% nykytasosta vain 3 g /päivä oli todennäköisesti paljon tehokkaampi ja olisi edistettävä terveydenhuollon tavoite.
Voiko Syöminen lisää Kalium ruokavalio vaikutusten torjumiseksi natrium verenpaineeseen?
Various pääaineen tulosten ja 22 edellinen tutkimus tutkimuksissa on todettu, että lisääntynyt saanti kalium auttoi alentaa verenpainetta ja aivohalvaus.
Doing molempia samanaikaisesti, että kasvaa kalium väheni natrium, kasvatti verenpaineen laskua, kun muuttuvat vain yksi niistä .
Tämä johtuu kaliumin ja suola ja kalium on vastakkainen vaikutuksia elimistössä.
Siksi syöminen kalium-rikas elintarvikkeita, kuten vihreitä lehtivihanneksia, avokadot ja banaanit voi kompensoida vaikutusta natriumin rungossa. Useimmat näistä elintarvikkeet ovat hyvin vähäsuolaista levels.Foods runsaasti kaliumia sisältävät:
Squash
musta-Eyed Peas
luumu mehu
pavut, Munuainen
Linssit
pavut, paistettu
pavut, Pinto
aprikoosit, dried
Fish
Avocados
Mushrooms
Bananas
Spinach
Soybeans
Squash, Winter
Pavut, Lima
Perunat
Pavut, valkoinen
Sokerijuurikkaan Vihreät
Can alentaminen suolan saantia liikaa olla haitallista?
yksinkertainen vastaus tähän on kyllä! Eri tutkimukset ovat tuottaneet ristiriitaisia tuloksia ja pystynyt osoittamaan, että keen suolan saanti tarjotaan alenemisesta sydänsairauksien ja alempi riskejä kuolleisuuden.
Miten Ala suolan saanti Diet
Yleinen periaate alentaa suolan saantia on: Vältä jalostettuja elintarvikkeita ja korkea suolaa valmisaterioita. Tämä sisältää pikaruokaa mutta myös valkoinen leipä, lihavalmisteita ja sauces.Foods kanssa korkea suolapitoisuus, että pitäisi syödä maltillisesti kuuluvat:
Useimmat välipaloja, kuten perunalastut
valkoinen leipä ja sämpylät.
Paketit ja kuivatut elintarvikkeet, kuten instant nuudelit, pasta tai keittoja
Useimmat ”nopeasti” elintarvikkeet, kuten pizza
Säilykevihannekset
Kaikki valmiiksi pakatut mausteet ja kastikkeet kuten pastakastikkeita soijakastike ja useimmat kaupalliset tomaatti kastikkeet
lihajalosteita, kuten salami, makkarat, nakit, makkaraa ja lounas lihaa
Vinkkejä vähentää suolan saanti ruokavaliosta ovat:
Vältä lisäämällä suolaa ruoanlaittoon ja poistaa suolasirotin taulukosta
Vältä suolaisia ruokia, kuten kastikkeet ja käytä soijakastike säästeliäästi
Korvaa jalostettuja elintarvikkeita kotitekoista ruokaa valmistettu luonnollisista ainesosista
Katso ”suolaa ilmaiseksi” tai ”vähäsuolainen” versioita ostanut elintarvikkeita ja ainesosia
Valitse vähäsuolainen suola leipä, kastikkeet ja aamiaismurot
Vaihda suolaa ruoanlaitossa käyttämällä mausteita ja tuoreita yrttejä. Valkosipuli, inkivääri, chili, oregano ja basilika vähentää tarvetta suola
Käytä mehuja kuten sitruuna, greippi ja lime mehu lisätä happaman maun aterioiden
Osta tuoreita vihanneksia sijaan säilykkeitä
Tee oma pastaa kastike tuoreista tomaateista
Itä takeaway ja pikaruokaa säästeliäästi
Luettelo Salt yhteisessä Foods
taulukosta luetellaan suolan määrä (mg) on standardoitua tarjoilu 100 g 200 yhteistä elintarvikkeita.
standardi annos voi olla harhaanjohtavaa joissakin suhteissa, koska 100g on paljon kipeä kastikkeet kuten soija, ketsuppi ja tomaattipyree .
kuitenkin se tarjoaa standardin vertailujen ja pitäisi auttaa välttämään runsaasti suolaa elintarvikkeita.
elintarvikkeet ovat aakkosjärjestyksessä.
20 elintarvikkeita, joilla on korkein suolaa tiheys ( mg /100 g) palvelevat ovat:
Liemikuutiot
Leivinjauhetta
Naudan, kuivatut
Bacon
oliivit, vihreä
Popcorn, suolattu öljyllä
Juusto, parmesaania
Naudan, suolaliha
Pretzels
Chili jauhetta suolalla
Pickles, tilli
Makkara, Bologna
Mustard
Juusto
Useimmat Vilja, kaupalliset
Crackers, saltines
Sianliha, säilyke kinkkua
Makkara, Frankfurter
tomaattiketsuppi
suolapitoisuus (mg) yhteisen elintarvikkeet Standard Palvelu 100g
Food (100 g) B Suola (mg)
Ruoka (100g) B Suola (mg)
Ruoka (100g) B Suola (mg) B omenamehu, pullotettu 1 Cocoa, kuiva 6 maapähkinävoi 607 Apple, raaka kuorineen 1 Cocoa, käsitellään 717 maapähkinät, paahdetut 5 omenasosetta, makeutettu 2 kookos, tuoreet 23 maapähkinät, suolattu 418 parsa, purkitettu 236 Kahvi, juoma, 1 päärynät 2 parsa, tuore 1 Kahvi, instant, kuiva 72 herneet, keitetyt 2 avokado 4 collards, keitetty 25 herneet, kuivatut 40 Bacon, kanadalainen 2500 evästeet, tavallinen 365 herneet, vihreät, purkitettu 236 Bacon, keitetyt 1021 evästeet, kuvio baareja 252 Pekaanipähkinät, kuoritut 0 Leivinjauhe 11000 evästeet, kaurapuuro 170 Peppers, vihreä 13 banaani 1 Corn, makea purkitettu 236 Ahven 79 Barly, pyöristetyt 3 maissi, makea, keitetyt 8 Pickles, tilli 1428 ituja, keitetyt 4 cowpeas, kuiva, keitetyt 8 Pickles, nautittavuus, makea 712 Bean, säilyke 236 crabmeat, purkitettu 1000 Pie 350 Pavut, purkitettu sianlihaa ja tomaattikastiketta 463 Crackers, Graham 670 Pie kuori, paistetaan 617 pavut, Lima 1 kekseissä, saltines 1100 Pike, kuha 51 Pavut, Lima purkitettu 236 Cranberry mehua tai kastike 1 ananas, raaka tai purkitettu 1 Pavut, snap vihreä, keitetyt 4 Cream 40 Pizza, juustoa 702 pavut, valkoinen yhteinen, keitetyt 7 Kurkku 6 luumut 2 Hampurilaispihvi 47 taatelit 1 Popcorn, suolattu öljyllä 1940 Naudanliha hash, säilyke 540 Munkit 500 Porsaan 65 Naudan pie tai pata , kaupallinen 400 Duck 74 Sianliha säilyke kinkkua 1100 Naudan, suolaliha 1740 Egg, koko, raaka 74 Sianliha, kinkku 930 Naudan, kuivattu 4300 munakoiso, keitetyt 1 Perunalastut 1000 Naudan, paahdettu broiled tai haudutettu 60 Endiivi, kihara 14 Perunat, leivotaan, keitetty tai ranskalainen paistettu 5 Juurikkaat säilyke 236 kuvioissa 2 Perunat, perunamuusi suolattu 331 Beets, keitetty 43 Kampela 78 Pretzels 1680 juomat, hedelmiä juoda 0 Jauho 2 luumut 4 juomat, olut 7 Fruit cocktail 5 kurpitsa, purkitettu 2 juomat, viini 5 liivate, kuiva 0 Retiisit 18 Keksit 630 greippi, tuoreet, säilykkeitä tai mehu 1 Rusinat, kuivatut 27 karhunvatukat 1 Viinirypäleet 3 vadelmat 1 Bluefish, keitetyt 104 Haddock, hakattu 177 Raparperi 2 liemikuutioiden 24000 Kolja, raaka 61 Rice, keitetyt ja suolatut 374 Leipä 500 Heart, naudanlihaa 86 Riisi, kuiva 5 parsakaali, keitetty 10 Herring 74 Rolls, leipää tai makeaa 500 Ruusukaali, keitetty 10 Hunaja 5 rutabagas 4 Voi, suolattu 826 hunajamelonia 12 Rye kiekkojen 882 Voi, suolaton 10 Jäätelö, vanilja 87 Salaattikastike 1000 Kaali 20 hillot ja säilykkeet 12 Lohi, säilyke 387 Kakut 300 hyytelöt 17 Lohi, tuore 64 Candy, karamellit, tuhertaa 200 Kale, keitetty 43 sardiinit, purkitettu 400 Candy, kova 30 Lamb, laiha 70 Hapankaali 747 verkkomeloni 12 ihra 0 Makkara, Bologna 1300 porkkanat 40 Lasagne 490 Makkara, Frankfurter 1100 porkkanat purkitettu 236 sitruuna, mehua tai tuoretta 1 Makkara, sianlihaa 958 cashew, suolaton 15 Salaatti 9 kampasimpukat 265 kukkakaali 10 Lime, tuore tai mehua 1 katkarapuja 150 selleri, raaka 126 Maksa, naudanlihaa 184 Keitto, säilyke 400 Vilja, Corn ryynit 1 Maksa, porsaan 111 spagetti ja lihapullat, purkitettu 488 Vilja, Cornmeal 1 Lobster 210 spagetti, kuiva 2 Vilja, Farina, kuiva 2 Macar0ni, juustoa 543 pinaatti, raaka 71 Vilja, kaurapuuro, keitetyt ja suolatut 218 makaroni, kuiva 2 Squash 1 Vilja, kaurapuuro, kuiva 2 margariini 987 mansikat 1 Vilja, Riisihiutaleet 987 Milk 50 Sokeri, ruskea 300 Vilja, vehnähiutaleita 1000 Maito, piimä 130 Sokeri, valkoinen 1 Vilja, vehnä, turvonnut 4 Maitojauhe 549 Auringonkukansiemenet 30 Vilja, vehnä, silputtu 3 Milk, haihdutetaan 106 Bataatit 12 Vilja leseet, vehnä, raa’at 9 melassi, tumma 96 Syrup 68 Vilja, kaupallinen 1100 melassi, kevyt 15 Tapioka, kuiva 3 Juusto, cheddar 620 muffinit, tavallinen 441 Tomaattimehu, purkitettu 200 Juusto, mökki 406 Sienet 14 tomaattiketsuppi 1042 Juusto, kerma 296 säilöttyjä sieniä 400 Tomaatti, purkitettu 130 Juusto Mozzarella 373 Sinappi vihreät 18 Tomaatti, tuore 3 juustot Parmesan 1862 Sinappi, valmistettu keltainen 1252 Tongue, naudanliha 61 Juusto 1189 Nektariini 6 tonnikala öljyssä 800 Juusto, Swiss 260 Pasta, kuiva 5 Turkki, 82 kirsikat, Raw 2 Oil, maissi 0 Nauriit 34 Chicken pannupiirakka, kaupallinen 411 Okra, 2 Vasikan 80 Kana, keitetyt, ilman nahkaa 80 oliivit, vihreä 2400 etikka 1 Kahviherneet, kuiva 8 Sipulit, vihreä 7 vohvelit 475 sikuri 7 Orange, tuore 1 saksanpähkinät 3 Chili con carne, säilöttyjä papuja 531 Osterit, raaka 73 vesimeloni 1 Chili jauhetta mausteita 1574 Pannukakkuja 425 Vehnänalkioöljyä 827 suklaasiirappia 52 Papayas, raaka 3 Hiiva aktiivinen 52 Suklaa, tavallinen 4 persilja 45 Hiiva, pakattu 16 Simpukat, kova, pyöreä 205 palsternakka, keitetyt 8 Jogurtti 46 Simpukat, raaka pehmeä 36 Peaches 2
Lisää tämän tekijän
2High Veri PressureCheck verenpaineesi vuonna sekä oman Pienkohdepoistolaitteet erot
Verenpaine lukemat jotka eroavat haarojen välissä voi olla merkkejä verenkiertohäiriöitä. Hanki lukemat molemmat kädet. Katso miksi täällä.
5High Veri PressureStroke ehkäisy ruokavalio, syödä vähemmän suolaa, mutta enemmän kaliumia
Avain alentaa verenpainetta ja aivohalvauksen on syödä enemmän elintarvikkeita runsaasti kaliumia, ja samalla vähentää suolan saantia . Katso miten ja miksi täällä?
0Stain RemovalCleaning Vala Between Laatat – Lattiat, Suihku, Keittiö
Löydä parhaat tavat puhdistaa laastin välissä laatat lattiat, kylpyhuone, suihku ja keittiö – pehmeä luontaistuotteet, valkaisuaineet.
Kommentit 1 kommentti
Siirry viimeiseen commentMy Cook Book 3 vuotta sitten Intiasta
Erinomainen tietoa! Tämä on erittäin hyvin kirjoitettu. Kiitos jakaa tämän erittäin hyödyllistä tietoa.
0 of 8192 merkkiä usedPost CommentNo HTML on sallittu kommenteissa, mutta URL-osoitteita se linkitetään. Kommentit eivät ole mainostamiseen artikkeleita tai muita sivustoja.
Lähettäminen