Krooninen sairaus

Oletko koskaan kokenut kirjaimellinen kipu Butt, joka jatkuu koko matkan alas jalka? Onko koskaan tuntui kuin joku olisi kiinni kuuma pokeria omaan jalkaan? Jos jompikumpi näistä skenaarioista on tutulta, olet todennäköisesti kärsivät iskias, kipu iskias hermo. Kukaan kokee iskias haluaa sen jäämään pidempään kuin, no, ollenkaan, joten älkäämme viivästyttää löytämässä miten voit tehdä jalkakipu kaukainen memory.To ymmärtää ja voittaa peto, joka on iskias, se on hyödyllistä ymmärtää, mitä se on ja mikä sen aiheuttaa. Iskias hermo on suurin hermo elimistössä, joka alkaa alaselän ja kulkee koko matkan alas jalat pohjaan jalat. Se ohjaa lähes kaiken jalat: suuresta hamstring ja quadriceps lihakset reidet pienimpään verisuonia pohjassa feet.Sciatica on yksinkertaisesti ärsyttää iskias hermo. Tämä voi tapahtua monella eri tavalla muutamia eri kohdissa hermo matkan päässä alhainen takaisin ja jalan läpi. Usein iskias hermo kipu on seurausta nivelet oman alaselän on huonosti kohdistettu ja painostaa tai venyttämällä hermoja kuin ne tulevat pois selkärankaa. Tämä ongelma kutsutaan subluxation ja diagnosoidaan ja hoidetaan kiropraktikot. Iskias voi myös yleisesti johtua spasmi lihaksen pakaraan kutsutaan piriformis lihas. Iskiashermo kulkee lihas kun se kulkee lantion lähelle lonkan alas taakse jalka. Tämä ongelma on usein käsitelty fysioterapeutteja, kiropraktikot ja hieronta therapists.If et voi päästä sisään kiropraktikko tai fysioterapeutti heti tai voit toivottavasti auttaa parantamaan tilannetta ainakin osittain omalla, tässä on joitakin vihjeitä lievittää kivun sciatica.Give sen levätä. Liikunta on suuri voimavara saada ja pysyä terveenä, mutta kun iskias hermo on onneton, liikunta usein purkautua ongelman ja hidastaa kehitystä. Varsinkin jos piriformis lihas on mukana, liikunta joka aiheuttaa jytinä, kuten kävely, juoksu, tennis, koripallo, jalkapallo, jne., Puhkeaa piriformis kouristus ja rasittaisi selkärangan alaosan takana. Taukoa normaaliin käyttää rutiininomaisesti anna lonkkahermosta tauko. Jos vain on käytettävä, kokeile ei vaikutusta harjoituksia ylävartalon, kuten resistiivinen kuminauhaa liikunta tai käyttää pallo harjoituksia. Uima voi olla hyödyllinen vaihtoehto normaaliin annosteluun kuin well.Stretch itse. Relaksoimalla alaselän, pakarat ja reidet venyttämällä auttaa vähentämään paineita iskias hermo ja nivelet koko alaselän ja lantion. Aina venyttää varovasti ja välttää mahdolliset muut venyttämällä jos se aiheuttaa kovaa kipua tai jos se pahentaa sinun problem.Stretching piriformis lihas voidaan tehdä monella eri tavalla. Kuitenkin, kun iskiashermoa huutaa, helpoin venytys liittyy makaa selällään polvet koukussa ja vetämällä toinen polvi kerrallaan ylös kohti vastakkaista lapa ja pitämällä sitä 5-30 sekuntia. Tiedät on saada hyvä venyttää kun tuntuu lievä venytys pakarat lähelle hip.Chill ulos. Ice on paras ystäväsi, kun olet kärsivät iskias. Sijoittaminen kylmäpakkaus tai jään alemmalla selkärangan, tailbone ja /tai pakaran 20 minuutin välein 2-3 tunnin auttaa vähentämään turvotusta ja vähentää kipua. On tärkeää käyttää jään yksinomaan puhkeamista iskias, sillä se on todettu vähentävän tarvittavan ajan pituus paranemista. Jos sen jälkeen 4-5 päivää haluat vaihtoehtoisen jään ja lämpöä, pitää se pois selkärangan ja raja lämmön käyttöä, erityisesti lämpötyyny, enintään 20 minuuttia. Vältä nukkuminen taas käytetään lämpöä, koska se voi aiheuttaa palovammoja ja voi kuivua kudoksia, hidastaa paranemista process.Get se suoraan. Ryhtiä tärkeä rooli terveyden selkärankaa. Istuu ja seisoo niin suoraan kuin on mukavasti mahdollista auttaa vähentämään vaikutuksia hermo ärsytystä ja saat hermoja parantavaa nopeammin ja täydellisemmin. Vältä istuu pehmeä sohvat tai tuolit, koska ne eivät anna sinulle tukea, sinun täytyy istua hyvin. Sen sijaan vetää keittiön tuolin olohuoneeseen ja viettää aikaa istuu paremmin tukeva tuoli. Käytä selkätuki tyynyt jokaisessa johdolla istut; onko työpaikalla, autossa tai kotona tukemiseksi selkää properly.Move se! Istuen suora selkä tuolin on hyödyllinen tuettaessa alaselässä ja selkärangan, varmista, että et ole istuu kauemmin kuin 15-20 minuuttia kerrallaan. Puute liikettä selkärangan nivelissä varsinkin voi aiheuttaa lisää vahinkoa, jäykkyys ja lihasjännitystä. Nousta ylös ja liikkuvat usein, vaikka vain venyttää tai kävellä varovasti ympäri huonetta auttaa pitämään liikkeessä tuoreita ja helpottaa nopeamman elpymisen. Varmista, että pysyt hyvin omassa rajoissa; jos ajaa itse liian kovaa ja se aiheuttaa kipua, lopeta ja anna itsellesi rest.Get nukkumaan. Uni on yksi kriittisimmistä komponenteista auttaa alku ja ylläpitämisessä paranemista. Kun nukut, elimistö tekee parhaansa työtä paranemista ja korjaa vahingot koko päivän. Sen jälkeen vahinkoa tai sairauden vuoksi, säännöllinen uni on kriittinen auttaa kehon saada ylemmän hand.Drink kuin kala. Juoda kuin kala, sinun täytyy juoda mitä kala juomia: vesi, paljon ja paljon vettä. Kun elimistö ei ole sammutettua kunnolla, kudosten tullut tahmeaksi ja kiinnikkeistä muodossa. Jos kiinnikkeistä muodossa, tämä hidastaa paranemista ja aiheuttaa lisääntynyttä arven muodostumista. Adhesions voi muodostaa välillä iskias hermo ja ympäröiviin kudoksiin ja aiheuttaa paranemisprosessia olevan puutteellinen ja jättää altistaa usein toistuva iskias episodes.Put päälle hieman helpotusta. Ajankohtaisia ​​kipulääkkeet voivat lievittää joitakin purema tuskaa iskias samalla auttaa rauhoittaa spasmi lihakset alaselän, pakarat ja reiteen. Getting jopa tilapäistä helpotusta oman iskias voi auttaa paranemisprosessia antamalla sinulle mahdollisuuden levätä tai nukkua. Mennä hierontaan. On järkeenkäypää, että jos iskias johtuu ärsytystä iskiashermoa spasmi oman piriformis, lamaannuttaa tai alaselän lihakset, syvä kudosten hieronta voi olla suurta hyötyä sinulle. Saada hieronta tai jopa käyttämällä hierontalaite kotona joka pystyy päästä syvemmälle kudoksiin pakarat ja alaselän saattaa lievittää joitakin tai kaikkia iskiaskipuun. Ainakin, se voi auttaa vähentämään stressiä, joka usein kasaantuu kun olet kipua. Saat ammattiapua. Se on aina hyvä idea hakea apua kiropraktikko, lääkäri, fysioterapeutti tai hieroja kun koet kipua alaselän ja /tai jaloissa. Odottaa liian kauan tehokkaasti sairauden hoitoon, johon hermot voivat aiheuttaa ongelmia niin lievä kuin puuttuu poissa töistä aina jopa peruuttamatonta hermovaurioita. On viisasta tehokkaasti ja täysin käsitellä ongelmia, joihin hermoille, koska näin auttaa estämään samanlaisia ​​ongelmia kasvatustiloista niiden rumaa päätään uudelleen tiellä. Vaikka päädyt etsivät ammattiapua käsittelemään iskias, joissa käytännön kotihoito voi auttaa lyhentämään toipumisaikaa ja saada sinut pois kipua nopeammin. Jos kipu pakarat ja jalat on jotain, joka mieluummin välttää kuin käsitellä uudelleen noudattamalla näitä säännöllisesti antaa itsellesi parhaat mahdollisuudet estää iskias vuosia come.The paremmin huolta itsestäsi, sitä suurempi terveyden ja elinvoimaisuuden nautit.