Krooninen sairaus

Paljon on sanottu, ja kirjoitettu, kaloista, kalaöljykapselit, ja omega-3-rasvoja, kun se tulee sydänsairaus. Kuitenkin loputon kysymykset ovat: mitä parempi sydämeni, kalaa tai kalaöljykapselit? Voinko vaihtaa kalojen kalaöljykapselit ja saada samat terveyshyötyjä? No, tässä on vastaus.

American Heart Association ja useat muut ryhmät suositella Omega-3s, tärkein rasva kalassa ja kalaöljykapselit, vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Kuitenkin on ollut vähän tutkimusta siitä, onko elin käsittelee rasvojen kalaöljykapselit ja kalaa samalla tavalla. Tutkimaan asiaa, tri Harris, yliopistosta South Dakota ja hänen ryhmänsä oli ryhmä 11 naista syödä kaksi annosta tonnikalaa tai lohta viikossa, kun taas toinen ryhmä 12 naisten otti saman määrän omega-3, joka on arviolta 485 milligrammaa päivässä, kapseleina.

jälkeen 16 viikkoa, määrä omega-3-rasvahappoja punasolujen naisten molemmissa ryhmissä oli noussut 40 prosentista 50 prosenttiin, kun taas omega -3S plasmassa, nestemäinen osa verestä, oli noussut 60 prosentista 80 prosenttiin.

Menimme hanke olettaen, että kala olisi parempi, perustuu joihinkin edellisestä kirjallisuutta muista tutkimuksista tri Harris ilmoitettu. Tämänhetkisten havaintojen se doesnt mitään väliä, onko saamme omega 3 rasvahappoja tiivisteeksi kalaöljyä kapseli tai kaloissa niillä on sama vaikutus kuin pitkälle kuin rikastuttaa kudosten omega 3s.

kuitenkin tri Harris korosti, että hän kannustaa ihmisiä syömään kalaa eikä luottaa kalaöljykapselit. Kala myötävaikuttaa proteiineja, vitamiineja ja kivennäisaineita meidän ruokavalioon, että kalaöljy kapseleita saa tuoda.

edut Omega-3s Heart

Parempi sydämen rytmiä

Hallitsematon sydämen rytmiä vastaavat lähes puolet kaikista sydämen kuolleisuutta. Vaikuttamalla sähköistä toimintaa sydämen, Omega-3s kalan auttaa ylläpitämään vakaata sydämen rytmiä.

Parannettu syke

Syke on sykintätiheyden sydämesi pumppaa minuutissa levossa. Syke on pienempi ihmisiä, jotka ovat fyysisesti kunnossa ja korkeampi lihavia. Normaali syke on välillä 60 ja 80 lyöntiä minuutissa ja yleensä kasvaa iän myötä. Kulutus meren omega-3 liittyy alentaa sykettä, tila, joka vähentää mahdollisuutta sydänkohtauksia.

Alennettu veren hyytymistä

Jotkut veren hyytymistä on välttämätöntä elämän, mutta liiallinen suuntaus kohti hyytymistä riskiä estetty valtimoissa. Näitä voi olla kohtalokas, jos hyytymä täysin sulkee verisuoneen sydämessä, keuhkoissa tai aivoissa. Omega-3-rasvahappoja kalasta tai meren kasvit vähentävät verihiutaleiden paakkuuntumista, parantaa verenkiertoa ja tekee punasoluja joustavammaksi ne kulkevat pienten verisuonten helpommin. Omega-3-rasvahapot eivät aiheuta vakavaa vaaraa veren hyytymistä ellei henkilö kuluttaa erittäin suuria määriä niistä (noin 10 grammaa päivässä) tai on jo verenohennuslääkkeitä (antikoagulantteja) ja kuluttavat suuria määriä omega-3

Vähemmän tulehdus

Vaikka emme voi huomaa sitä, matalan tason tulehdusta verisuonten liittyy sydänsairauksiin ja heikentynyt verisuonten toimintaa. Korkea proteiinin CRP veressä ovat yhteydessä tulehduksen havaittiin sydänsairauksia. Jotkut tutkimukset ovat raportoineet, että kulutus omega-3 vähentää CRP ihmisten kanssa sydänsairaus. Omega-3-rasvahapot ovat tunnettuja niiden anti-inflammatorisia ominaisuuksia.

Lopullinen ajatuksia

Muista, että vaikka kala ja kalaöljy kapselit voidaan saada samat hyödyt niin pitkälle kuin omega-3-rasvojen osalta, syö kalaa edistää paljon enemmän kuin vain Omega-3s. Kala, myös tuoreita, jäädytettyjä tai säilöttyjä, saat rautaa, tarvitaan estämään anemia; fosforia, joita tarvitaan aivojen; jodi kilpirauhanen; sekä hyvälaatuista proteiinia. Paras omega-3s kaloista: lohi, makrilli, tonnikala, sardiini, ja taimen. Jos sinulla ei ole sydänvika, 2 tai 3 annosta kalaa viikossa edistää kanssa tarvitaan omega-3, 2 grammaa viikossa.

Jos olet jo ollut sydän- episodi, voit lisätä joitakin kapselia kalaöljyä omaan ruokavalioon. Älä ylitä 1 grammaa päivässä Omega-3s.