Terveyshyödyt kaliumia
Kalium yleensä taipumus ottaa takapenkille listalta elintarvikkeiden ravintoaineiden ensisijaisiin. On huomattava, että kalium on tärkeä lisä tehokas toiminta aineenvaihduntaa. Vaikka listalle ulos suuret mineraaleja, jotka on kulutetaan jokapäiväinen perusteella, varmista, että kalium tulee ensin. Vaikka liiallinen saanti kalium voi osoittautua hirvittävää, yksi on sisällyttää se optimaalista määrinä johtaa lukuisia terveyshyötyjä se on tarjota.
Terveyshyödyt kaliumia
Kalium on yksi seitsemän tärkeimmistä mikro mineraaleja sekä kloridi, kalsium, magnesium, fosfori ja rikki. Suositus mineraalien omassa ruoka ruokavalio saadaan useita etuja. Ne ovat seuraavat:
Säätelee verenpainetta
Kalium puutos oli usein liittyy korkea verenpaine tai verenpainetauti. Tämä puolestaan vaikuttaa koko sydämen terveyteen. Yhdessä pysyy alhaisena natriumin saanti, täytyy sisällyttää riittävä kaliumin saanti, jotta säädellä verenpainetta. (Lue: Kuinka hallita verenpainetta? (Disease Query)) B
Ylläpitää lihasten terveys
Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kaliumia luoda emäksisessä ympäristössä kehossa, joka pystyy taistelevat päivittäin asidoosi aiheuttaman aiheutunut muista ruokavalioita. Ehtoja, kuten metabolinen asidoosi johtuvat syövät elintarvikkeita, jotka ovat erittäin happamia luonteeltaan (jalostetut elintarvikkeet ja liha) torjutaan tehokkaasti kulutuksen kanssa elintarvikkeita runsaasti kaliumia. Paitsi, että kaliumia mahdollistaa hyvän lihasten terveyttä ja vähentää ”lihakseen tuhlaus” aiheuttama liiallinen eritys typen takia asidoosi.
lisää luun tiheyttä
Haluatko luuston? Kalium on vastauksesi. Korkea saanti kalium johtaa parempaan ja rikkaampi luun tiheys verrattuna muuhun kivennäisaineet ruokavaliossa. (Lue: 9 keinoja estää luuntiheyden menetystä) B
Taistelee huono kolesteroli
Vaikka ei ole suoria yhdistyksiä perustettiin, ruokavalioita, jotka yleensä alentaa kolesterolia on todettu olevan runsaasti kaliumia. Hedelmät ja vihannekset ovat yleensä runsaasti kaliumia sekä kuitua, joten on luonnollista, että kolesteroli on parempi puuttua ja kuluttaa kaliumia. (Luettu: 8 luontaistuotteet, jotka voivat auttaa alentamaan kolesterolia) B
Käsitellään sydämen rytmin kysymyksiä
Ihmiset, jotka kärsivät sydämen rytmihäiriöt tai liittyviä vaivoja pitäisi kuluttaa enemmän kaliumia kuin se mahdollistaa sydänlihaksen voittamaan tehokkaammin. Sanomattakin on selvää, sydänlääkärit yleensä tarkasta kaliumin saannin aikana säännöllisiä neuvotteluja arvioimaan samaa.
Suositeltava päiväannos kaliumia
yleensä 4,700 mg kaliumia voidaan kuluttaa aikuisille päivittäin. Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee päivittäinen kaliumin saanti 3510 mg vuorokaudessa. On suositeltavaa neuvotella ravitsemusterapeutin ymmärtää yksilölliset tarpeet. (Luettu: 6 kalium-rikas elintarvikkeita pitää sinut terveenä) B
Foods runsaasti kaliumia
Alla on joitakin parhaita lähteitä kaliumia, joka voi kuluttaa osana jokapäiväistä ruokavaliota:
lehtivihreästä
Keitetty sokerijuurikkaan greens
Spinach
Vegetables
Potatoes
Tomatoes
Cantaloupe
Mushrooms
Winter Squash
Pavut
soijapapuja
Canned valkoisia papuja
Lima Beans
Dairy
Yogurt
Fruits
Pear
Avocados
Banana
Mango
Orange
Dry hedelmät
Pistachios
Rusinat
terveyshaitat liiallinen kaliumin saanti
Niin tärkeää kuin se on sisällyttää kalium päivittäiseen ruokavalio, on tärkeää ymmärtää, kuinka paljon on liian paljon. Liiallinen saanti kaliumia voi aiheuttaa vakavia terveyshaittoja, kuten munuaisvaurioita, erityisesti yksilöiden hauras munuaiset. Koska liiallinen kalium ei voida poistaa tehokkaasti läpi virtsa, tämä saattaa johtaa elinten vajaatoimintaan.
Keskustele lääkärin tai ravitsemusterapeutin tänään, jotta voidaan ymmärtää että on tärkeää sisällyttää kalium ruokavalioosi. Varmista keskustella mistä tahansa ennestään lääketieteellisiä vaivoja sulkea pois vasta-aiheet, erityisesti ne, jotka koskevat munuaisiin.
Lisää artikkeleita sairauksista olosuhteet, käy sairaudet olosuhteissa osassa. Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme.
lainaukset
potentiaaliset edut kalium laskeuman määräajoin nesteen uudelleenjako käyttäen määräajoin pää alaspäin kallistus aikana vähentynyt lihasten toimintaa. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25508305
Federenko YF, Merkov PL, Yaroshenko YN, Denogratov SK, Charapakhin KP, Neofitov NH.
Indian J PhysiolPharmacol . 2014 Jan-Mar, 58 (1): 30-8.
PMID: 25508305