Krooninen sairaus

On tunnettu assosiaatio triglyseridien ja sydän. Kuitenkin missä määrin triglyseridejä suoraan aiheuttaa sydän- ja verisuonitautia (CVD) tai edustavat biomarkkereiden riski on keskusteltu vuosikymmeniä. Yhdysvalloissa keskimääräinen triglyseridiarvot ovat jatkaneet nousuaan viime viidenkymmenen vuoden aikana. Tämä on korrelaatio nousu määrien tyypin II diabetes, insuliiniresistenssi ja lihavuus vastus. American Heart Association suuntaviivat osoittavat elämäntapa strategioita olevan suurelta osin tehokas vaikuttavat triglyseridiarvot. [1] Tämä tarkoittaa, että elintapojen muutoksia, sekä lääkkeen joissakin tapauksissa voi auttaa tehokkaasti alentamaan triglyseridipitoisuuksia.

Vaiheet

Menetelmä 1Changing Ruokavalio ja elämäntapa

1Reduce puhdistetut sokerit ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja.

Auttaakseen vähentämään triglyseridiarvot, poistaa tai rajoittaa puhdistetut sokerit ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Nämä kulkevat usein käsi kädessä, on useita tuotteita, joilla on molemmat. Näitä ovat valkoiset jauhot, valkoinen sokeri, sokerinen hiilihappoa sooda, karkkia, kakkuja, leivonnaisia, leipiä, muroja, ja pasta.

sijaan sisältää terveellisiä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ruokavalioosi, kuten ruskea riisi, quinoa, hirssi , ohra, koko jyvä leipää, ja koko vehnän pastaa. Lisätyn kuidun Näiden ruokien auttaa myös vetää triglyseridien järjestelmästä.

Kannattaa myös välttää tuotteen korkea maissisiirappi vuonna, koska sen korkea sokeripitoisuus. [2] [3]

on yleinen harhakäsitys, että kuluttaa runsaasti hiilihydraatteja vain vaikutuksista veren sokeria. Se vaikuttaa myös triglyseridipitoisuus.

2Eat tuoreita elintarvikkeita.

Syömisen sijaan nopeasti tai huonosti valmistettua ruokaa täynnä trans ja tyydyttyneitä rasvoja ja kaloreita, tehdä niin paljon ruokaa kuin voit milloin kotiin. Tuoreet vihannekset ja hedelmät ovat paljon paremmin kuin säilykkeitä tai jäädytetty, joka voi olla piilotettuja ainesosia tai rasvoja. Kuitu ja ravinteet tuoretuotteita auttavat alentamaan veren triglyseridipitoisuus ja auttaa säilyttämään terveen painon.

Kaikki vihanneksia pitäisi olla tuoreita jos mahdollista budjetti. Kun teet aterian, vihanneksia tulisi koostua kaksi kolmasosaa lautasen. [4] [5]

Jos ei ole varaa tuoretta ruokaa ruokakauppaan, etsiä viljelijän markkinoille tai co-op että saattaa olla matalampi tuoretuotteiden.

Kasvikset ja hedelmät ovat runsaasti kuitua. Kuitu on erittäin tehokas auttaa alentamaan triglyseridien taso.

3Eat enemmän proteiinia.

Proteiini voi auttaa vähentämään veren triglyseridipitoisuus. Keskity laiha, terve lihaa, kuten skinless kanaa ja vähärasvaista punaista lihaa, eikä rasva punaista lihaa tai nylkemättömät kanaa. Voit myös saada proteiinia kasvi lähteistä, kuten pavut, tiettyjä palkokasveja, ja soijaa. [6]

4Consume terveitä kaloja.

Kalat ovat täynnä omega-3 rasvahappoja, jotka ovat hyvin alentamiseksi triglyseridipitoisuus. Sisällyttää kalaa osaksi ruokavaliota vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa. Tämä sisältää kalaa kuten tonnikalaa, lohta, ja makrilli.

Tämä auttaa myös leikata punainen liha ja muut rasvaista lihaa.

Voit myös saada omega-3 tummasta vehreän vihreä kasvikset, flaxseeds, saksanpähkinät, soijaa, ja palkokasvit. [7] [8]

5Choose paremmin rasvoja.

öljy käytät voi suuresti vaikuttaa eri rasvaa syöt. Sen sijaan käyttää kasviöljyä, käyttö oliivi, maapähkinä, rypsi, pähkinä, pellavansiemen, tai kookosöljy. Nämä ovat terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja sijaan, jotka ovat paljon parempia kehosta.

Vältä myös tuotteita hydratut öljyt niihin. Katso etiketeissä tahansa kaupasta ostettu elintarvike, jotta voit poistaa kaikki nämä haitallisia öljyjä niihin. [9] [10]

Toisin luulisi, rasvat eivät ole vihollinen. Itse asiassa, terveellisiä rasvoja voi todella auttaa parantamaan triglyseridipitoisuus.

6Drink vähemmän alkoholia.

Alkoholi nostaa veren triglyseridipitoisuus. Se on myös täynnä tyhjiä kaloreita ja sokeria, mikä edistää myös nousun triglyseridiarvot. Pyrkiä poistamaan alkoholin kulutuksen kokonaan. Jos et voi, se voidaan rajoittaa yhden juoman päivässä.

Tämä pätee kaikenlaisiin alkoholijuomien, kuten oluen, viinin, ja viinaa. [11] [12]

7Exercise.

Liikunta on dramaattinen vaikutus triglyseridipitoisuus. American Heart Association suosittelee jatkuvaa aerobista liikuntaa vähintään 30 minuuttia viitenä päivänä viikossa ja lihasten kiinteytymistä harjoituksia 20 30 minuuttia kaksi kertaa viikossa. [13]

Vaihda up your workout rutiinia niin et saa kyllästynyt. Mene kävely, vaellus, lenkkeily, uinti tai pyöräily. Kokeile luokat jooga, spinning, pilates, tai voimaharjoittelun. Pidä sekoitu niin et kyllästy.

Tämä myös auttaa laihtumaan. Jopa tappio 10 kiloa voi suuresti vaikuttaa triglyseridipitoisuus. Kysy lääkäriltä, ​​mitä ihannepainon on kehon tyyppi ja tilanne. [14]

Method 2Using Lääkitys ja lisäravinteet

1Take fibraatit.

fibraatit ovat lääkkeitä, jotka auttavat alentamaan veren triglyseridipitoisuus, jotka voivat auttaa triglyseridipitoisuus. Nämä toimivat parhaiten niille, joilla on tasoja yli 500 mg /dl. Kysy lääkäriltä ennen näiden muiden lääkkeiden sivuvaikutusten välttämiseksi.

Kokeile erilaisia, kuten gemfibrotsiili, mikä tulee ottaa suun annoksena 1200 mg vuorokaudessa. Voit myös kokeilla fenofibraatti, jota on otettu annos on 145 mg suun kautta päivittäin. [15] [16]

2Try niasiinia.

Niasiini, joita kutsutaan myös nikotiinihappo, on tehokkain triglyseridejä alentava aine niille, joilla on tasot yli 500 mg /dl. Se auttaa paha kolesteroli tasoja. Lisäosa voi ostaa tiskin, mutta keskustele lääkärin kanssa ennen sitä. Suositeltava annos on 1500-2000 mg vuorokaudessa.

Jotkut potilaat eivät reagoi hyvin, koska se aiheuttaa punoitusta. [17] [18]

3Käytä kalaöljyä.

Kalaöljyt, joka tunnetaan myös omega-3 rasvahappoja, ovat täydentää luonnon rasvoja löytyy terveitä kaloja. Tarvitset suuria annoksia tätä täydentää se olisi tehokasta, joten se on parasta käyttää niitä, joilla tasot yli 500 mg /dl.

Vaikka useimmat kalaöljylisien ei säännellä FDA, voit ottaa Vascepa , 1 gm ultrapuhdasta FDA hyväksyi omega-3-rasvahapot täydentää. Voit myös ottaa ensimmäisen lääkemääräyslomakkeen, Epanova, mutta vain, jos tasot ovat yli 500 mg /dl, ja se on lääkärin määräämä.

lisäravinteet olisi toteutettava annosta 4 grammaa päivässä. [19 ] [20]

4Take statiineja.

statiinit käytetään tyypillisesti alentamaan kolesterolia, mutta niitä käytetään myös alentamaan triglyseridien. Nämä ovat yleensä vain määrätty, jos sinulla on myös korkea huonon kolesterolin tasoa, matala hyvä kolesterolitasoa, tai on ollut tai estetty valtimoissa.

Kysy reseptejä atorvastatins kuten Lipitor tai simvastatins kuten Zocor. [21]

Menetelmä 3Understanding Triglyseridit

1Recognize linkkiä epäterveellinen ruokavalio.

Triglyseridit kulutetaan ruokavalion, jossa tietyt ”syyllinen” elintarvikkeet, jotka sisältävät enemmän näitä triglyseridejä kuin toiset. Tiedämme, että triglyseridien on vähäinen ravintoarvo mutta huomattava määrä kaloreita. On yhdistyksiä lihavuuteen ja hypertriglyseridemia, tai korkea triglyseridipitoisuus. On kasvava yksimielisyys tutkijoiden että mitä syöt on suurelta osin aiheuttaa sairauden.

tehdyssä tutkimuksessa ennalta diagnosoitu rintasyöpä potilailla, jotka odottivat koepala, triglyseridien tutkimus tehtiin. Noin 84 potilaalla oli diagnosoitu rintasyöpä ja olivat kohonneet triglyseridit. Naiset havaittiin myös olla erittäin alhainen beetakaroteenia, joka löytyy tuoreita porkkanoita. [22] Nämä tilastot osoittavat, että nämä osallistujat eivät ole terveellistä ruokavaliota.

2Understand muista syistä.

Muut kuin epäterveellinen ruokavalio, on olemassa muita ehtoja, jotka voivat aiheuttaa korkeita triglyseridejä. Muista kertoa lääkärille mitään sairaushistoria tai lääkityksen ryhtyä auttaa paikantamaan miksi pitoisuudet voivat olla korkeita. Korkea voi johtua:

Maksavauriot ja kirroosi

hoitamaton diabetes

munuaisvaivoja

ruokavalio vähän proteiinia ja runsaasti hiilihydraatteja

Geneettiset sairaudet

kilpirauhasen

Lääkehoito, kuten naisten hormonit [23]

3Learn sivuvaikutuksia.

korkea triglyseridi tasot aiheuttavat sydänsairauksia. Triglyseridien myös aiheuttaa akuutin haimatulehduksen, joka voi olla hengenvaarallinen. [24]

Näiden lisäksi olosuhteet, kohonnut triglyseridipitoisuus on osoitettu aiheuttavan ongelmia miehillä. Tutkimuksessa noin 1200 miehen osallistujaa, joka on korrelaatio löytyi subkliinistä kilpirauhasen vajaatoiminta ja sydän- ja verisuonitautien miehillä 50 vuotta ja nuoremmat, jossa kilpirauhasen löydettiin ja diagnosoidaan noin 20% väestöstä. Havaittiin, että nämä nuoria miehiä oli tilastollisesti merkitsevä määrä sydän- ja verisuonitautien ja triglyseridien. [25]

4Understand välinen yhteys syövän ja triglyseridien tasot.

Tutkimus on silti tehty triglyseridejä, ja niiden merkitys tauti on vaikea määritellä, koska on niin monia tekijöitä, jotka menevät siihen. Kuitenkin triglyseridit löytyy epäterveellisiä elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa lihavuutta. Lihavuus johtaa kasvuun rasvasolujen jotka erittävät estrogeeni miehillä ja naisilla, joka liittyy useisiin syöpiin.

suuri tutkimus triglyseridien riskin ja syövän tehtiin, jossa 156000 potilailla, joilla on kohonnut triglyseridien (ETG) tutkittu aikana 10 vuotta Itävallassa. Tänä aikana, 5079 syöpiä todettiin miehillä ja 4738 havaittiin naisilla. Tutkimuksen päätelmien osoitti, että peräsuolen, keuhko, kilpirauhanen, eturauhanen, ja kaikki gynecologic ja rintasyöpiä liittyi kohonnut triglyseridipitoisuus. [26]

Toisessa tutkimuksessa 5240000 aiheita Iso-Britannia, 166955 kehitetty syöpä. Tämä tutkimus johti havaintoon, että jokaista 5 kiloa per metri neliö kasvu BMI, on olemassa liittyy suurempi riski syöpiä kohtu, munuainen, kohdunkaula, kilpirauhasen, maksan, paksusuolen, munasarjat, ja rintojen. [27]

5Get veren triglyseridipitoisuus tarkastetaan.

Kun sinulla on triglyseridit tarkastaa, lääkäri vie verta ja tarkista tasoa sen. Kannattaa paastota kahdeksan 12 tuntia ennen veren otetaan ja eivät toimi ennen testiä. Tulokset Testin voi vaihdella suuressa mittakaavassa, jotka vaihtelevat normaalista erittäin korkea. Mittakaava arvot on:

Normaali 150 mg /dl

Borderline on 150-199 mg /dl

Korkea on 200-499 mg /dl

Very High on 500 mg /dl

Levels 1000 mg /dl liittyy haimatulehdus, joka on erittäin vaarallinen. [28]