PCOS Diet
PCOS tai munasarjojen monirakkulatauti on yleisin naisten hormoni häiriö Yhdysvalloissa. Oireita PCOS ovat väsymys syömisen jälkeen, hiustenlähtö, hormoni epätasapaino, sokeri mielihaluja, kyvyttömyys laihtua, ja kysymyksiä hedelmättömyyttä.
Yksi tärkeimmistä malleja nähnyt tätä ehtoa on verensokeri epätasapaino. Nämä eroavuudet ovat insuliiniresistenssin aiheuttamia. IR on verensokeri häiriö tyypillisesti hankittu syövät liikaa korkea glykeeminen hiilihydraatteja ja sokereita, kuten leivät, pastat, sooda, sirut jne Insuliiniresistenssi kuvioita voidaan nähdä verikokeen laajennetuilla glukoosi, triglyseridit, ja kolesteroli.
Insuliiniresistenssi ilmenee, kun keho s reseptoreihin insuliinin tullut vastustuskykyisiä ja lopettaa sitovat insuliinin. Tämä johtaa sitten ylimääräistä testosteronia tuotetaan kehossa. Nämä kaksi asiaa lietsovat toisiaan edistäen kasvua veren sokeria ja testosteronitasojen ja tehdä oireita PCOS pahempi. Se muuttuu noidankehä. Tämä voi myös levitä autoimmuunisairaus tämmöiset Hashimoton s kilpirauhasen vajaatoiminta.
Monet näistä oireista eivät ole geneettisiä, ja ovat tulosta vuosien elämäntapavalintoja. Samoin, on olemassa joitakin yksinkertaisia ruokavalion muutokset, jotka voidaan tehdä auttaa valtavasti PCOS oireita.
Jotkut ruokavalion muutoksia, joita voidaan käyttää torjumaan PCOS ovat seuraavat:
1. Lisätä laadukkaita proteiinia aamiaista ja ohita kahvi.
Nukuttuaan 6-8 tuntia, elimistö on käyttänyt suurimman osan verensokeria. Tämä aiheuttaa lisämunuaisten potkia tuottamaan kortisolin lohkaista pois tallennettu verensokeri. Tämä voi edistää PCOS oireita. Lisäämällä hyvä proteiinin aamiaista rutiinia ja rajoittamalla hiilihydraatteja, kuten paahtoleipää ja vilja auttaa rauhoittaa järjestelmän alas.
2. Syövät pieniä määriä proteiinia koko päivän.
Tämä pitää verensokerin saldot vakaa. Jos menet pitkiä aikoja ilman syöminen, tämä voi tehdä oireita pahempi. Tulet halajavat ne korkea carb välipaloja aluksi, mutta ylitöitä cravings häviävät.
3. Etsi carb suvaitsevaisuutta ja pitää siitä kiinni.
Tiedät jos oli liikaa hiilihydraatteja, jos uneliaisuutta ja unelias iltapäivällä. Tämä vie aikaa selvittää, kuinka paljon on liian paljon, mutta lopulta löytää toleranssi. Vältä myös hedelmämehuja ja muut makeat juomat.
4. Syödä vihreitä vihanneksia aterian kanssa vähärasvaista proteiinia
Green veges ovat alhainen glykeeminen hiilihydraatteja, jotka auttavat vakauttamaan verensokerin heilahteluja. Tämäkin rauhoittaa verensokerin ja lisämunuaishormonin piikkejä, vähentää PCOS oireita.
Tärkeintä tehnyt samalla nämä muutokset, keskittyä lisäämällä positiivisia eivätkä ota pois negatiivisia. Näin olet voittanut t asettaa itse jopa jättämisestä. Käynnistä pieni ja nähdä suuria tuloksia!