Ruokaa Poor Circulation
Usually aiheuttamista plakin kertyminen valtimoissa, huono verenkierto – riittämätön verenvirtaus – voi johtaa liian vähän happea kehossa. Se voi olla oire monista eri sairauksia, kuten korkea verenpaine, korkea kolesteroli, diabetes ja sirppisoluanemia. Tupakoitsijat ovat myös vaarassa verenkiertohäiriöitä takia oksidatiivista stressiä. Terveellisen ruokavalion paljon hedelmiä, vihanneksia, pähkinät ja siemenet antaa sinulle ravintoaineita sinun täytyy suojata kehoa verenkiertohäiriöitä.
C-vitamiini-Rich Foods
Vuonna 2004 julkaistu tutkimus American Heart Journal havaittu, että kun tupakoitsijat annettiin C-vitamiinia, nopeus niiden verenkiertoa lisääntynyt. C-vitamiini on vastuussa tuotannosta ja korjaus verisuonia, mikä on tärkeää verenkiertoa. C-vitamiini esiintyy useimmissa hedelmiä ja vihanneksia. Tavoitella kypsä sitrushedelmät, kiivi, mango, marjat ja melonit, ja syödä enemmän vihanneksia ja tomaatit lisätä C-vitamiinia omaan ruokavalioon.
E-vitamiini-Rich Foods
Lisääntyvä saanti E-vitamiini parantaa myös liikkeeseen, koska se laajentaa verisuonia ja estää veren hyytymistä. Vuonna 2003 tutkimuksessa Nigerian tutkijat havaitsivat, että E-vitamiinin lisäravinteen lisääntynyt veren virtausta ja alensi verenpainetta terveillä osallistujaa. Kasviöljyt ja vihreät lehtivihannekset ovat merkittäviä lähteitä E-vitamiinia, lisäksi manteleita, maapähkinöitä, hasselpähkinöitä ja auringonkukan siemenet.
Foods Omega 3s
vuonna 1992 julkaistu tutkimus Metabolism: Clinical and Experimental Tutkijat havaitsivat, että käyttöön omega-3-rasvahappoja rotille muodossa kalaöljyn lisääntynyt veren virtaus maksassa. Vaikka tyydyttyneet rasvat aiheuttavat plakin kertyminen verisuonia ja vähentää verenkiertoa, omega-3-rasvahappoja todella parantaa verenkiertoa ja estää sydänsairauksia. Mukaan julkaistussa artikkelissa lehdessä Ravinteita vuonna 2010, paras lähde pitkäketjuisia omega-3-rasvahappoja on mereneläviä. Erityisesti raidallinen ahven kalat havaittiin mahdollisimman paljon, jonka jälkeen lohi, barramundi ja hopea ahven. Äyriäisiä, katkarapuja ja hummeria sisältävät myös omega-3-rasvoja, mutta ovat vähemmän tehokkaita lähteistä kuin kalaa.
Vitamiini B Foods
B-vitamiinit ovat tunnetusti tärkeä rooli solujen aineenvaihdunnassa. 2011-tutkimus julkaistiin Sepelvaltimotauti todettu, että kahden vuoden päivittäin lisäravinteen foolihappoa ja B12-vitamiinia lisääntynyt verenkierron sydänsairaus potilailla. Foolihappo on B-vitamiini esiintyy luonnostaan elintarvikkeissa kuten folaattia. Folaatti on läsnä lehtivihreästä, maapähkinät, kuivatut pavut ja herneet. B-12 on löytyy runsaasti kalaa, lihaa, munia ja maitotuotteita. Lisääntyvä saanti näiden elintarvikkeiden vuorokaudessa voidaan edistää paremmin liikkeeseen pitkällä aikavälillä.