Krooninen sairaus

Intense tunteita on merkittävä riskitekijä sydäninfarktin ja aivohalvauksen, erityisesti ensimmäisten tuntien tunteet tapahtuu. Vaikka ehkäisevää toimintaa yleensä keskittyä enemmän konkreettisiin toimiin, kuten liikunta, tupakoimattomuus ja terveellisempää ruokavaliota, se on aivan yhtä tärkeää, ellei jopa, että yleensä emotionaalinen terveyden.

Uusi systemaattinen tarkastelu johon tiedot 5000 sydänkohtauksia, 800 aivohalvauksia, ja 300 tapausta rytmihäiriöt paljasti, että ei ainoastaan ​​vihaa lisätä riskiä sydänkohtaus, rytmihäiriöt, ja aivohalvaus, mutta riski nousee myös usein vihaa episodes.1

Voimakas Anger Tehostaa sydänkohtauksen riski viisinkertaiseksi, Stroke Risk kolminkertaista

tutkimuksen mukaan, kun henkilö on vihainen niiden riskiä sydänkohtaus kasvaa lähes viisinkertaiseksi ja niiden aivohalvauksen nousee enemmän yli kolminkertaiseksi kahdessa tunnin jälkeen vihainen tunteenpurkaus (verrattuna siihen, kun he eivät ole vihaisia). Riski oli vielä suurempi joukossa, jotka oli ollut sydänvaivoja.

Suurimmassa vaarassa seuraavista vihaa jaksot olivat ne, joilla on taustalla riskitekijöitä ja ne, jotka suuttui usein. Ilmoittama Medical News Today: 2

”

Tutkijat laskettu, että vuotuinen sydänkohtaus per 10000 ihmistä, jotka olivat vihaisia ​​vain kerran kuussa nousevat yksi niistä heikosti kardiovaskulaarista riskiä, ​​ja neljä niissä on korkea kardiovaskulaarinen riski.

kuitenkin niille, jotka oli viisi vihat päivässä, tämä luku ampuu jopa 158 ylimääräistä sydänkohtauksia per 10,000 sydänkohtauksia vuosittain heikosti kardiovaskulaarinen riski, ja 657 ylimääräistä sydänkohtauksia niille, joilla on suuri kardiovaskulaarinen riski. ”

Miten Anger Haittojen Your Heart?

Negatiiviset tunteet kuten viha laukaista kaskadin fyysinen reaktioita, jotka ulottuvat koko kehon, mukaan lukien lisäykset sydämen sykkeessä, valtimoiden jännitystä, ja verenpaine . Yhdessä nämä voivat johtaa muutoksiin veren virtaus, joka kannustaa veritulppia sekä laukaista tulehdus.

Kerroit viha ulos räjähdysmäisesti voi olla haitallista, koska se laukaisee tulva stressin hormonien ja vahingoittanut verisuonten vuoria. Yksi tutkimuksessa Washington State University todettiin, että yli 50-vuotiaiden, jotka ilmaisevat vihansa hyökäten ovat todennäköisemmin kalkkikertymät niiden sepelvaltimoissa – merkki siitä, että olet suuri riski sydänkohtaus – kuin niiden mellower peers.3

Se sanoi, yksinkertaisesti omistusosuus vihasi ei ole vastaus myöskään. Tämä on yhdistetty verenpaineen nousua ja sydämen sykkeen. Uusi tutkimus totesi jopa tukahduttaa vihasi voi kolminkertaistaa riski saada sydämen attack.4

On todennäköistä, että äkillinen lisääntyminen kardiovaskulaaristen tapahtumien riski seuraavien viha liittyy myös tulva stressin hormonien kehosta altistuu seuraaviin äärimmäistä rasitusta. Esimerkiksi adrenaliinia nostaa verenpainetta ja sykettä, ja se on ollut ehdotettu se voi johtaa valtimoiden ahtauma, jotka toimittavat verta sydämesi, tai jopa sitoutuvat suoraan sydämeen soluihin mahdollistaa suuria määriä kalsiumia tulla ja tehdä soluja väliaikaisesti pysty toimimaan kunnolla.

Suru ja muut paljon tunteita myös lisätä heart riskit

Se ei ole vain vihaa, joka kasvattaa riskiä sydänkohtauksia; muut paljon tunteita näyttävät olla sama tehtävä. Tutkijat havaitsivat, että esimerkiksi menettää merkittävän henkilö elämässäsi herättää riskiä sydänkohtaus seuraavana päivänä 21 kertaa ja seuraavalla viikolla kuusi kertoja 5

sydänkohtauksen riskiin alkoi laskevan noin kuukauden oli kulunut, ehkä stressiä hormonien alkavat tasaantua.

Asennus tutkimus osoittaa myös, että ihmiset altistuvat traumaattinen ja /tai pitkäaikainen stressitekijät, kuten torjua veteraaneja, New Orleans asukkaat, jotka menivät läpi hirmumyrsky Katrina, ja kreikkalaiset kamppailee kautta rahoitusmarkkinoiden kuohunta, ovat korkeampia sydämen ongelmia kuin väestössä yleensä.

Yhdessä tällaisessa tutkimuksessa, johon osallistui lähes 208000 veteraanien vuotiaista 46-74, 35 prosenttia niistä diagnosoitu traumaperäisen stressihäiriön (PTSD) kehittyi insuliiniresistenssin kahdessa vuodessa, verrattuna vain 19 prosenttia niistä ei diagnosoitu PTSD.6

Insuliiniresistenssi voi johtaa tyypin 2 diabetes ja valtimoiden kovettuminen. PTSD sairastuneille oli myös korkeampi metabolisen oireyhtymän – kokoelma riskitekijöitä, jotka voivat nostaa sydänsairauksien riskiä, ​​kuten korkea rasvaa, kolesteroli, verenpaine ja verensokeri. Yli puolet (noin 53 prosenttia) veteraanien PTSD oli useita näistä oireista, verrattuna 37 prosenttia niistä ei kärsivät PTSD.

Nyt on kiistatonta, että henkistä terveyttä harjoittaa jatkuvaa, monimutkainen tanssi kanssa fyysistä terveyttä, niin että se on lähes mahdotonta untangle kaksi. Kuten tohtori Stephen Sinatra: 7

”Tukahdetut vihaa, raivoa, menetys elintärkeitä liitäntä (sydänsuruja), ja emotionaalinen eristäminen ja puute läheisyyttä muut ovat kaikki” piilossa ”emotionaalinen riskitekijöitä, voi edistää sydänsairauksien. Monet sydänlääkärit ei tunnista näitä psyko-emotionaaliset tekijät, jotka usein perustuu muita yleisesti tunnettuja riskitekijöitä kuten liiallinen tupakointi, sopimaton ruokavalio, ja jopa korkea verenpaine ja kolesteroliarvot. ”

positiivinen Outlook Vähentää Your heart Attack riski kolmanneksen

Jos negatiivisia tunteita on potentiaalia vahingoittaa sydämen, se kestä syystä, että positiiviset tunteet voivat parantaa sen … ja tämä todellakin näyttää olla kyse. Tutkimuksessa, lähes 1500 ihmistä, joilla on lisääntynyt riski varhain alkanut sepelvaltimotauti, jotka kertoi olevansa iloinen, rento, tyytyväinen elämä, ja täynnä energiaa oli kolmanneksen vähennys sydäntapahtumien kuin sydän attack.8

Ne, joilla on suurin riski sepelvaltimotapahtumia nautti vielä suurempi riski pieneni lähes 50 prosenttia. Tämä piti paikkansa myös silloin, kun muut sydänsairauksien riskitekijöitä, kuten tupakointi, ikä, ja diabetes, otettiin huomioon. Erillinen tutkimus on samalla havaittu:

Positiivinen psyykkistä hyvinvointia liittyy johdonmukaisesti pienempi riski sepelvaltimotaudin (CHD) 9

Emotionaalinen elinvoimaa voivat suojata sepelvaltimotaudin riski miehillä ja women10

iloiset sydänsairaus potilaiden elävät pidempään kuin pessimistinen sydän patients11

erittäin optimistinen ihmiset ovat pienemmät riskit kuolla mistä tahansa syystä, sekä pienempi riski kuolla sydänsairauksiin verrattuna erittäin pessimistinen people12

Voit käyttää meditatiivinen lähestymistapoja Dr. Brogan käsittelee videon alla myös auttaa rajoittamaan näitä purkauksia.

The ’Resepti ”varten Emotional wellness

Jos olet sitoutunut muihin sydämen terveellistä elämäntapaa muutoksia, kuten seuraavat minun ravitsemus suunnitelma ja käyttäessään, sinun kannattaa olla varma olet myös tukee aktiivisesti oman henkistä terveyttä. Ensinnäkin, jos viha on ongelma sinulle, suosittelen energia psykologian tekniikoita, kuten Emotional Freedom Technique (EFT). EFT voi ohjelmoida kehon reaktiot väistämätön stressitekijöitä jokapäiväistä elämää edistämällä eri energialähteiden pituuspiiri pistettä elimistössä.

Se on tehty naputtelemalla tietyn avaimen paikkoihin sormenpäillä taas mittatilaustyönä sanallinen vakuuttelu sanotaan toistuvasti. Tämä voidaan tehdä yksin tai valvonnassa pätevän terapeutin (etsivät apua lisensoitu EFT terapeutti on erityisen suositeltavaa, jos olet tekemisissä traumaan perustuvan stressistä kuten PTSD, suru seuraava menetys rakkaansa tai vaikea anger ) .On myös monia muita stressin hallinta strategioita voit palkata joiden avulla voit rentoutua ja käsitellä stressiä, mukaan lukien:

Exercise. Tutkimukset ovat osoittaneet, että harjoituksen aikana, tranquilizing kemikaalit (endorfiinien) vapautuu aivoissa. Liikunta on luonnollinen tapa tuoda kehon miellyttävä rentoutumista ja uudistumista, ja on osoitettu auttaa suojautumaan fyysiset vaikutukset päivittäistä stressiä

virkistävän unen

Meditaatio (tai ilman lisätukea of neronleimaus synkronointi teknologia) B

aikataulu aikaa syödä ilman hoppu ja varmista säilyttää optimaalisen suoliston terveyttä säännöllisesti vievää valmistetuissa elintarvikkeissa, kuten fermentoitu kasvikset, tai ottamalla korkealaatuinen probiootti täydentää

tämän lisäksi soveltamalla käänteinen vainoharhainen periaate, kuten opettaa W. Clement Stone, on ollut ohjaavana hyödyllinen periaatteena minulle monta vuotta on auttaa vastaamaan elämän haasteisiin. Tosin se ei ole aina helppoa, mutta hyödyt ovat syvällisiä. Toisin kuin tavanomainen vainoharhainen joka uskoo maailma on hakemaan hänet, käänteinen vainoharhainen uskoo päinvastainen: että jokainen kauhea tragedia tapahtuu teille lopulta on joitakin tarkoitukseen, joka hyödyttää te paljon enemmän kuin voitte kuvitella, vaikka et pysty nähdä sen tuolloin.

Kun tätä pääasiallinen auttaa saamaan läpi jopa haastavia aikoja säilyttäen näkymät paranevat. Lisäksi ne, jotka ovat mielellään noudattavat yleensä tietty joukko tapoja, jotka luovat rauha elämässään. Jos oppii soveltamaan nämä tavat omassa elämässä, siellä on hyvä mahdollisuus voit olla onnellisempi (ja sydämesi terveempiä) liikaa.

1. Päästä kaunoja 2. Käsittele kaikkien kanssa kindness3. Toimituksiin ongelmia challenges4. Kiitollisuuteen mitä have5. Unelma Big6. Älä hiki pientä stuff7. Puhuvat others8. Vältä excuses9. Live in present10. Herätä samaan aikaan joka morning11. Älä vertaa itseäsi others12. Surround itseäsi positiivisia people13. Ymmärrettävä, että et tarvitse toisten approval14. Ota aikaa listen15. Hoivatkaa sosiaalinen relationships16. Meditate17. Syödä well18. Exercise19. Elävät minimally20. Be honest21. Luodaan henkilökohtainen control22. Hyväksy mitä ei voi muuttaa

7 askeleen suojata Heart

INTERHEART tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin sydänsairauksien riskitekijöitä yli 50 maassa ympäri maailmaa, todettiin, että 90 prosenttia sydänsairaus tapaukset ovat täysin ehkäistävissä muuttamalla ruokavaliota ja elämäntapaa factors.13 lisäksi huolehtinut oman henkistä terveyttä yllä kuvatulla tavalla, voit edelleen hallita oman terveyden, mukaan lukien sydämen terveyttä, kiinnittämällä huomiota näihin positiivisia elintapojen muutoksia sydämelle:

Diet: Shift kohti ravintoaine-tiheä-food-ruokavalio, jossa on korkeampi rasvaa ja vähemmän hiilihydraatteja saanti, kuten minun ravitsemus suunnitelma

pätkäpaastokin on tehokas keino alentaa kehon rasvaa ja normalisoida insuliinin ja leptiinin vastus

Varmista, että olet saa tarpeeksi unta

käyttää säännöllisesti, ja varmista sisällyttää korkean intensiteetin väli harjoituksia, koska ne ovat erityisen tehokkaita parantaa insuliinin ja leptiinin herkkyys

Vältä istuu liian paljon, koska tämä voi olla suora haitallinen vaikutus insuliinin ja leptiinin herkkyys

Minimoi altistuminen ympäristön myrkkyjä mahdollisimman paljon

optimoida suoliston terveyttä syömisen käymisteitse elintarvikkeet, liukoista kuitua, joka rikastuttaa hyödyllistä suolistoflooran, ja välttää ruoka toksiineja, jotka vahingoittavat suolistoflooraan (ts sokeri