Krooninen sairaus

Vuosittain yli 16 miljoonaa ihmistä kuolee sydänsairaus, ja 40% kaikista aikuisten kuolemista ovat sydänsairauksiin. Vaikka naisilla on taipumus on sydänsairaus myöhemmin elämässä kuin miehet, se on vaikeampi ja todennäköisemmin olla kohtalokas, enemmän naisia ​​kuolee sydänsairauksiin kuin rintasyöpä.

Metabolinen oireyhtymä ja sydän tauti

ryhmä on kolme tai enemmän erityisiä ongelmia, muun muassa lihavuus keskittynyt vyötärön (omena-muotoinen kuva), korkea verenpaine, alhainen hyvä kolesteroli, korkea triglyseridien, ja sokeri aineenvaihdunta ongelmat voivat johtaa edellytys tunnetaan metabolinen oireyhtymä. Toinen riski Tämä edellytys on korkea C-reaktiivisen proteiinin, kemiallinen luotu maksassa vasteena tulehduksen. Henkilö, jolla on taso yhdestä kolmeen milligrammaa C-reaktiivisen proteiinin litrassa verta on vaarassa metabolisen oireyhtymän ja sydänsairauksia.

Heart Disease Risk Factors

In lisäksi naiset ovat suurempi riski sydänsairaus, on olemassa myös useita riskitekijöitä, jotka voivat lisätä mahdollisuuksia ottaa sydänsairaus, mukaan lukien:

Tupakointi: Tupakointi on haitallista terveydelle muutenkin, mutta se on merkittävä riskitekijä naisille ja sydänsairauksia. Naiset, jotka tupakoivat ovat viisi kertaa todennäköisemmin kehittää sydänsairaus kuin naisilla, jotka eivät tupakoi.

Paino: Ylipaino on toinen riskitekijä, kun se tulee sydänsairaus. Naiset, joilla painoindeksi on 27 tai enemmän ovat suurempi riski sairastua sydänsairauksiin.

Puute Estrogeeni: Naiset, jotka ovat postmenopausaalinen tarvitse olla estrogeenikorvaushoitoa, ja ilman sitä, heidän riski sairastua sydänsairauksiin lisääntyy huomattavasti.

Hypertension: Plaque talletukset voi johtua korkea verenpaine, lisäämällä stressiä valtimoiden seinämien, mikä voi johtaa sydänsairauksia.

diabetes: Hallitsematon diabetes voi johtaa useita terveyteen liittyviä kysymyksiä, kuten sydänsairaudet, nostamalla kolesteroli ja haitallisia valtimoissa.

liikunnan puute: Aivan kuten muutkin lihakset kehon, sydän tarpeisiin liikunta on terveellistä, ja kun et käytä, voit lisätä mahdollisuus muiden riskitekijöiden, kuten liikalihavuus, verenpainetauti ja diabetes.

sukuhistoriaasi: Tämä on jotain sinulla ei ole valvontaa, mutta jos on sydänsairaus perheesi, saatat olla vaarassa itse.

Jos huomaat jokin edellä mainituista kategorioista, voit ryhtyä toimiin tervehtynyt. Muutos ruokavalio auttaa yhdessä yhä aktiivinen. Tämä alentaa riskiä useiden terveyttä, kuten sydänsairaudet.

Tärkeys Harjoitus

Yksi ensimmäisistä asioista tehdä, jos haluat saada paremmassa muokkaavat ja vähentää sydänsairauksien riskiä on aloittaa harjoitus. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy treenata kuntosalilla kolme tai neljä tuntia joka päivä, mutta American Heart Association ei suositella, että ihmiset saavat vähintään puoli tuntia liikuntaa päivässä. Tämä ei tarvitse olla minkäänlaista strukturoitujen liikunta. Kävely on hyvä käyttää, ja jos haluat tehdä siitä hauskempaa, kokeile mall-kävely joukko ystäviä. Ei ole väliä, millaista liikuntaa teet, on tärkeää, että aloitat hitaasti, jos et ole tottunut siihen. Tietenkin, sinun pitäisi myös neuvotella lääkärin kanssa ennen minkäänlaista käyttää ohjelmaa.

Merkitys terveellisen ruokavalion

Terveellinen ruokavalio on tärkeää, vaikka mitä. Ja on olemassa useita terveellisen ruokavalion siellä, mukaan lukien DASH (Dietary Approaches Stop Hypertension) ruokavalio, jota suositellaan American Heart Association. Tämä ruokavalio on hedelmien ja vihannesten perustuvia, ja rajoittaa määrää tyydyttyneitä rasvoja ja natriumia, jotka ovat nautittuina. Tämäntyyppinen ruokavalio on hyvin terveellinen useista syistä, mukaan lukien se, että ottaa ruokavalio, joka sisältää runsaasti proteiinia tekee sinusta tuntuu kattavamman ja täyttää ilman ylensyöntiä tai syö väärään ruokia.

vaikka saatat kuulla paljon huonoja asioita hiilihydraatteja, se on todella tärkeää, että normaali ruokavalio on noin 50% hiilihydraatteja, jossa 25-35% peräisin proteiinia ja lopullinen 15-25% rasvoista.

hiilihydraatit: eivät ainoastaan ​​hiilihydraatit antaa energiaa, ne ovat ainoa energialähde hyväksynyt aivoihin, joka ilman energian, hidastuu kehon järjestelmiä ja kognitiivisiin toimintoihin. Yksinkertainen hiilihydraatteja nopeasti ja helposti sulavaa, vaikka monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ovat hitaampia sulattaa. Monimutkaiset hiilihydraatit eivät aiheuta piikki insuliinin tasolle, mikä puolestaan ​​johtaa painonnousuun.

Fats: Tarvitsemme rasvojen määrää, mutta tarvitsemme hyviä rasvoja. Huonoja rasvoja voi johtaa lisääntyneeseen riskiin tulehdusreaktio, vaikka hyviä rasvoja vähentää tulehdusta. Joitakin erinomaisia ​​lähteitä hyviä rasvoja sisältävät lohi ja muut rasvainen kala, oliiviöljy ja pähkinät.

Proteiini: Proteiini on ehdottoman välttämätöntä selviytymisen ja on tärkeää lihasten kasvua ja elpymistä, ja on myös tärkeä rooli terveenä. Proteiini on välttämätöntä hyvää ruuansulatusta, terve näkö, ovulaatio, ja jopa nukkua. Mutta on myös tärkeää, että proteiini käytetään asianmukaisesti, koska jotkut high-proteiini elintarvikkeet ovat myös runsaasti energiaa ja kolesteroli. Herkullisia ja terveellisiä valintoja lähteitä hyvää proteiinia sisältävät vähärasvaista punaista lihaa, siipikarjaa, munia, ruskea riisi, pähkinät, ja pavut.

On tärkeää, että meillä kaikilla on hyvin tasapainoinen ruokavalio, jossa on proteiinia tärkeä rooli. Mutta on myös tärkeää muistaa, että liian paljon proteiinia voi vaikuttaa päinvastoin kuin mitä etsit, kuten painonnousua, munuaisvaurioita, ja ruoansulatuskanavan ongelmia. Yksi hyvä tapa saada oikea määrä proteiinia on käyttää Profect, jonka Protica, 100 kalori juoma, joka on vähemmän kuin kolme unssia mutta tarjoaa 25 grammaa proteiinia. Profect on vähän hiilihydraatteja ja on saatavilla herkullinen hedelmäinen.