Krooninen sairaus

Millaisia ​​liikunta voi tehdä, jos on niveltulehdus? – Osa 1

Henkilöt, joilla on niveltulehdus kipua, kun he liikkuvat, niin monet ihmiset, joilla on niveltulehdus rajoittaa niiden liikkumista. Mutta tämä passiivisuus voi olla haitallista ja johtaa entistä lamauttava. Yli 30 vuotta sitten, yksi th …

Ihmiset, joilla niveltulehdus kipua, kun he liikkuvat, niin monet ihmiset, joilla on niveltulehdus rajoittaa niiden liikkumista. Mutta tämä passiivisuus voi olla haitallista ja johtaa entistä lamauttava. Yli 30 vuotta sitten, yksi hyväksyttyjen hoitomuodot oli lepoon. Tämä tehtiin auttamaan potilaita, joilla on niveltulehdus säilyttää nivelet. Se on nyt tunnustettu, että tämän tyyppinen hoito aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä, monissa tapauksissa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla on niveltulehdus, jotka käyttävät säännöllisesti raportoivat vähemmän kipua ja nivelten turvotus, toimivuuden parantaminen ja parantaa voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta – vahingoittamatta niiden liitosten.

psykologisia hyötyjä ovat myös tärkeitä. Ihmiset, jotka käyttävät kokemusta vähemmän masennusta ja ahdistusta ja enemmän tunteita valvontaa. Luottamus kyky suorittaa päivittäisiä askareita johtaa tunteen hyvinvointia. On vähemmän pelkoa, varsinkin kun se tulee asioita, kuten kuuluu. Potilaat, joilla on niveltulehdus on usein huolena kuuluvien ja kykenemättömyys elää takaisin ylös.

Koska ihmiset, joilla on niveltulehdus alue ilmastointi hyvin heikkoja niille, jotka ovat vain hieman rajoitetusti, monipuolisuus on valtava. On olemassa kaksi suurta alueita harkitsemaan: Sisä- ja ulkokäyttöön. Tässä artikkelissa keskitytään sisätiloissa harjoituksia.

Indoor harjoituksia ihmisille niveltulehdus voidaan jakaa kolmeen pääryhmään.

1. Liikerataa harjoituksia. Nämä ovat harjoituksia, jotka auttavat vähentämään tasoa jäykkyyden ja pitää nivelet joustava. Termi 搑 ange liikkeen? Tarkoitetaan normaalin välimatkan nivelet voi liikkua kaikkiin suuntiin. On viisi pääkohteita … Lavat. Hidas helppo käsivarren piireissä. Alkaen kädet sivuilla, tuoda ne kaikki saakka kohti kattoa ja sitten niin pitkälle taakse elimistöön mukava valtava ympyrän. Toista 5-10 kertaa. Lonkat. Lie selässä polvet koukussa, jalat lattialla ja kädet alas pitkin puolin. Tuo toinen polvi rintaan ja kierrä polvi helposti lempeä ympyrän. Toista muiden polvi. Tee tämä 5-10 kertaa. Ranteisiin. Tee ympyrää ranteisiin, pyörivä kädet molempiin suuntiin. Nilkkoihin. Piirtää iso piireissä ilmassa isovarpaan niin myötä- ja vastapäivään liikettä. Polvet. Makaavat takaisin ja tuo toinen polvi rintaan. Suorista jalka, osoittaen jalka kohti kattoa ja taivuta muutaman kerran. Toista toisella jalalla.

2. Non-vaikutus aerobinen liikunta. Henkilöt, joilla on niveltulehdus täytyy tehdä 30 minuuttia päivässä sydän toimintaa. Erityisesti ilmastointi suuria lihaksia, kuten jaloissa, stimuloi paranemista ruston. Valittaessa harjoituksen, on tärkeää valita jotain, joka ei heikennä niveltulehdus. Kävele tasaiselle tasaisella alustalla. Tässä kohtaa sisä- ja ulkokäyttöön voi sekoittaa. Esimerkiksi koulu rata on hyvä valinta. Muista käyttää hyviä, mukavia ja tukevia kenkiä. Jos ei ole pääsyä raidan, harkitse mall tai jalkakäytävän. Vältä kuoppainen kenttiä tai sorateillä. Vesi liikuntaa. Joillekin ihmisille, kävely on vaikeaa. Hyvä vaihtoehto on vettä liikuntaa. Noste veden tukee runkoa joten on vähemmän stressiä selkärangan, lantion ja polvien. Niveltulehdus säätiö joskus sponsoroi vettä liikuntaa NMKY. Nämä luokat ovat hyviä, koska ne mahdollistavat henkilön käyttää vedessä rinnan korkeudella. Ne tarjoavat hyvän liikerataa ja aerobisen ilmastointi.

3. Vahvistaminen harjoituksia. On joitakin erinomaisia ​​tutkimukset osoittavat, että voimaharjoittelun henkilöiden niveltulehdus on hyödyllistä. Useimmat näistä tehdään sisätiloissa.

Kun alkaa, on parasta aloittaa valon painot kuten Heavy Hands tai käsipainot ja työskennellä sieltä. Tavoitteena on selvittää, paino, joka voidaan nostaa ainakin 10 kertaa ilman liikaa vaivaa. Jos se on liian vaikeaa, niin paino on liian raskas. Merkittävä vamma voi aiheuttaa, joten ole varovainen! Resistance hihnat ovat myös vaihtoehto. Tarkista fysioterapeutti. Tässä muutamia hyviä alavartalon vahvistaminen harjoituksia.

Leg laajennuksia. Sit suorassa tuolilla, polvet koukussa 90 astetta, jalat tasainen lattia. Sitten laajentaa jalka suoraan ulos, pidä se 10 sekuntia, sitten taivuttaa sitä takaisin alas alkuasentoon. Aloita 10 15 toistoa ja nousee 50 ajan myötä. Toe herättää. Työ vasikat pysyvä ja nostamalla kehon ylös varpaillaan ja takaisin alas. Do kahdeksasta 10 toistoa. Tuoli kyykky. Istu tuolissa ja käytännössä pysyvän suoraan ylös ja istuu takaisin alas, käyttäen lihakset jaloissa. Se vahvistaa jalkojen ja auttaa myös tasapainoa.

Tarkista aina Reumatologi ennen tämän tai minkä tahansa muun harjoitusohjelman.