Tendonitis
Kysymys
olen kehittänyt jännetulehdus minun oikea kyynärpää viime viikkoina. Toisinaan se ei ole liian huono, ja muina aikoina se voi olla melko tuskallista.
Sijainti arkuus on – jos olisin laittaa käsi suoraan ulos, kanssa takaisin käteni ylöspäin (sattuu kun tätä muuten), se on ensimmäinen ”kolahtaa”, kuten tunnen alas ylhäältä käteni, on kyynärpää sijainti. Toivottavasti järkevää.
Olen golfaaja, mutta olen pelannut 25 vuotta ilman minkäänlaisia ongelmia asti. Voisinko juuri loukkaantunut jotenkin? Mitä voin tehdä kuntouttaa sitä? Pitäisikö minun käyttää jään tai lämpöä se?
Hassua – se ei oikeastaan haittaa, kun swing golfklubin.
Mahdolliset suositukset jne on suuresti arvostettu.
Kiitos,
Dave
vastaus
Se kuulostaa sinulla tulehdus Tricep jänteen tai bursiitti. Tricep on lihas takana käsivarren joka suoristuu käsivarteen. Bursa on säkki nesteen, kuin ilmapallo, välillä tricep ja luun alueella piditte. Bursa toimii kuin tyyny välillä jatkuva hankaus jänne aina käsivarren liikuttaminen.
Oireet ovat samankaltaisia molempien, koska ovat hoitoja. (Jos Bursa on suurin ongelma huomaat paljon turvotusta alueella). Molemmat ovat liikakäytön kysymyksiä.
Ice, Rest, ibuprofin, venyttely, ja enemmän Rest!
1) Ice voidaan käyttää sijainnin 20 minuuttia maksimi, poista se 20 minuuttia. Voit vapaasti toistaa pari kertaa päivässä. EI LÄMPÖÄ! Tämä on tulehdus ongelma, lämpö pahentaa sitä.
2) tarvitsee vähintään 2 viikon tauko. Ei golf (vaikka se näyttää harmittomalta, se voi olla osasyynä), eikä nosto-, ei kuntosali. Vain yritä käyttää kyynärpään ja ranteen. Se on vain 2 viikkoa.
3) Kestää jonkin Ibuprofin (jos et ole allerginen, ja noudata ruutuun) pitämään turvotusta ja tulehdusta minimiin. Jos haluat kipu lääkkeet käsitellä sitä, mennä eteenpäin, mutta ymmärtää, että et lisätä riskiä yli-käyttää sitä uudelleen, jos peittää kipua liian hyvin.
4) Kun kipu alkaa mennä pois, alkaa jotkut venyy. Taipumista ja ulottuu ranteet, sitten siirtyä tricep venyttää (tässä on erinomainen kuva https://www.balancegym.com/store.html). Lopulta siirtyä matalan intensiteetin push ups, sellainen jossa alkaa polvillaan. Kun nämä ovat kivuton, voit aloittaa golfia uudestaan. Siirtyä täyteen push ups takaisin menetetyt lihas ja olet kuin uusi!
5) muut vaihtoehdot: Jotkut ihmiset käyttävät kuminauhalla, joka kiertää käsivarren yläpuolella kipu jakaa kaikille jännityksen joka kulkee ojentajatanko jänne. (Olet saattanut nähdä näitä koskevat ihmisten käsivarsien ennen varten ”tenniskyynärpää) Voit ehkä saada yksi apteekista, jos kysyt niistä. Tämä voi olla hyvä kohde, jotta et uudelleen aiheuttaa tämän ongelman. Muuten se on sinun selvittää, mitä epänormaali liike on aiheuttanut ongelma Preven uudelleen vahinkoa.
Good Luck!