D-vitamiini FAQ: D-vitamiini Food lähteet, puutos, suositukset ja muut
WebMD ominaisuus sarjan vitamiinia Arvostellut Brunilda Nazario, MD Tämä artikkeli on peräisin WebMD Archive
WebMD arkistojen sisältöä 2 vuoden jälkeen varmistaakseen lukijamme voivat helposti löytää kaikkein ajankohtainen sisältö.
saat uusimmat tiedot, kirjoita aihe kiinnostaa osaksi hakukenttään.
Mitkä elintarvikkeet sisältävät D-vitamiinia?
Yllättäen muutama elintarvikkeet sisältävät D-vitamiinia – ellei se lisätään ruokaa. Tämä johtuu siitä, elimistö on rakennettu saada D-vitamiinia ihon läpi (auringonvalolta) kuin suun kautta (ruoka). Mutta kun elimistö on riittävästi, sillä ei ole väliä, onko sinulla on ihon läpi tai kautta vatsaa.
On kolme D-vitamiinin Super elintarvikkeet:
Lohi (erityisesti villinä kiinniotettujen) B
makrilli (erityisesti villinä kiinniotettujen, syö jopa 12 unssia viikon erilaisia kaloja ja äyriäisiä, jotka ovat vähän elohopea) B
Sienet altistetaan ultraviolettivalolle lisäämiseksi D-vitamiinin
Muut elintarvikkeiden D-vitamiinin lähteitä ovat:
kalanmaksaöljy (varoitus: kalanmaksaöljy on runsaasti A-vitamiinia, liian paljon voi olla huono sinulle ) B
Tuna purkitettu veteen
sardiinit öljyssä
Maitoa tai jogurtti – riippumatta siitä, onko se kokonaan, rasvaton tai vähärasvaisia - lisätty D-vitamiinia
Naudan tai vasikanmaksaa
munankeltuaiset
Juusto
Lähes kaikki maito Yhdysvalloissa on täydennetty D-vitamiinin niin monia merkkejä appelsiinimehua, jogurtti, margariini, ja ready-to-syödä aamiaismurot.
Seuraava: Kuinka paljon D-vitamiinia tarvitaan?
1 2 3 4
5
6 7 8 9