Miten estää Hypertension
Kohonnut verenpaine, jota kutsutaan myös korkea verenpaine, on kohonnut veren kuin normaali 120/80 alue. Hypertension pidetään hiljainen tappaja, koska potilas ei ole taudin oireita. Puhua lääkäri siitä, miten ehkäistä verenpainetaudin.
Steps
1Check verenpaine säännöllisesti, jos verenpainetauti kulkee lähisukulaisellasi.
Ota perheenjäsen keskustella krooninen tai suuria perhe terveysasiat jos sairaushistoria on tuntematon. Varmista, että verenpaine otetaan jokaisella lääkärin käynnin kuitenkin vähintään kerran vuodessa, jos olet 30 vuotta vanha tai enemmän.
Kerro lääkärille jos sinä tai perheesi on ollut aivohalvauksia, sydänkohtauksia tai muita elämän -threatening häiriö aiheuttama verenpainetauti
2Purchase ja käyttää verenpainemittari.
monitori voi ostaa mitään suuria osasto tai apteekki. Hinnat vaihtelevat $ 20 $ 100 riippuen ominaisuuksista ja tuotemerkin näytön.
3Watch ravinnosta päivittäin.
Ihmiset, jotka ovat ylipainoisia on suurempi riski joutua diagnosoitu verenpainetauti.
Ylipaino yksilöiden että käytetään verenpainetaudin lääkitys hallitsemaan verenpainetta raportoitiin he joko pysty lopettamaan tai vähentää annostusta hävittyään terveen määrä paino.
4Change oma asenne ruokaan.
poistaa tai vähentää epäterveellisiä ruokia omasta ruokavaliosta. Korvaa huonoja valintoja terveellisistä elintarvikkeista. Syödä salaatteja, pähkinät, höyrytettyjä kasviksia, meri elintarvikkeet, hedelmät, jyvät ja kuidut. Juo runsaasti vettä. Suositeltava määrä on 8 lasillista päivässä.
juomalla runsaasti nesteitä auttaa huuhtele ja poistaa myrkkyjä ja epäpuhtauksia kehosta.
syöminen päivittäin vaadittu elintarvikkeiden ryhmät auttaa kehon saada hyvä tarvitsemansa ravintoaineet ilman lihoo tähän sisältyy palkokasveja, hedelmiä ja vihanneksia 5 kertaa päivässä, äyriäiset, runsaskuituinen ruokavalio (paitsi jos olet ärtyvän suolen oireyhtymä, joka tarvitsee liukenevia hedelmät ja kuidut).
5Exercise päivittäin tai vähintään 3 kertaa viikossa 30 minuuttia.
Liikunta ei ainoastaan yrityksiä, ääniä ja auttaa laihtuminen, mutta se myös lievittää stressiä ja jännitystä, joka voi olla haitallista ja edistää verenpainetauti.
Ota vilkasta kävelee tai lenkille nostaa sykettä.
Ilmoittaudu aerobinen tai Pilatus luokan vahvistua ja sävy.
Yritä potkunyrkkeily oppia itsepuolustusta ja tulla sopivaksi.
6Make säätöjä elämäntapa, jotka ovat kustannustehokkaita ja terve.
Ota bussi tai junalla töihin autolla ajamisen sijaan. Kävely ja sieltä bussilla tai raitiovaunupysäkin on liikuntamuoto.
Muutos valkoviini punaviini. Tutkimukset ovat osoittaneet, punaviinit ovat terveitä attribuutteja keholle, jos sitä käytetään kohtuudella.
Vähennä suolaa käyttö. Natrium on todettu lisäävän verenpainetta.
Lopeta tupakointi tai vähentää määrää poltettujen savukkeiden päivässä.
7Monitor kolesteroliarvot.
Korkea kolesteroli voi edistää verenpainetauti aiheuttamalla valtimoiden tulla kapea ja tukossa. Veren virtausta rajoitetaan aiheuttaa rasittaa sydän ja aivot.
8Check verensokeria vuosittain, jos olet 45 vuotta tai enemmän .Diabetes, altistaa sinut verenpainetauti.