kalsium
luultavasti tietää, että syö riittävästi elintarvikkeita runsaasti kalsiumia on tärkeää luuston terveyden, joka riippuu kalsiumin saatavuudesta. Mutta et voi tietää, kertoo kardiologi William Abraham, MD, että ruokavalion kalsium on hyväksi sydämelle.
Tri. Abraham on lääketieteen professori ja johtaja sydän- lääketieteen Ohio State University Columbus. ”Kalsium on välttämätön normaalille toiminnalle sydämen”, hän selittää. ”Se on mukana sähköiseen suorituskykyyn sydämen ja supistuminen ja rentoutumisen sydänlihakseen.”
Getting korkea-kalsium elintarvikkeiden ruokavaliota tarkoittaa kalsium on saatavilla luiden ja sydämelle. ”Normaali sydämen syke ja normaali pumppaus toiminnan sydän riippuvat ottaa normaalia kalsiumtasoa ulkopuolella sydämen soluja”, sanoo Abraham.
Foods runsaasti kalsiumia
On parempi saada kalsiumia elintarvikkeiden korkea kalsium niinkään täydentää. kalsiumpitoisuus on huomattava ravitsemukselliset faktat monille pakattuja elintarvikkeita, mikä helpottaa varmista saatko tarpeeksi.
Daily aikuisten vaatimuksia kalsiumin suosittelemia Institute of Medicine (IOM) ovat:
kaikille vuotiaita aikuisia 19-50, ja miesten ikä 70 – 1000 milligrammaa (mg) B
naisten 51-vuotias ja 70 ja kaikki aikuiset 71 ja vanhemmat – 1200 mg
Kala ja päiväkirja – kevyempi maito, vähärasvainen jogurtti, ja osa-rasvatonta juustoa – ovat hyviä, helposti saatavilla kalsiumia runsaasti elintarvikkeita . Sillä kasvi lähteistä, kokeile kalsiumia soijamaito tai muita vaihtoehtoisia maidot, tofu ja muut soijatuotteet ovat myös runsaasti kalsiumia. Mantelit, raaka, paahdettu, tai manteli voita, ovat kalsium-rikas elintarvikkeita samoin. Ja saatat olla hämmästynyt, että bataatit ja pavut – valkoisia papuja ja herneitä erityisesti – ovat korkean kalsium elintarvikkeita. Appelsiinimehun on myös runsaasti kalsiumia, kuten ovat tuoreita appelsiineja.
Tämä kätevä luettelo 12 kalsium-rikas elintarvikkeita voi auttaa suunnittelemaan mitä sisällyttää oman ruokavalion niin saat optimaalisen määrän kalsiumia ikäsi, perustuu USDA kansallinen ravintoaine tietokanta standardireferenssiliuos:
Tofu (raaka, kiinteä), 1 kuppi – 861 mg
cheddarjuustoa (silputtu), 1 cup – 763 mg
fetajuustoa (mureni), 1 kuppi – 740 mg
mantelit (kuiva paahdettu), 1 kuppi – 370 mg
sardiinit (öljyssä), yksi 3,75 oz tina – 351 mg
Rasvaton maito, 1 kuppi – 316 mg
Kuviot (kuivattu), 1 kuppi – 241 mg
Valkoiset pavut, keitetty, 1 kuppi – 161 mg
Raw kaalia, 100 gm – 150 mg
bataatti (keitetty), 1 kuppi – 89 mg
Orange (napa) – 60 mg
Egg, haudutettua – 28 mg
Heart riskit liikaa kalsium
Vaikka saada kalsiumia ruokavalio on paras, jotkut ihmiset eivät pysty kuluttamaan heidän päivittäinen vaatimus ruoan kanssa ja sen sijaan valita kalsiumlisiä. Jos otat kalsiumia maltillisuus on avain. Kun enemmän kuin suositeltu määrä kalsiumia voisi todella uhata terveyttä.
”Vaikka emme ehkä enemmän kalsiumia meidän luita kuten me ikääntyessään, liian paljon kalsiumia on liittynyt lisääntynyt riski kuolla sydänsairauksiin ”, sanoo Abraham. Kalsium on välttämätön normaalille supistuminen ja rentoutuminen sydämen.
Tweet
Kalsium osallistuu prosessiin ateroskleroosin tai valtimoiden kovettuminen, joka on Tavallinen syy sydänkohtauksia.
”kalsium voi kertyä ateroskleroottisen plakin” Abraham selittää, ”ja mittaus kalsiumin määrää sydämen verisuonia on ennustaja tulevaisuuden sydänkohtauksia.”
Ennen kuin otat kalsiumlisää – tai korottaa olet ottaen – kysy lääkärin ohjeita.