6 Tekemistä sijaan tupakointi
Jos olet nykyinen tupakoitsija, tutkimus viittaa siihen, että ei ole väliä mitä ikäsi, lopetus voi olla erittäin hyödyllistä. Esimerkiksi jos lopettaa tupakoinnin ennen ikää 40, yli 90 prosenttia ylikuolevuus jatkamalla tupakointia voidaan
vältettävä
0,1
Jos lopetat ennen 30 vuoden ikää hyöty on vieläkin dramaattisempi, 97 prosenttia ylikuolleisuus katoaa. Kuitenkin, vaikka lopettaa myöhemmin elämässä, on
vieläkään
huomattavaa hyötyä.
Uusi tutkimus osoitti, että tupakoitsijat yli 65 tupakoinnin lopettaminen voi vähentää riskiä kuolla sydämen liittyviä ongelmia että ei-tupakoitsija sisällä vain kahdeksan vuosien aikana.2
Kuusi Tekemistä sijaan Tupakointi
Jos olet ajatellut lopettamista, lue alla olevat kolme vaihetta sinun pitäisi tehdä
ensimmäinen
. Mutta kun olet valmis, seuraavia strategioita, äskettäin lähettänyt
TIME
, 3 voivat auttaa, varsinkin alkuaikoina ja tuntia:
Chew porkkanat: Terve välipala voi auttaa voittamaan nikotiinia cravings (ja halu tuoda jotain suussa). Porkkanat, selleri, retiisit, paprika viipaleita, ja muut tuoreet kasvikset olisivat kaikki työt tähän tarkoitukseen.
kääntää itse: ympärillesi ihmisiä, jotka ovat kannustavia, valinnan lopettaa ja jotka voivat auttaa ottamaan mielesi pois mielihaluja.
”Snap” cravings päässä: Käytä kuminauha ranteen ympärille ja napsauta se jos olet harkitsee periksi himo. Pisto häiritsee sinua ja antaa sinulle hetki muistaa kaikkia syitä, miksi olet lopetus.
Liikunta: Liikunta auttaa taistelemaan riippuvuudet vapauttamalla luonnollisen hyvänolon endorfiinien ja helpottaa stressiä ja ahdistusta.
Ota suihku: Tämä on toinen rauhoittava häiriötekijä, plus kun tuntuu puhdas ja raikas, sinun on vähemmän todennäköisesti halua syttyä.
Kuuntele musiikkia: Ota mielesi pois mielihaluja suosikki rentouttava sävelet, tai laittaa pirteä virittää ja tanssi juhlia uutta ”savuton” itse.
tupakointi aiheuttaa Yksi viidestä kuolemantapausta
Lähes 44 miljoonaa Yhdysvaltain aikuista (tai 19 prosenttia) tupakoivansa sekä tupakointi osuus yksi viidestä kuolemantapausta vuosittain, mikä lisää jopa yli 440000 kuolemantapausta annually.4 hyvä uutinen on, että tämä on yli puolet siitä, mitä se oli viisikymmentä vuotta sitten.
Vaikka tupakointi on perinteisesti kuvattu johtava syy ehkäistävissä oleva kuolinsyy, se todella kalpenee verrattuna liiallinen käyttö sokerin ja luottaa siihen, että tavanomainen terveydenhuoltojärjestelmä terveyden haasteisiin. Molemmat käyttäytyminen ovat paljon tappavia kuin tupakointi.
Still, tupakoinnin riskit ovat vakiintuneita ja se on varmasti parempi välttää. Jos päätät lopettaa, uskon sen viisasta saada terveellistä ensin niin et käännä toiselle vice, kuten sokeri, korvikkeena savukkeita. Kun et lopettaa, mutta koet tiettyjä etuja heti ym vuosina, jotka seuraavat: 5
20 minuutin kuluttua lopetus, sykkeen ja verenpaineen lasku
12 tunnin kuluttua lopetus, hiilimonoksidia taso veressä laskee normaalia
kolmen kuukauden kuluttua lopetus, keuhkojen toiminta kasvattaa
yhdeksän kuukauden kuluessa lopetus, yskä ja hengenahdistus pienentää
vuoden kuluessa lopetus, sydänsairauksien riski tippaa ja viiden vuoden kuluessa liittyvät syöpäriskejä puolittuvat
tupakkayhtiöt houkutella Teens Candy makuinen sikarit
Useimmat maustettu savukkeet on kielletty vuodesta 2009, pitkälti siksi ne houkutellaan lapsilla candy tai hedelmiä kaltainen makuun. Maustettu sikarit ovat kuitenkin edelleen sallittuja ja tupakkateollisuus on taitavasti tehty maustettu sikarit, jotka ovat ohuita kunnossa niin ne näyttävät aivan savukkeita. Viimeisten 12 vuoden aikana myynti maustettu sikarit ovat hypännyt $ 6 miljardia $ arvo noin 13 miljardia 6 ja teini erityisesti piirretään niitä.
raportti Yhdysvaltain Centers for Disease Control and Prevention (CDC ) osoittivat äskettäin, että yli kaksi viidesosaa keski-ja lukion oppilaat, jotka tupakoivat käyttö maustettu hieman sikaria tai maustettu (mentoli) cigarettes7 – ja lähes 60 prosenttia ei ajatellut lopettamista.
Teens myös Siirryn E -Cigarettes
Vaikka hinnat tupakoinnin teini-ikäiset ovat laskeneet vuodesta 2011, käyttää muita tupakkatuotteita ovat lisääntyneet huomattavasti. Joukossa, yhä useammat teini-ikäiset käyttävät vesipiippu (tunnetaan myös vesijohdot) ja sähköisen savukkeiden (e-savukkeet), todennäköisesti koska he uskovat niiden olevan turvallisempi vaihtoehto savukkeita.
Mukaan CDC: n 2012 National Youth Tobacco Survey, 8 2,8 prosenttia lukiolaisista yrittäneet e-savukkeita vuonna 2012, verrattuna 1,5 prosenttiin vuonna 2011. e-savukkeet eivät ole säännelty Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ja ne ovat tällä hetkellä laillista myydä alaikäisille liittovaltion tasolla (tietyt valtiot ja kaupungit ovat jo kieltäneet tällaisen myynnin kuitenkin).
syrjään siitä, että tupakointi sähköisen savukkeiden saattaa houkutella nuoret kokeilemaan aitoa seuraavaksi, ne myös aiheuttavat ainutlaatuisia riskejä ja itse (ei vähiten joka on altistuminen nikotiini). Kun otat pullistaa sähköinen savuke akku lämpenee neste, joka sisältää aromia (kuten tupakan, mentoli, kirsikka, vanilja, tai java), humectant (tyypillisesti propyleeniglykolia tai kasvis glyseriini) ja joskus nikotiini.
Kun hengittää, saat ”annoksen” maustettuja nikotiinin ilman kemikaaleja tuotetaan tyypillisesti polttamalla tupakkaa. Kuitenkin FDA on jo havainnut potentiaalisesti tappava pakkasnestettä kemikaali nimeltään dietyleeniglykolia sähköisessä savuke patruuna, 9 sekä tupakan nitrosamiinien, jotka liittyvät syöpään.
Tutkimus osoitti myös, että aerosoli johtava sähköisen savukkeiden sisältää metalleja kuten tinaa, kuparia, nikkeliä, ja hopea, silikaatti helmiä ja nanohiukkasia, 10 tuntematon, mutta todennäköisesti haitallisia vaikutuksia terveyteen.
Tee Nämä kolme vaihetta Ennen Quit
Tutkimus osoittaa, että kaksi kolmasosaa tai kolme neljäsosaa ex-tupakoitsijoita lopettamaan ilman apua, 11 joten jos olet ajatellut lopettamista kokeilla menee kylmä kalkkuna. Uskon kuitenkin, ”salainen” on
saada terveellistä ensimmäinen
, joka tekee sulkea kaikki niin paljon helpompaa.
Kuntoilu on olennainen osa tätä suunnitelmaa, ja tutkimus osoittaa ihmisille, jotka harjoittavat säännöllistä voimaharjoittelua kaksinkertainen niiden onnistumisprosentti on tupakoinnin lopettamiseen verrattuna niihin, jotka eivät exercise.12 Terveellinen syöminen on toinen ratkaiseva näkökohta, että ei voida jättää huomiotta. Lyhyesti sanottuna, jos haluat lopettaa, tässä on kolme vihjeitä, joilla pääset alkuun:
Lue minun kattavan vapaa ravitsemus suunnitelma päästä alkuun syömällä oikein, joka opettaa sinulle pätkäpaastokin ja muita työkaluja saada sinut terveenä ENNEN lopettaa, radikaalisti lisätä todennäköisyyttä onnistuneesti lopetus.
Kehitä monipuolinen käyttää kuuri. Se on sinun liittolainen torjua sairauksia ja tupakoinnin lopettamiseen. Voimaharjoittelu on tärkeä osa, mutta myös muistaa sisällyttää korkean intensiteetin väli harjoitukset kuten Peak Fitness, core-vahvistaminen harjoituksia, aerobic, ja venyttämällä.
Etsi terve emotionaalinen pistorasiaan. Monet ihmiset käyttävät liikunta, meditaatio, tai rentoutumista tekniikoita tämän, ja nämä kaikki ovat suuria. Suosittelen myös sisällyttää Emotional Freedom Technique (EFT), koska tämä voi auttaa siivota emotionaalista tukoksia järjestelmästä (joista et ehkä edes ymmärtää ovat olemassa), mikä palauttaa mielen ja kehon tasapainoa ja auttaa sinua rikkoa riippuvuuden ja välttää mielihaluja.
Jos tupakoit, en neuvoo lopetus. Kannattaa myös tietää astaksantiinia, joka on todettu estämään hapettumista jotka smoke.13 Tämä voisi olla yksi tapa ainakin auttaa vähentämään joitakin tupakoinnin liittyvien vahinkojen niille, jotka eivät halua tai kykene lopettaa.