selkä sattuu!
Kysymys
Hei
Noin 14 päivää sitten selkääni alkoi toimia hieman outo. Mielestäni se voisi olla, koska olen benchpressed todella raskas ja siksi kaareva paljon selässäni. I didnt tunne lainkaan välittömästi kipua kuitenkin.
Tunnen suurta tuskaa i alaselän kun yritän tehdä ylösveto. Mutta jos vain roikkua baarissa kaikella paino ilmassa niin mikään ei ole väärin .. niin sen juuri kun vedän itseäni että se sattuu.
Kun olen taivuttava eteen minun kaari tuntuu vähemmän joustava ja se sattuu vähän samalla paikalla selkärangan kun teet pullups.
Kun kosketan paikalla selkärangan sormella se sattuu. Mutta se on vain pieni täplä alaselän.
Jos seison, istua tai maata tuskin dont’t mitään kipuja. Voin juosta ja periaatteessa tehdä urheilua tuskin ilman kipuja ollenkaan.
Olen hieman huolissani siitä, että se voisi olla vakava? En yleensä voi tehdä 25 pullups niin selkä on oltava vahva. Olen vasta 25-vuotias.
Kiitos …
Vastaus
Hyvä Esben,
Todennäköisin syy kipu on kanta alemmassa kuidut trapezius lihaksista tai mediaalinen kuidut latissimus lihaksista. Se, että teillä on ollut ensimmäinen merkki kipua penkkipunnerrukseen todella tukee tätä. Kun ihmiset alkavat rasittaa niiden hissien, he usein alkaa rekrytoida vakauttamiseen lihaksia auttaa hissiin.
näen urheilijoille ja viikonloppuna soturit suorittamalla penkki painaa virheellisesti koko ajan, ja ne usein vahingoittaa heidän selkänsä prosessissa. Heti kun ne paino saa raskas, he kaivavat kannoilla maahan ja työnnä jalkojen ja alaselän vallan lisäämiseksi saada bar pois heidän rinnassa … kamala muoto … ja näin saat satuttaa.
Neuvoisin annat sen levätä viikon eikä kouluttaa lainkaan, jotta tulehdusta vähentämiseksi. Sitten kun alkaa takaisin kuntosali, kaiken pitää kohdistaa tiukkaa noudattamista hyvässä kunnossa eikä kovia kanssa hissien … no huijaaminen! Hidas methodic liikkeet ovat keskeisiä, ja ne ovat osoittautuneet aktivoida enemmän lihassyiden muutenkin. Lisäksi sinun täytyy lomauttaa leuanvedoille kuukaudessa. Valtava kannattaja vapaita painoja ja vastarintaa koulutusta ymmärtääkseni tämä ei tule olemaan helppoa tehdä, mutta sinun täytyy antaa sille vähän aikaa parantua.
Onnea Esben.
Kunnioittavasti,
Dr. J. Shawn Leatherman
www.suncoasthealthcare.net