Suoristaa! Kuinka huono ryhti Hurts Your Health
Tyypillinen huono ryhti oireita, jotka useimmat ihmiset tuntevat sisältää tuskallisen takaisin, sekä kipeä niska ja hartiat. Mutta mukaan viimeaikainen tutkimus, ei seisomaan ja istumaan suorassa voi asettaa sinut joitakin yllättäviä terveysongelmia.
epäterveellinen Oireita huono ryhti
Se sattuu elinajanodote …
Tuoreessa Australian tutkimuksessa todettiin, että sen jälkeen, kun 25-vuotiaana, jokainen tunti television-eli slouching sohvalla vähennetty katsojan elinajanodote 21,8 minuuttia. Plus, kun Englanti tutkijat ristiviittaus istuu aikaa terveystuloksissa eri tutkimuksessa, he huomasivat, että ne ihmiset, jotka istuivat eniten yli kaksinkertaistivat riski sairastua diabetekseen ja oli 147%: n nousu riskiä sydän-ja verisuonitautien, vaikka he käyttäneet.
fix: seisomaan tuoli ilman aseita ja istua tasainen ja ohjattu liike. ”Juuri Näin yksinkertainen siirto voi pitää alavartalon lihaksia erittäin vahva”, sanoo Novak.
Se koskee verenkiertoa …
”Kehomme ovat koneita, jotka liikkuvat nesteen ja kaasujen edestakaisin, ”sanoo Weiniger. Pitkän istunnon, varsinkin jalat ristissä, voi katkaista virran, lisätä painetta ja jopa aiheuttaa hämähäkki laskimot.
Fix:
Päästä veri virtaa alavartalosi, Weiniger sanoo seisomaan ja löytää parhaan asennon (nämä kuusi vihjeiden avulla voit tajuta se), nosta toinen jalka joten reisi on vaakasuorassa maahan. Pidä pysyvä jalka lukittu (ei hyperextended) painettuna viisi vahvaa Hengitä, työntää hengitys alas pallean. Toista vastakkaisella puolella.
Se sattuu säännöllisyyttä …
”Kun istua Tilakaan asennossa oman sisälmykset (suolet) taitetaan ylös, liian”, sanoo Steven Weiniger laatija jalusta Taller, elää pidempään ja perustaja BodyZone.com, joka integroi kiropraktiikka, liikunta, hieronta ja muita hoitoja, jotka edistävät tervettä asento. ”Se voi hidastaa kaiken alas.”
Fix:
Jooga ja pilates ovat suuria harjoituksia vahvistamaan oman ytimen ja auttaa saamaan asiat liikkeelle, sanoo Weiniger. Yksi aiheuttaa, joka voi kiihdyttää hidas gut on Cobra: Makaa vatsa samalla levätä päätäsi kyynärvarsia. Nosta otsa ja katsoa ylöspäin, kerroit paino levätä rintaan. Kerroit päätäsi laskevan hieman takaisin, siirrä vatsa edelleen matolta kuin jos joku vetää käsivarressa.
Se sattuu mielentilaan …
Tuoreessa tutkimuksessa Harvard osoitti, että kun ihmiset, jotka hyväksyttiin voimakas asennot (auki hartiat ja suoraan piikit) oli 20%: n nousu testosteronitasoja ja 25% lasku kortisolin tasot-mutta ihmiset slouched oli 10% lasku testosteronia ja 15%: n lisäys kortisoli. Tämä heijastuu matalina itseluottamusta ja korkean stressin.
Sitting slouched yli Ongelma voi pahentua, sanoo Krucoff.
”Shallow rinnassa hengityksen rasittaa keuhkoihin, mikä on nopeammin varmistaa riittävä hapen virtaus, ja verot sydän, joka on pakko nopeuttaa tarjoamaan riittävästi verta hapen kuljetusta. Tuloksena on noidankehä, jossa stressi kysyy pinnallinen hengitys, mikä puolestaan lisää stressiä ”, hän sanoo.
Fix:
Krucoff ehdottaa ottaen jokapäiväistä vihjeet-puhelimen soittoäänen, joka on kuutioina-muistutuksia ottaa rento vatsan hengittää torjumaan stressiä. Näin voit varmistaa, että olet hengittää syvään: Rest kätesi navasta; sinun pitäisi tuntea vatsa laajenee hengittää. ”Kutsu ilma kokonaan alas syvimpään osaan keuhkoihin, jossa happi vaihto on tehokkain”, sanoo Krucoff. Kun hengität ulos, sinun pitäisi tuntea vatsa sopimuksen uudelleen ja stressi jätä kehosta.
Se sattuu työ …
kumartumasta ei vain vahingoita asenne-se voi vaikuttaa siihen, miten ihmiset näkevät sinut . ”Et halua törmätä jonkun toimistoon slouching ja kumartui, koska ihmiset todella kokevat sinut ole niin tärkeää”, sanoo Janice Novak laatija Asento, Get it Straight ja johtaja improveyourposture.com. ”Parantaa ryhtiä pitkällä aikavälillä, sinun täytyy vahvistaa lihaksia alaselkään”, hän sanoo.
Fix:
Jotta vältyttäisiin slouch työssä, Novak suosittelee Näin liikuntaa työpöytäsi: Nosta pohjaan rintakehä tuuman tai kaksi pois hipbone, vetämällä lapaluiden takaisin ja alas. Voit varmistaa aseman säilyttämistä, pin nauha ylös ja alas oman paidan ja pitää sen kireällä 10 minuuttia kerrallaan.
Se sattuu onnea …
Äskettäisessä tutkimuksessa San Francisco State University, opiskelijat käskettiin joko kävellä sali on slouched asemassa tai siirtyä. Slouchers raportoitu lisääntynyt tunteita masennuksen ja vähemmän energiaa kuin laivureille.
Se ei ole yllätys asento asiantuntija Carol Krucoff, joogaopettaja ja kirjailija Healing Jooga niska-hartiaseudun kipua ja perustaja healingmoves.com. ”Jopa kieli heijastaa tätä yhteys oikea asento ja emotionaalista vaikutusta-joku heikko kutsutaan selkärangaton ja joku ylpeä on selkäranka”, hän sanoo.
Fix:
Kuvittele siellä ajovalojen aivan keskellä rintaa on rintalastan (rintalastan), sanoo Krucoff. Istuen tai seisten, sinun ajovalojen tulee aina loistaa eteenpäin. Nyt pitämällä pään keskitetty hartioillesi, laajentaa pään kohti kattoa nostamatta leuka.