Krooninen sairaus

Poor asento on johtava syy selkäkipu. Posturaalinen lihaksia, jota kutsutaan myös tonic lihaksia, ylläpitää kehon asento ja tukea elimistön painovoimaa vastaan. Muut lihakset, nimeltään phasic tai liike lihaksia liikkua kehon. Esimerkkejä phasic lihakset ovat vatsalihasten ja gluteals. Posturaalista lihakset sisältävät takareisien takana jalat, selän ojentajalihas että ajaa alas selkärankaa ja rintaevien tai rintalihasten. Asentohuimaus lihakset ovat korkeaa kestävyyttä ja voi tukea elimistön pitkiä aikoja. Kuitenkin, jos he tiukentaa, ryhti on todennäköisesti ajan mittaan lievennetty. Lihakset myös riippuvat toisistaan ​​olevan tehokkaita. Toisin sanoen, jos asennon lihakset ovat heikkoja tai tiukka, vaiheittaisten lihakset täytyy kompensoida ja väsy helposti.

Tarkasteltaessa profiilia jonkun hyvässä asennossa, näemme S muodon takana koska selkärangan on luonnollinen S muotoa. Jos kinnerjännelihaksia tulla tiukka, ne ovat yleensä vetää lantion (kuten takareisien liittää lantio) aiheuttaen pyöristys alaselän. Tämä johtaa alaselän kipu ajan myötä. Tiukka rintalihasten on taipumus vetää hartiat, joka pyöristää hartioiden ja yläselän. Tämä aiheuttaa yläselän kipua. Joustavuus yhdessä lihasten ei välttämättä tarkoita, että muut lihakset ovat joustavia. Kaikki suuret asennon lihaksia on venytetty sen varmistamiseksi, että lihakset löysää. Posturaalista lihaksia, jotka ovat luonnostaan ​​joustavia mahdollistaa selkärangan säilyttää luontainen S muoto, ja suuresti vähentää mahdollisuuksia selkäkipu.

Kehomme kehitettiin liikettä. Tuhansia vuosia sitten vietimme suurimman osan ajastamme liikkuvat, onko metsästys, kävely löytää vettä, etsivät suojia ja niin edelleen. Vuonna elämäämme, teemme päinvastainen-me istua kohtuuttoman paljon aikaa ja liian vähän liikuntaa. Tämä elämäntapa istuu edelleen ei ole miten keho on tarkoitus käyttää, ja niin meidän on pyrittävä vaikutusten torjumiseksi tämän elämäntavan.

Selkä asennon lihakset sisältävät ylemmän trapezius ja selän ojentajalihas . Yksinkertainen venytys jooga kutsutaan Ylöspäin suunnattu koira. Makaa vatsaan, jalat yhteen. Aseta kädet lattialla, alla hartiat. Push up ja suorista käsivarret. Nosta leuka look up. Pidä paino varpaille. Älä yli kaaren aivan venyttää kevyesti niin pitkälle kuin pystyt.

Takareisien ovat tärkeitä asennon lihaksia, jotka kulkevat alas takaisin jalat. Yksinkertainen lamaannuttaa venytys on seuraava: Istu lattialla. Laajentaa oikea jalka suoraan edessäsi. Taivuta vasen jalka, tuo vasen jalka oikea polvi ja rentoutua vasemman jalan. Tavoitella oikea jalka oikealla kädellä. Pidä nilkka; jos voit, pidä jalka. Pidä tätä muutaman sekunnin. Toista vasemmalla puolella.

Edessä asennon lihakset sisältävät rinnan tai rintalihasten. Tämä on perus stretch rintalihasten: Seiso edessä oven karmiin. Päästä takaisin oikealla kädellä ja pidä oven karmiin. Suorista oikea käsi ja työntämällä kehon hieman eteenpäin. Sinun pitäisi tuntea venytys oikealla rintalihasten. Älä rasita itseäsi-sinun ei pitäisi tuntea mitään terävä kipu. Pidä venytys 5-10 sekuntia. Toista toisella puolella.