10 salaisuuksia suuri sydämen terveyteen
Maailman Sydän päivä jota vietetään 29. syyskuuta sanoa kyllä hyviä ruokailutottumuksia ja liikuntaa. Onko vähärasvainen maito, tee levy värikäs valitessaan eri värisiä kasviksia ja hedelmiä, sanoo asiantuntija.
Sonal Raval, ravitsemusterapeuttina Snap Fitness Intia, osakkeita ruokavalion ja terveyden vihjeitä ihmisillä on terve sydän:
– Syö erilaisia elintarvikkeita, kuitenkin enintään: Eriväriset vihanneksia ja hedelmiä ja palkokasveista, vähärasvaisia maitotuotteita ovat joitakin keinoja estää ruoan tulemasta tylsää.
– Tarkista paino: Ylipaino voi olla syynä korkea verenpaine tai sairaus, kuten diabetes. Tällaisten ongelmien välttämiseksi, on parasta valvoa paino. Syö hitaasti ja kestää pienempi osa, valita vähäkalorisia, mutta runsaasti ravinteita ruokaa. (Lue: 5 taudit voit estää laihtuminen) B
– säilyttää yhdessä elintarvikkeiden runsaasti rasvaa: Käytä rasvaton tai vähärasvainen maito ja maitotuotteet. Paista, paisti tai keittää sijasta paistamiseen.
– Syö ruokaa riittävästi kuitua: Hedelmät ja vihannekset, kuten porkkana, kurkku ja omena on iho. Niitä tulisi nauttia sen mukana.
– Vältä sokeria ylittävät: Valkoinen sokeri, virvoitusjuomat, makeiset, suklaat, kakut ja keksit tulee välttää. Älä syö makeisia aterioiden välillä. (Luettu: 6 terve korvikkeita valkoisen sokerin) B
– Natrium otettavista vähemmän määrä: Käytä pieni määrä suolaa valmistella lautasen, kokeile enemmän luonnollisia keinoja makujen elintarvikkeita. Go mausteet, sitruunamehu, tomaatti ja curds, älä munch sirut ja paistettuja ruokia jatkuvasti.
– Älä kannustaa harjoituksia, kuten punnerruksia ja istumaannousuja. Tällaiset analyysit joihin liittyvät kovia lihaksia toisia lihasten tai kiinteän esineen.
– Älä käytä ulkona, kun lämpötila nousee äärimmäisen. Korkea ilmankosteus voi aiheuttaa voit väsy nopeammin; äärimmäiset lämpötilat voivat tehdä hengitys vaikeaa, ja aiheuttaa rintakipua. Indoor, kuten mall kävely ovat parempia.
– Liikunta mäkisessä alueilla on iso no. Jos sijaitsevat tällaisissa paikoissa sitten hidastuu kun kiivetä mäkeä ylös.
– Jos harjoitus ohjelma on keskeytetty muutaman päivän sairauden, loma, tai muusta syystä, aloittaa pienemmällä toiminnan taso. (Lue: Kymmenen vinkkejä terveemmän sydämen) B
Lue lisää syyt, oireet, diagnoosi ja hoito sydänsairauksien.
Lähde: IANS
Voit myös haluavat lue:
10 elintarvikkeita, jotka voivat parantaa sydämen terveyttä osamäärä (galleria) B
Luontaistuotteet sydänsairaus (Galleria) B
Galleria: Kymmenen vinkkejä terveellisempää sydän
6 sydänterveyden myytit murrettu!
10 salaisuuksia suuri sydämen terveyttä
lisää artikkeleita sydänsairaus, tutustu sydänsairaus osassa. Seuraa meitä Facebookissa ja Twitterissä kaikki uusimmat päivitykset! Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme. Ja liittyä keskusteluihin terveyteen liittyvistä aiheista valinta, käy foorumilla.